呼啦圈可以锻炼哪个部位

腰肌、腹肌、侧腰肌

经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。强健的肌肉力量，健美的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。

转呼啦圈好处：

1塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。

2减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。

3 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

呼啦圈的作用与效果

呼啦圈的作用与效果是怎么样的？如今已经是有越来越多的人们都特别的喜欢使用呼啦圈来减肥的，其实这种减肥的方法也算是比较简单的一种，不需要人们掌握太多的技巧就可以轻而易举减肥的方法的，接下来我分享一些呼啦圈的作用与效果给你们。

呼啦圈的作用与效果1

1、怎么转呼啦圈减肥

一、胸前拉伸

将双脚分开，宽度要比肩部宽，两只手握住呼啦圈，放到胸前的位置，右手将呼啦圈握紧，上半身向左侧后仰，这个姿势保持10秒钟，重复了5次左右就换成右侧，主要锻炼到的是腰部和腹部，可以消除肚子上的肉肉，帮助让腰部的线条变得更加柔美。

二、高处拉伸

把左腿抬起来，依靠着右腿来支撑身体，左手臂摊开成侧平举，右手臂跟随着左臂运动，双手将呼啦圈握紧，手臂往上举伸直，上身向左后方扭转大概45度，保持5秒，反复几次后就换成右侧来扭转，记住头要随着上半身的扭动而转动，上身会有一条完美的弧线感，会将腰部后侧的赘肉给去除，只是要坚持锻炼才能看到成效。

三、仰卧拉伸

整个人平躺在瑜伽垫上，双腿自然的分开，膝盖微微弯起，用脚后跟踩住呼啦圈，手臂紧贴着身体的两侧，双手要抓紧呼啦圈，收缩肚子的肌肉，让头部和肩膀与地面隔离，下背部依旧贴着瑜伽垫，保持15秒钟，反复做30次，这样会让腰部的肌肉变得紧致，不再像以前那样很松弛了，坚持一段时间就会看到平坦的腹部呈现在你眼前。

四、坐地提腿

坐到地上，右手撑着地面，同时也弯曲起来，左手就握住呼啦圈，将左脚给钩住，左腿要伸直，尽量上抬到和地面垂直的状态，抬起的腿和上半身贴近，大概重复5次后就换成右腿来继续，可以将腰部的肌肉拉伸，力量随之增加了，另外能够拉长腿部的线条，让脂肪慢慢减少，粗壮的大腿慢慢就缩小了，恢复纤细修长的腿部。

2、转呼啦圈的好处

1、锻炼腰部肌肉

在转呼啦圈的时候，大部分是依靠背部和腹部的肌肉在进行，通过收缩和舒张的状态，在这两个区域的肌肉会得到很好的锻炼，还能预防腰椎和颈部产生疾病，对身体大有好处。

2、防止便秘

转动呼啦圈的过程中，腹部其实也被按摩到了，会给腹部增加压力，加快肠胃蠕动的速度，而且转呼啦圈蠕动的速度会比正常人快许多，帮助了大家把废气排出来，便秘的问题也从根本上彻底解决了。

呼啦圈的作用与效果2

转呼啦圈都有哪些好处

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。转呼啦圈的好处：

1、挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

2、可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

3、减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

4、治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈当然可以瘦腰，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

转多久才能达到瘦腰效果

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。

转呼啦圈能减肥吗

转呼啦圈能减肥。呼啦圈是一项很常见的日常运动，小孩子转呼啦圈是为了玩乐，而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗？相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动，但是需要掌握正确的方法。

呼啦圈当然可以减肥，延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！

转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，但是专家认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥效果。一旦运动不当，很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的，运动时间必须够长，而且是持续不断的运动，才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45（公斤）5大卡=225卡的热量 可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时，否则可能会导致内脏移位，一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒，就像香烟盒上有“吸烟有害健康” 呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动，大人小孩都对其甚是喜爱，不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式，特别是一些中年女性，腰腹出现了赘肉，每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会，试图靠摇呼啦圈来减肥。 但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。 呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。 健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行车等。

呼啦圈运动除了帮助我们减脂，还有以下好处，可以增加你转呼啦圈的动力：

腹部和腰部肌肉紧绷，腰部感觉更苗条。

呼啦圈可以很好的提臀。当呼啦圈绕着腹部移动，然后到达臀部区域时，会燃烧臀部的脂肪，使臀部的肌肉更加健康。

呼啦圈运动可以帮助加强臀部和脊柱的关节，预防骨关节炎。

增强心血管健康

缓解经常要坐的人的背痛。

帮助消化系统更好的工作，减少消化不良，腹胀，缓解便秘。

呼啦圈运动可以锻炼你的平衡能力，更好地控制身体。这也有助于改善姿势

运动的时候缓解压力，给你带来快乐。

坏处

腰部韧带受损

转呼啦圈的主要部位就是腰部，若在转动前没有进行任何伸展运动的话，是很容易因为突然而至的过强的运动幅度而导致腰部韧带出现拉伤受损的情况的，另外患有腰间盘突出疾病的朋友切记不可尝试

时间不应该太长

首先需要注意的是，锻炼时间不宜过长。一般正常成年人要连续运动15-20分钟。腰肌劳损，脊椎受伤，骨质疏松的人不适合这个运动。最好的减脂运动是有氧运动

选择适合自己的体重

呼啦圈越重效果越好：其实越重越好。也许一开始重的呼啦圈需要很大的力气才能摆脱，但后来就变成了一种惯性运动，关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗额外的热量。此外，呼啦圈在摆动时会撞击腹部和背部的内脏(如肾脏)。呼啦圈太重会有比较大的冲击力，可能会伤及内脏，所以选择中等重量！

注意

呼啦圈是一种锻炼。只要能在运动前做一些拉伸运动，比如压腿、劈腿等，就能放松身体，扬长避短，最大限度地享受其好处。但是，如果你患有高血压、心脏病和腰椎病，你应该注意不要做这项运动。

感谢阅读。有问题请指正！

有用。

智能呼啦圈当然是有用的，除了具备普通呼啦圈所具有的健身功能之外，智能呼啦圈还拥有非常多的优势，比如智能呼啦圈使用起来就非常的方便，可以跟着自己的腰围来调节呼啦圈的长度和松紧度。

　　而且智能呼啦圈戴在腰上是不会掉下去的，大家可以随时随地的来进行运动。智能呼啦圈的使用方式非常的简单，不需要自己进行大规模的运动和长时间的体力耗费，就可以很快的实现大家想要实现的目的

　　智能呼啦圈最大的一个好处就是可以节省体力，节省体力的同时，却可以加速促进脂肪的消耗，从而让自己的腹部赘肉很快的消失

　　转呼啦圈的好处

　　1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质

　　转呼拉圈时，以腰大肌为中心，带动背部肌肉和腹部肌肉，充分利用周围的深层肌肉。尤其是减肥运动专用的呼啦圈，旋转速度快，对身体的负荷小，却能获得很好的减肥效果。同时还可以提高新陈代谢，使体质从易瘦变为易瘦。

　　2、调整松垮的骨盆

　　即使是来回晃动腰部的基本动作，也能锻炼到支撑骨盆的腰部肌肉。借助摇动呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹肌和背部肌肉。如果你每天坚持练习，你就可以拥有结实的上半身。

　　3、燃烧卡路里

　　在旋转呼啦圈的同时，保持呼吸顺畅。每10分钟可以消耗100卡路里的热量。如果持续20分钟以上，就会有很好的燃脂效果