健身的禁忌有那些？

在健身过程中也有一些禁忌需要注意，以保证健身的效果和安全。以下是一些常见的健身禁忌：

心脏病和高血压患者：对于心脏病和高血压患者来说，运动可能会增加心脏负担，导致心脏病发作或血压升高。因此，这些患者需要在医生的指导下进行适当的运动。

关节炎和骨质疏松症患者：这些患者需要避免高强度、高冲击的运动，例如跑步、跳跃等，以免加重关节炎或骨质疏松症的症状。

肌肉拉伤或韧带损伤患者：这些患者需要避免剧烈的运动和过度的拉伸，以免加重肌肉拉伤或韧带损伤的症状。

饥饿状态下：健身前应避免在饥饿状态下进行训练，因为饥饿会导致血糖降低，影响运动的效果和安全。

睡眠不足：缺乏充足的睡眠会导致身体疲劳，影响运动能力和恢复能力，因此建议保证足够的睡眠时间。

饮酒：饮酒会影响身体的代谢和恢复能力，同时还会影响运动的协调性和判断力，因此建议不要在健身前或后饮酒。

过度训练：过度训练会导致身体疲劳和损伤，影响身体健康，因此需要合理安排训练计划和休息时间。

总之，在进行健身运动时，需要注意身体状况和身体反应，避免过度训练和过度疲劳，保证足够的休息和恢复时间，同时注意饮食和睡眠的质量，以确保健身的效果和安全。

　　健身房健身注意事项

　1、 必要的热身活动

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　3、超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　4、过激的运动

　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

　5、水分的必要补充

　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的'水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望(这里韦伯插播一句：补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用)。

　6、过分依赖登山器

　有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。

　因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。

　7、逐步增加运动强度

　这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

　健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

　8、动作频率太急

　当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

　9、运动中不要吃喝

　听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

　10、运动后的必要“冷却”

　如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

　如何正确选择健身 房

　硬件：分为设计和器材两方面，设计包括空间采光、空气是否流通等等，由于健身房也属于公共场所之一，因此在空间安排、空气流动，甚至于安全设施方面均必须符合相关规定。

　此外，特别提醒空气流通的重要：大多数健身房均位于地下室，如果通风设备不完善，就会妨碍空气流通，反而影响健身效果。充足的光线，宽敞的空间与新鲜的空气，能使你的健身成果加倍，无疑是评估健身房首要的条件。

　除了设计，器材、硬件设施也是健身房的关键所在，根据作用力和功能的不同，健身器材可分为两类：

　一、中练器材：例如跑步机、阶梯器与脚踏车等都是基本配套。主要功能在消耗身体脂肪。

　二、重量训练器材：作用在训练肌肉力量，修饰肌肉线条，依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等，而不论哪种器材，都必须符合卫生良好，功能正常等条件。

　软件：健身器材是健身房的硬体关键，健身教练则是不可或缺的。一位好教练有助于你很快达到理想健美成绩，对健身“菜鸟”更有安抚情绪的作用，因此非慎选不可：

　1执照不可少：在选择健身房时最好注意教练有无专业背景，是否取得执照。

　2健身前必须做完整评估：为了减少意外发生的几率，健身前必须做完整的健康状况评估。内容包括：

　健康问卷调查：包括血压测量，心脏功能与骨骼形态测试等;此外是否有运动习惯、是否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不可忽略。

　3身体适能评估：诸如身体柔韧度测试，皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等。

　在进行上述测试之后，一位负责的健身教练还会根据你的需求，与你面对面订一分适合个人的健身计划书。总之，唯有专业细心、考虑周详的健身教练，配合功能良好的健身器材，才能确保你有兼具效率和健康的健身房之旅。

健身锻炼注意事项有哪些

　大家知不知道健身锻炼注意事项有哪些吗？现在健身爱好者越来越多，健身有助于心情舒畅、精神愉悦，但是健身也有一些事项需要注意的，知不知道有哪些注意事项需要注意的呢？我和一起来看一看吧。

健身锻炼注意事项有哪些1

　 1、必要的热身运动

　要了解，这并不是梳一下小辫子、唱一杯水的时间，它是在刚开始健身运动前的必要全过程。当肌肉越松驰时，他们也更窘易被掌控和拓展，做这种健身运动将使你降低负伤机遇，因而，花上5分钟的时间，给你的人体完全地活动开，有稍微流汗的觉得是最好是的。你需要搞清楚这一步就是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极其必要的拉伸运动

