经常运动，但是免疫力还是很差

1、免疫力下降或者叫做免疫力差，可能是先天性的，需要后天补充一下就可可以改善的。

2、增强人体免疫力的方法可以用松花粉，市场上有售 ，也可以自己采集。市场上出售的松花粉都是经过破壁的产品，对增强免疫力有极大优势。而自己采集的松花粉是最初级的产品，效果能有所欠缺。但是省钱。

3、采集松花粉的时机很不容易掌握，每一年的4月末五月初为松花粉高峰期。可以自己采集回家，放置一周左右就会自然出粉。收集起来就可以每天早晚各服3克，用温水送服。

运动可以强身健体，运动能延年益寿，运动可以提高免疫力。这些话我们听太多了，关于运动的好处实在也是太多了。中老年人合理，丰富的饮食可以增强体质，补充气血吗，让全身的脏器都能够供血充足，这样有利于减少心脑疾病的发生。

生命在于运动，有些老年人在年老了之后就喜欢运动。尴尬开始锻炼那会确实效果是不错的，生病也变得越来越少，体质也越来越好了。但是再往后以后，即便是天天锻炼，也是没少进医院，尤其是心血管疾病。老人么对于这样的现状可以说是很纳闷的，不知道什么原因。

运动后我们的四肢感到暖是因为血液供应明显充足，而这时 后心脏特别是心脑部分，对血液供应需求量很大的脏器，就会比较缺血。运动并不会增加血容量，而是让血液均匀分布至全身，所以，有些老人在长时间的锻炼后，就会出现心慌，头晕，气短等这些心脑缺血的症状。 供血能力的严重不足，老年人经常出现气血两亏的情况；身体内血容量的减少容易导致四肢供血的不足，因此我们就会发现，年纪越大的就会越怕冷，穿的衣服也就会越来越多。

 其实一直想着运动，其实中老年人的营养才是第一位的。重运动轻食疗这其实并不是一个好的做法。因为年龄大了，肝脏的的功能趋于消退。消化系统以及消化能力都在逐渐减弱，你仔细观察就会发现老年人普遍在年龄大了以后，饭量就会变得越来越少，肠胃消化的能力也就会越来越消退了。其实，原因和道理非常简单，等你明白了其中的原委，就能有效避免了。老年人还经常盗梦失眠，年纪一大，睡眠时间减少，免疫能力下降，更加的容易生病。

我个人认为是和环境因素有很大的关系，首先不管健身房的好坏，当人们在健身完以后会出大量的汗夜，而且健身房也是人们比较多的地方，当人们锻炼完以后，通常都会喜欢马上去做一个冲凉，大量的汗液在身上用凉水冲下去会感觉到非常的舒服。

但是殊不知在这个时候你的身体就已经被病魔慢慢的入侵了，因为稍不留神你就会感冒，如果一旦感冒的话，它会对你的免疫系统造成一定的伤害，所以这个时候你的抵抗力就会有所下降，这也是正常的。

再有就是我刚才提到的健身房的人很多，难免其他的人从外界带进来一些细菌和病毒，而且健身器材都是大家公用的，有很多健身器材没有得到很好的消毒，慢慢的就会通过一些接触或者是一些汗液和飞沫的传播使你感染，而这也是通过外界的病毒这样你的抵抗力下降的原因之一。

而且还要给大家普及一个知识，在你摄取了足够蛋白质的情况下，睡觉才可以使你的肌肉增长，锻炼只是保持它而已。两个事情是相辅相成的。所以要想增肌的话一定要有绝对的睡眠，这样才可以让你的肌肉长得更完美。而且要记得过度的训练，会使你的体力严重的透支，这点事千万不要去做的，尤其是在感冒以后去锻炼，这个时候你的身体没有痊愈，硬生生的去锻炼的话会使你的身体有很大的伤害，切记劳逸结合。

不知道大家注意到没有，身边总是有一些明明每天都会跑步锻炼，就是很容易感冒的，而且这类人感冒的频率比平常不锻炼的人都要多。为什么经常锻炼还容易感冒呢？其实主要有两个因素。

第一个因素就是因为运动之后没有进行良好的自我保护，要知道在运动之后自己的免疫系统还在恢复的阶段，是非常脆弱的，完全接受不了任何病毒入侵。然而有一部分人就是不注意运动后的自我保护，非常喜欢在运动完身体浑身都是汗的时候，去一些特别凉快的地方，比如说空调房之类的。这样不就是在变相的破坏自己的免疫系统吗？

