为什么要在运动前做热身呢？

首先第一个就是预防运动受伤，充分的热身能够更好地避免受伤。

Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究，其中三项表明热身对于防止受伤有显著帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。

1980年的一篇报告显示热身可以提高差不多1~2摄氏度的体温。而正常情况下我们热身到微微出汗即可，因为每个人的血液流动水平不同，所以开始出汗的时间也是不同的。通常是5~20分钟左右不定，具体情况还是看个人。

至于热身的运动，除了动态拉伸，我们可以选择跑步、椭圆机等等运动。如果想要更快地结束热身，可以选择中强度的间歇运动热身，比如中速跑30秒再走两分钟以此类推知道微微出汗为止，通常也需要5~10分钟才能完成。如果还是不想热身，前面我们说道热身的目的是提高体温，所以来的路上吹会热空调或者多穿点也是选择。

这些都是深层的，最直接的表现是热身可以让你进入一个更好的运动状态，精神也更好，为训练做最好的充分准备。有氧运动能让人心情舒畅，保证无氧的动力，而且还能帮助内啡肽分泌，让人心情愉悦。

其次热身还能够很好的提高活动度，活动度这个词大家肯定不陌生，是指活动时可达到的动作的最大程度。热身时的动态拉伸对于活动度的提高有很好的帮助，尤其是在推拉蹲这些动作幅度比较大的动作幅度。

跑步之前尽量要热身，在能够有热身条件之下的时候，当然是热身比较好，做到合理的热身是有利于之后的锻炼的，也能够减轻肌肉的损伤，防止因为没有热身而导致的一系列问题。比如如果没有做好热身工作，那么很可能会导致扭伤，导致韧带拉伤等等。

如果是想要通过跑步来健身或者说是要在短期里要提高自己的跑步能力的，这都是需要你最好做热身运动耳朵。如果对于热身的时长和具体动作不是特别清楚的话，可以选择去下载一些运动类的应用程序。对于我来说，我自己在跑步的时候会使用手机上的健身类应用程序，它能够在跑步之前给你热身的建议，会有视频，可以跟着一起做热身锻炼，有视频的情况下还可以纠正自己的动作，为自己的热身更增添一份保障。这对于你之后的跑步时比较有帮助的。而且下载一个应用程序在跑步的过程中还有别的好处，比如跑步的过程中开启手机的GPS功能，手机上的这个健身应用程序是能够记录你跑步的频率，速度，以及里程等众多数据，在数据生成之后，还可以能够具体的分析这内容，你下次在运动的时候，就可以依据这些数据做一个对照参考，看自己的跑步能力是不是有所提升，还可以看到其他人的跑步数据，可以互相督促，一起鼓励（当然前提是别人也在用这个应用程序）。

如果跑步的话，希望你能够坚持下来，让自己的身体得到锻炼，不三天打鱼，两天晒网哦。这样对于你的身体素质的提升是没有多大的提升的。

热身之所以重要，是因为它完全从人体生理特点以及运动规律出发，涉及人身的健康乃至安全，以及运动成绩、运动效果。

人在体育运动中，在主要身体活动之前，以较轻的活动量先行活动舒展肢体，是为了随后更为强烈的身体活动做准备，它除了能提高激烈运动的效率，确保激烈运动的安全性，也同时满足了人体在生理和心理上的过渡需要。

对于普通人来说，在进入锻炼状态时，人体机能和工作效率不可能一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。在体育运动学上，热身是任何体育训练的重要组成部分，其最大的重要性在于减少损伤的风险系数，避免运动损伤的发生。

扩展资料：

打太极拳要避免膝关节损伤

太极拳很舒缓，有的人认为不要热身，其实是错误的。正因为太极拳的作用缓慢，一套拳打下来要10分钟时间，膝关节承载着全身重量，因此练习前更要舒筋活络。最关键的一点是，弓步、虚步等动作，腿膝关节与地面的垂线不要超过足尖，这样可以将重量承载到大腿上，既锻炼了肌肉，也避免了膝关节劳损。

打太极拳要科学健身，切莫长时间不停歇地猛练、瞎练。初学太极拳时，拳架应相对高一点，当经过一段时间的习练，腿部力量增强，再逐步降低拳架，循序渐进才能够真正起到锻炼的效果，且不会造成对膝关节的损伤。

人民网——专家：打太极拳要避免膝关节损伤 不热身有害

人民网——热身仅仅是让身体热起来吗？