去健身房，健身教练说我肩胛骨有点外翻，背部肌肉较弱，但是要做私教课程才教，私教课太贵了，我想问问这

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

直角肩不是美而是病，直角肩会对人体的哪些部位造成伤害呢？

1直角肩就是脖子衔接到肩膀以及肩膀到大臂的角度都呈现出接近90度的肩形。“直角肩不是人体肩关节的正常体态。正常情况下，颈部到肩部会有一个自然的弧度。根据先天发育、生活和工作习惯的不同，每个人的弧度大小不一。这个弧度是颈肩部正常结构和功能所必须的，如果弧形的轮廓变平或消失，颈肩部的正常结构就会受到影响，人体相应的运动功能也会出现一定的问题。

2肩关节、肩胛骨、肩部肌肉这些部位会受到严重影响，从而引起疼痛。长时间靠凹造型保持直角肩部，可能会对肩部附近的肌肉群造成一些不可逆的损伤。雕塑时肩部会处于非常紧张的状态，肩胛骨上有很多肌肉的起止点。肩关节紧张会造成这些肌肉不同程度的紧张或无力，从而引起肩部不适。肩关节变形。当锁骨处于正常位置，肩胛骨保持正常的旋后角度时，韧带和肌腱的张力以及上肢的重力增加了对肩胛骨的压力，从而有助于维持肩关节的静态稳定性。当肩胛骨处于下旋位时，这个压力会减小，重力会把肱骨头拉下来，同时也会牵扯到关节囊组织。

3在健康状态下，肩颈交界处的线条有一定的倾斜度。评价肩形的一个重要指标是肩斜角。成年女性的肩部斜角一般为10 -30度，颈肩线近乎直角的非常少见。医学上称直角肩为肩胛下回旋综合征，是肩胛骨处于不正确位置时出现的异常姿势。生活中，很多人的直角肩都是通过提升肩部轮廓等人为方法“制造”出来的。众所周知，在努力练习直角肩的时候，身体会受到很大的损伤。

曾大容明明不胖、但在穿着紧身衣物或内衣时，是否常常觉得会有多余的肉被挤出来呢？有美国体能训练专家证照、日本的运动员体能训练专家菅原顺二认为，平常很难被意识到的肩胛骨，它的活动状况其实掌握了全身的健康状态。 肩胛骨不好，全身都不好 在长时间久坐、驼背、姿势不良、玩手机或打电脑之下，会让背部不自觉拱成圆形，胸口无法伸展，肩胛骨保持在八字形的打开状态，这使得呼吸变浅，让体内血液循环变差，形成寒性体质，让身体的机能衰退，营养无法顺利输送到身体各处。也会压迫到内脏，容易引起肠胃问题和便秘。 另外，胸部的肌肉与肩胛骨是连动的，如果肩胛骨僵硬，也会让胸口周围的血液循环不良，并且会造成头痛、耳鸣、淋巴循环不良，更糟的话会引起自律神经失调症。 从肩胛骨开始启动易瘦体质 东京医学大学整形外科学讲师远藤健司表示，长期僵硬不动的肌肉容易变成脂肪，为了让肩胛骨回到正确的位置、确保呼吸和身体机能的运作、打击多余赘肉，让全身血流和代谢恢复正常，启动成为容易瘦的状态，在日常生活中可以进行简单的运动，以下是他提出的放松动作： STEP1 上下伸展：像耸肩一样，肩膀放松后，将双肩往上提，再放下，注意，要意识到肩胛骨有在上下移动，才算有效。 STEP2 左右伸展：双手举起伸直后，往外划圆，最后收回腋下，感受肩胛骨有左右活动舒展。 STEP3 内外伸展：手肘垂直呈九十度，手放在胸前，先向外张开挺胸，再向内缩进圆背，特别是驼背的人，更要注意肌肉是否有舒展，不能一直像外八字张开的样子。