练腿,对健身的人来说有什么意义?

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们在健身房训练中,除了一些女性练腿和臀以外,很少有看的增肌的人群来练腿,他们只注重于上半身,肱二头肌肱三头肌多大多有型,胸肌多大多厚,背部多宽,腹肌有多么明显,有几块腹肌等等!如果不练腿,这些都长得慢!腿部在我们健身中占了很大的重要性,每次练腿你会分泌更多的雄性激素,可以帮助肌肉生长,能够更快的合成肌肉。

第一个,练腿能够让你肌肉长得快,第二个能够让你全身看起来美观,不会因为上身大,下身小而导致身体看上去不协调!而且腿的肌纤维比每一块大肌肉都要多几倍,所以练腿的时候要比上半身更累!每次练腿都是在用生命练腿,练完之后充酸走路都麻烦!但是练腿的好处呢是有很多的,能够提高你的身体素质!

当你在增肌的时候遇到瓶颈期的时候,怎么练都长得慢。这个时候腿部训练,能够让你更快的突破那个瓶颈期,腿部能够承受比上半身更重的重量,能够让你突破瓶颈,更上一层楼!我们平时生活中,无时无刻会用到腿,能够在生活中提现的更加强壮,更有魅力,腿部还能提高性能力!这是很多男性朋友的福音啊!接下来了解一下腿部的训练方法和计划吧。

首先我们练腿的方法呢有很多,最为科学的是循序渐进法!虽然我们腿部力量很大,但是你也不能在刚开始的时候就上大力量,虽然大力量很有用,但是你需要慢慢的来,刚开始时要注意我们的动作!如果动作不对,就会导致你的训练效果打折扣,还会受伤!最重要的就是膝盖,很多朋友都没有注意到,我们做深蹲的时候,膝盖是不能够超过脚尖的,如果长时间训练膝盖超过脚尖,你的深蹲全是膝盖在用力,你的膝盖承受了你所有的力量,严重的会导致膝盖的碎裂!

所以我们要把正确的动作了解学会之后,再进行我们的训练!我们深蹲起来的时候还要注意腰不要用力,只能用大腿的力量!训练的时候脚向前一小步,双脚与肩一样宽,大腿不能超过膝盖!这是动作的要点!当你练大力量的时候,需要人保护好!最好是佩戴腰带!能够保护你的腰,也能限制你的腰发力,这可不能马虎对待!深蹲是练腿的黄金动作之一,效果非常的好!还有我们的硬拉,它可以练我们的腿和核心腰,这个动作也是黄金动作。但是这个动作也称“腰椎粉碎者”。

如果大负荷力量的时候,你不佩戴腰带,或一些保护工具,你受伤的几率会提高很多!硬拉还好练到我们的后背,是一个全身的训练动作,增肌必备!也是突破瓶颈期的黄金动作!也要在了解它的动作之后,再来选择训练!腰可是一辈子的事情!马虎不得!我们训练也是一辈子的事情 也马虎不得!

我们的训练计划呢,还是比较单一,健身这个爱好枯燥而单一。习惯了就好了,能够给你带来更多的魅力!训练的动作主要是针对大腿的发展!促进激素分泌!

计划: 杠铃深蹲15个×5组,举腿器:15个×5组,弓箭步:15个×5组,俯卧小腿伸:15个×5组,硬拉12个×5组,每组间隔50-60s。练腿比较累,越到后面越累,靠意志坚持住,每一次练腿,都是一次很大的提高!现在知道为什么要练腿了吧,赶紧把腿的计划加入到你的训练计划中吧!

如果注意观察一下就会发现,在健身房里,无论是肌肉型教练,还是有氧操教练,又或者是那些资深的力量训练者,他们的腿部肌肉饱满度、线条的流畅感,都要比普通人好很多,而且大多数看起来都不算粗,有些甚至给人“小腿挺细”的感觉。只有少数经过长期艰苦训练的健身者,才会给人大腿特别粗的观感。

这样的腿,也可以被称之为“肌肉腿”,这在健身房里,永远只有极少数人才能做到。而女性拥有发达的肌肉腿,极其少见,在普通的健身房里,根本碰不到。

什么是“肌肉腿”?