而且，还有的人在运动系统还没有完全恢复之前，就去抽烟喝酒，这样子就等于在给自己的身体增加一定的负担，很容易使自己的身体生病。不仅如此，在健身者运动完之后身体对营养补充的渴望是非常剧烈的，这也是为什么蛋白粉能卖的这么贵的原因。不太喜欢喝蛋白粉的人可以去买一些容易消化的食物。

第二种因素就是没有正确的把握好运动的强度。每个人对健身强度的要求都不一样，对于那些身体素质本身就差的人，强度就必须降下来，不然会超出身体的负荷，免疫力自然会下降。就比如说一个人原本的身体素质很弱，但是在健身房一天就练三四回，这样一来免疫系统就没有足够的时间来恢复，自然而然就会慢慢的衰竭。也可等自己身体素质更好时再加强训练，循序渐进才能更好提高身体素质。

所以说，不是健身健的时间越多，免疫系统就越好。每个人不管是在健身房训练，还是在户外训练，都要严格把握好强度，以及训练完之后不能立马去吹空调洗冷水澡。不知你怎么看？

身体出现疲劳或嗜睡迹象的原因有很多，包括某些慢性病、睡眠不足和营养不良。运动越多，疲劳越可能是由气血不足、免疫力下降、贫血、营养摄入不足、能量代谢过度和气虚等因素引起的，应住院检查、闻、问、切检查。如果诊断为气虚血虚引起的虚证，就要按照医生的建议服用气血，以及脾胃食疗。

如果你认为睡眠没有问题，但有疲劳，而且已经有一段时间了，我的建议是最好去正规医院检查身体，确认是否是慢性病引起的。然后考虑这是否是一个营养问题。缺铁会导致疲劳、抗感染能力下降和能量代谢降低。长期缺铁会导致缺铁性贫血，贫血的人经常感到空虚。因此，如果没有睡眠问题，也没有慢性病，就有必要考虑是否缺铁。

当你锻炼时，你的身体会出汗，而汗水主要是水，所以你需要在锻炼后补充水分。否则，会有脱水的风险，严重的情况下会导致你昏昏欲睡甚至昏厥。在锻炼前三小时开始喝水。运动前3小时内，只喝3杯水。锻炼期间每20分钟喝一杯水。健身通过后，可以减肥，体重每减半公斤，就要喝3杯水补充。说到缺铁，全世界育龄女性中约有20%缺铁，而男性中约有1%至5%。

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蚂蚁庄园1月31日题目是关于运动提高免疫力抵御病毒之的正确说法，到底是强度越高越好还是运动量越大越好，长期的锻炼可以维持体能健康，增强免疫力，但是过高强度的训练反而更容易被病毒感染，下面带来介绍。

关于运动提高免疫力抵御病毒说法正确的是？

强度太高更易患病

运动量越大越好

1月31日正确答案：强度太高更易患病

解析：为什么高强度运动会降低免疫力？

已经有科学实验表明，过度的剧烈运动确实会降低免疫力。 研究显示，超过90分钟的高强度耐力运动，可使运动员在运动后长达72小时内更容易患病。 这对于那些参加马拉松或铁人三项等较长时间比赛的人来说是需要高度重视的信息。

根据运动免疫学家的调查，高强度运动后免疫功能急剧下降至少要持续6—9小时，在这段时间，人体被病毒入侵的概率更大，也更容易生病。

运动医学界把这种大运动量后发生的免疫功能的暂时性下降， 称为免疫系统的“开窗现象” ，此时身体的免疫功能会被暂时抑制，就像打开了免疫系统的一扇窗，各种细菌、病毒等便趁虚而入。

运动强度越大、时间越长，这扇窗打开的时间也就越长，幅度也会越大。例如，在马拉松比赛后，参赛者患呼吸道感染的可能性是不参加比赛的人的6倍，这会给参赛者的免疫系统带来很大压力，增加他们在未来几周感染病毒的风险。

运动可以提高身体的免疫力，这句话大体上没错。但更严谨的说法是：定期、适度的运动可以提高免疫力。长期保持强度合适的规律运动可提升免疫系统的能力，更有效地抵抗细菌和病毒。研究发现，休闲运动者一旦开始定期跑步，患感冒的概率就会下降。

延伸阅读：与追求“更快、更高、更强”的竞技体育精神不同，科学健康的运动要遵循五大原则：适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化。

1适度。经常有人在微信上晒运动，一味追求排行榜前三，纯属无意义攀比。运动不是越多越好，很多人平时不运动，指望周末一次性高强度的运动把一周的量“补回来”，这是不可能的，也是有害的。那么如何运动才是“适度”每天1小时左右的有氧运动，以微微出汗为标志，把关节拉开即可，第二天不造成困顿和疲乏。