　生沽中总会有一些事儿用来十分非常容易，可是，在运动健身训练以后的拉伸运动并并不是这祥简易。如果你锻练一处肌肉的情况下，它会越来越绷紧而减少，拉伸运动便是协助你释放压力肌肉，进而避免 第二天的肌肉痛。需要留意的是：做这一姿势的最好是时间在你进行热身动作以后，另外，持续每一个姿势20～30秒，这将有利于肌肉无力，使你得到 一个更加有意义的'拉伸运动。

　 3、过载的举重

　如果你见到插在蛋糕上的焟烛早已逾30根时，禁不住惊讶时光的转眼即逝，但这并并不是给你冲入健身会所，抓超第一眼见到的杠铃的原因。你需要渐渐地刚开始，并由浅入深地提升运动强度，健身房教练会劝诫你：慢慢的来是锻练的重要。

　 4、偏激健身运动

　即然运动健身的目地是为之后一直坚恃下来，那麼你也就不必期待下就取得“冠军”因而，如果你发现自身的心率这般之快，以致不可以一囗气讲完一句诂时，就代表着你的健身运动偏激了，很多教练员觉得这就是大部分人急于求成的主要原因。

健身锻炼注意事项有哪些2

　1、饮食方面要摄入更多的营养，如每天至少每磅体重摄入1克蛋白质等。

　2、有氧训练可减少，如果你要做的话，建议控制在30分钟内。

　3、每次锻炼不必过度，每块肌肉训练不要超过20组，最好控制在12组内。

　4、不要只锻炼某个部位，要采用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效的促进肌肉生长。

　5、训练前后，一定要拉伸！

　6、饮食规律要变化，少吃多餐。每天建议进食5-6餐。

　7、遇上平台期，要马上调整训练方式。

　8、一定要坚持做全身训练，这样才能刺激荷尔蒙的分泌，保持肌肉持久增长。

　9、训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。

　10、休息，一定要注意，每天休息时间最好控制在7-8个小时内，一定要按时作息，不要熬夜！

我是不能够接受强制锻 炼的，我感觉要有自我健身的意识，要注意科学的健身，不是只要运动，就可以达到健身的，那么我们应该如何科学 健身

1必要的热身

我们一定要知道，这不是梳一下辫子和喝一杯水的事情，这是开始运动之前一定要做的步骤。当肌肉越松弛时，它们也更易于被驾驭和扩展，这样会减少受伤的概率。因此，需要5分钟才能使您的身体完全活动开，感到有点出汗是比较好的。此步骤是您进行健身运动的良好开端。

2必要的伸展运动

生活中总会有一些容易做的事，但是在健身运动后进行伸展运动并不是那么简单。锻炼肌肉时，它会变得紧绷而缩短，伸展运动可以帮助您放松肌肉，并在第二天预防肌肉酸痛。应当注意的是，进行此运动的较佳时间是在您完成热身运动之后，同时，每个动作进行20-30秒，这将有助于肌肉松弛并让您获得一个更有意义的伸展运动

3不要超重举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，您会不禁惊叹岁月的流逝，但这并不是您冲进健身房抓起第一眼就看到的哑铃的理由。

4逐渐增加运动强度

虽然这是一个好主意，但高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。

5动作频率不要太急

当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。特别是对于举重这样的锻炼，如果您做得太快，剧烈的运动将使您的肌肉超负荷并且容易受伤。因此，这里有一个简单的规则：举起2秒，放下4秒，您应该始终保持有节奏的动作起落，要知道自己做得越慢，受到的效果越好。

6动作要规范

不规范的运动可能会意外损坏关节，肌肉和韧带。例如，练习杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不仅会影响训练质量，还会造成腰椎损伤。因此，行动规范是预防运动伤害的重要因素。

7运动后的必要“冷却”

就像健身之前一样，您的身体需要时间来“预热 ”。身体锻炼之后，还需要一些时间使自己平静下来，并使心率恢复正常。您可以缓慢放慢动作，直到心跳恢复到每 分钟120次下或更小。

锻炼前

1健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现

2运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生

3锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%

3如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失

4增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛

5减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水，遵循少量多次原则

6健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险

7酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病

8器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢

9训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生

锻炼后

1初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应

2训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收

3训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降

4运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比

5器械锻炼结束后,请将器械放回原处

6对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目

7有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低

8在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物

9体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节

10运动后要注意睡眠，保证身体的恢复