男性如何锻炼性能力？ 男士锻炼性功能的方法

男性的身体也是需要很好的保养，尤其是对体质不好的男性，更是注意自身身体各方面，很多男性因为身体体质差，使得在性生活上，并不是很好，这样对夫妻间的感情也是有着很大影响，那锻炼性能力该如何进行呢，男性在这方面锻炼上，也是有着一些不错的方法。

不过男性在锻炼性能力的时候，都是不能随意的选择一些方法，这样对自身健康，都是没有任何帮助的，要正确的进行，这样对身体各方面，才会有很好的保护。

锻炼性能力：

1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

2、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

3、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

4、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。

5、锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫性器官，这个动作可以活性其中的神经和血管。

6、强化性器官反应，训练性器官可自由上下抽动：

早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离性器官前端的三分之一处，把性器官往下压，如此性器官会接近挺立状态，然后用指尖贴在性器官上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把性器官往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

7、以自我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。

通过以上介绍，对男性锻炼性能力方法，都是有着很好的了解，那运动也是可以锻炼男性这方面问题，不过要注意的是，对男性在身体锻炼的时候，饮食上都是要合理安排，对一些酒精的食物都是要减少选择，使得避免影响性能力。

一： 仰卧起坐

1： 最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉，仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二： 闭目冥想美女相伴

1： 工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱的具体细节，这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

三： 体育锻炼

1： 运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药，绝对能够提升性功能。

四： 常泡温水浴

1： 温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性能力有良好的作用。

五： 穿纯棉内裤

1： 内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。

六： 锻炼性交肌肉

1： 阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。

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1 坐浴锻炼性功能

男人经常坐浴对生殖器健康有很大好处，采用热水坐浴法，可以促进局部血液循环，不仅可以提高性功能，还可以治疗前列腺增生，前列腺炎等，有很好的保健治疗作用。

2 温水泉浴锻炼性功能

每天泡30分钟温泉浴或温水浴，温泉浴中含有丰富的锌，锰等矿物质，能调节植物神经功能，缓解疲劳，促进血液循环，能有效改善阴茎供血，提高性功能。

3 做俯卧撑锻炼性功能

俯卧撑是提升男性性能力的首选运动，做俯卧撑需要手臂，胸，腹，臀和大腿等部位的肌肉群相互配合，男性性爱时恰好也需要调动这些部位的肌肉，男性常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的好处，对帮助勃起，减少勃起障碍也有一定效果。

4 肛门紧缩法锻炼性功能

以跪姿坐好，调整呼吸，由腹部力量开始缓缓吸气，吸气同时肛门逐渐用力收缩，在腹部吸满空气之后，再鼓张腹部，慢慢突出气体，紧缩的肛门随着呼气逐步放松，气吐完之后，腹部只要压缩，肛门收缩程度就会比想象中更紧，反复进行该动作，能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。