2柔和。养生不是竞技，所以不要玩命地跑或剧烈地跳，“跑马”流行，但不是每个人都能跑，有的老人喜欢“逞强式”运动，86岁还劈叉，这不是提高健康而是炫耀。公园还常见人盲目“撞树”，实际可能造成损伤，有的“驴友”打卡式登山，但连续攀登非常伤害膝关节。所以推荐柔和运动，漫步，健步走，游泳，睡前瑜伽。而且最好在阳光下山清水秀的湖泊森林边做有氧运动，因为有些夜跑晨练披星戴月，不利于吸收钙。

3均衡。就是在运动过程中要让身体的各个部分和各种机能都得到均衡的锻炼。比如，有人要减腰腹赘肉就拼命做仰卧起坐、平板支撑，其他部位都不练，头疼医头脚疼医脚，并不足取。

4循序渐进。这是防范运动损伤的重要原则，运动量和强度要逐渐提升，不能太急。你今天跑1000米、明天跑1500米可以，但明天要突然跑10000米，那就是过度了。运动不能一口吃成大胖子。

5个性化。建议请专业医生、私人健身教练、社区运动康复师等指导运动。运动前对自己的身体进行细致的评估，因人而异、量体裁衣地选择运动项目，制定个性化运动计划。评估标准包括心肺功能、血压情况、体脂等情况，以及最大肺活量、最大心率等极限指标，综合各项指征进行科学评定，并根据锻炼情况不断修订评估方案，逐渐提升身体机能。生命在于运动，但运动一定要科学，而个性化运动方案是科学运动的重要标志。

“为什么我每天都坚持运动，但是效果却是越来越差？”都说生命在于运动，现在人们也越来越重视养生，重视锻炼，运动作为增强素质，提高免疫力的好方法，对于我们身体是有特别多的好处的，可为什么你在坚持运动身体状况却越来越差呢？

这一点相信也是很多人比较好奇的，其实小编认为如果说你每天都坚持运动。但是身体状况却还越来越差的话，很有可能是你走进了一些运动误区。一起来跟小编了解一下。每天坚持运动，效果却“越来越差”？多半受这些“误区”的影响！

每天都运动，效果却“越来越差”？可能是受这些“误区”的影响！

误区一：运动后马上就坐下休息

当我们的身体开始活动起来，在做运动的时候，自身的新陈代谢也是不断的加快，这个时候我们的肺活量也会有所增加，心跳也会变快，而且还会有着血液循环变快一系列的生理变化，但是等到运动结束之后，这些身体正常的生理反应，并不会立刻跟随我们的脚步平稳下来，但如果你在这个时候立马进入休息状态，坐下休整的话，很容易会减少血量循环。可能会导致运动性的晕厥情况

所以说，在小编看来在运动后还是应该走一走，给身体一个适应的过程，强烈运动后做一些舒缓的运动，是很重要的一件事情！

误区二：空腹运动

有一些运动的人，想要达到减肥的效果，就想着不吃东西空腹去运动，这样的话效果可能会更好，可是小编要告诉大家，空腹运动可能会使我们的身体受到一些损害，这是因为我们没有进食，自身的血糖浓度比较低，大量的运动会使得我们消耗很多的能量，这个时候就会使得我们低血糖的这种情况更加的严重，从而影响到大脑的正常功能，是我们出现头晕目眩的这种情况，有一些人还会出现面色苍白出冷汗的现象，严重况下还会导致晕厥。

所以说在小编看来运动之前适当的吃一些东西还是比较好的。补充一些能量之后才能够帮助我们更好的锻炼。

误区三：别人的都是好的。

为什么说别人的都是好的？其实这个误区就是指的有一些人照搬他人的运动锻炼计划。觉得用别人用的运动锻炼方法也能很快的瘦下来，这种盲目的效仿其实是对身体的不负责，适合她并不一定适合你运动，是要结合自身体质以及实际情况来的。所以说别人的都是好的，也是一个运动误区。

误区四：运动越多越好、越累越好

不把自己累的精疲力尽是绝对不停下来，很多人以暴虐身体的方式，来达到减肥的效果，说不是这样的运动，对于我们自身的健康是有损伤的，想要通过运动达到强身健体，减肥的效果最重要的一点是坚持而不是过量。所以说小编也要提醒大家，在运动的时候注意运动时间以及运动强度，不然的话对于我们的骨骼和肌肉，都是会造成较大压力的。而且常见的跑步如果过量的话，也会使得我们膝盖有着较为严重的磨损。

很多时候我们坚持运动却没有取得好的效果，甚至效果越来越差，往往是因为我们走入了一定的运动误区当中。这才使得我们的坚持没有得到回报，不知道大家还了解哪些运动误区，也可以在下方和大家交流一下