1、坐式蹬腿器
主要锻炼股四头肌、胫骨前肌,特别有利于加强膑韧带,加固膝关节。
动作过程:首先先调教好重量,坐在椅上,双肩放松,腰部紧贴椅背,双手捉着把手,双脚放于脚踏上,留意双脚距离约双肩宽,脚趾稍向外,而调教椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度,吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推,推的同时呼气,推至双脚差不多伸直时再回到初始位置,回的时候双腿还要保持紧张的状态。
2、坐姿腿外展训练器
主要练习大腿外侧肌肉群,尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果,另外还可以增强女性代谢。
运动过程:在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。
3、后腿屈伸训练器
主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量,因为与股四头肌为拮抗肌,所以能使腿部更协调。
运动过程:坐在器械的座位上,调整适当的位置,用脚踝向上前方挡住挡垫,收缩腹肌,背部和臀部紧贴靠背,目视前方,下颚略向内收,双手紧握把手。大腿发力,缓慢向前伸直双腿,膝关节略有一定弯曲,稍停片刻,双腿慢下方到原始位置,膝关节成90度左右。
4、大腿伸展器
主要练习大腿前侧,股四头肌,小腿肌群,提高伸腿的能力。
5、仰卧蹬腿训练器
主要练习整个腿部的力量。
运动过程:晃动双腿,仰卧,双手放于体侧,双腿稍抬起上下晃动2~3分钟;卧蹬双腿:仰卧,双脚并拢上举与上身呈90度;用长毛巾兜住双脚,双手用力拉,双脚用力蹬,保持30秒钟左右;重复操作3~5次。
6、坐姿腿内展训练器
主要练习大腿内侧的肌肉,与坐姿腿外展训练器方向相反就是。
男性也需要锻炼大腿内侧的肌肉,因为这些肌肉在许多运动中都非常重要,比如足球、篮球等运动。此外,锻炼大腿内侧的肌肉可以帮助改善腿部的姿势和平衡,减少受伤的风险。
健身房的器械夹腿多是女生在使用,这可能是因为女性更容易出现大腿内侧肌肉不够强壮的问题,而且在许多文化中,女性的身材被更加广泛地关注和评价,因此女性更有可能去健身房锻炼。但这并不意味着男性就不需要锻炼大腿内侧的肌肉。
如果不是水肿的原因,你的双腿粗细不一,一定还伴随着腰伤。
如你所说的,大腿前后有脂肪,这个可以通过运动来塑形。但是粗细不一,却很麻烦。
你得先确定你的腰肌或者腰椎有没有病变。先去调整这里,然后再来减腿。
后侧脂肪多,说明你很少站立,大多数都是坐着。前侧脂肪是不经常上楼梯和运动导致的。
肥胖全部都跟饮食有关系。
请先去找腿粗细不一的根源,这个是非常不健康的,和肥胖比起来,更严重。
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