结合前面所说的实际情况,我们可以将所谓的“肌肉腿”分为两种情况:

第1种情况:经过艰苦的训练后,练出发达的腿部肌肉。

在普通健身房里,这几首只发生在少数资深的肌肉男型的力量训练者身上,和普通女性无关。

第2种情况:大小腿看起来较粗,也没有什么线条感。

拥有这样腿形的人,实际上并没有深究腿粗的原因,这在许多女性中表现得尤其明显,她们只是一味地觉得自己的腿粗而已。

事实上,日常生活中大多数女性的所谓的“腿粗”,包括了以下种具体情况:

也就是说,绝大多数女性的腿粗,并不是由于“腿部肌肉发达”造成,而是主观认知、脂肪堆积和肌肉僵硬造成。

只要在健身房里进行针对性的训练,不仅不会练粗腿,或者练出肌肉腿,反而可以令腿更修长、结实,拥有更好的腿形。

你主要参加哪类运动?

如果你长期坚持有氧锻炼,那只会让你的腿更细。坚持锻炼的时间越久,身材也就越接近中长跑运动员或长跑健身达人的身材。其特点是,苗条、四肢纤细、体态轻盈,但是肌肉饱满度不够,大小腿也会显得很细。当然,体脂肪率也会比普通低不少。

以现在中国城市居民的主流生活方式而言,平时不锻炼的女性,体脂肪率大概率会偏高。而女性的腿部又恰恰是脂肪(尤其是顽固脂肪)堆积的大本营。正是由于脂肪在女性臀腿部的大量堆积,才造成了腿粗。

在健身房里,积极参加各种有氧运动,比如跑步机、椭圆机、划船机,以及参加有氧操、动感单车等团体课程,都可以快速降低体脂肪率。

力量训练型的肌肉男教练,和有氧操课程的教练,两者体型上的差异,就是由于长期侧重不同运动类型产生的结果。所以, 想瘦腿,最简单的办法就是“长期坚持参加有氧运动”。

如果你也想参加力量训练

那么力量训练,会不会造成腿变粗呢?在常人的理解中,力量训练定然会练出大肌肉块。而事实上,力量训练不仅可以增加肌肉的围度,也可以增加肌肉力量和耐力。训练目标不同,训练方法也会不同。

如果采用“大容量、多组数,多次数,短间歇、轻重量”的训练方法,就是耐力性力量训练,这可以大量消耗脂肪,却并不会让肌肉变大,反而会令肌肉更结实、紧致。也就是说,使用这个方法进行腿部训练,不会让腿部肌肉变大,反而有利于降低体脂肪率,让腿部变细。

另外,肌肉围度的增长,也和训练负荷有关。以目前中国健身房中,女性会员普遍的力量训练负荷,是不可能达到练出“肌肉腿”或练成“肌肉女”这样的程度的。

同时,由于女性的睾酮素水平大大低于男性(只有男性的二十分之一至十几分之一),即便是采用同样的运动负荷,女性增肌也要比男性难得多。实际上,男性健身者参加力量训练,想要增加腿部围度也是一个漫长的过程(其他身体部位同样如此)。所以, 女性担心力量训练会将腿变粗,完全没必要。

所以,我们在健身房里,可以很容易的看到肌肉男,却几乎无法找到肌肉女。这和女性的生理特点,以及目前中国女性的力量训练负荷和喜欢参加的运动类型的倾向有很大的关系。

如果你能多进行臀腿部的拉伸练习

另外还有一个让人觉得“腿粗”的原因,即“肌肉的僵硬”。肌肉僵硬造成腿部肌肉线条难看,比如腿部肌肉突起为一块,这在小腿上表现得较明显,这会让腿在观感上“更粗”。如果能够保证足够的拉伸训练量,腿部线条就会变流畅,肌肉弹性也会更好。

我们可以观察一下,那些经常进行拉伸的健身者和健身教练们的腿部肌肉围度、线条,总是让人感觉更为匀称,比例恰到好处。所以,想要腿的观感好,不能只盯着“粗细”这一个指标。腿部肌肉的弹性、线条感、柔韧性,同样重要。

小结

(1)以目前中国女性普遍的训练量和训练水平,想要在健身房练粗自己的腿,是非常困难的。

(2)女性由于生理特点,想要练粗腿,也要比男性更为困难。

(3)大多数女性的腿粗,并不是由于健身训练所导致,而是由于臀腿部脂肪过多。

(4)有氧运动、力量训练和拉伸,都可以让女性的腿更细,只要训练方法得当即可。这个道理,男性同样适用。

健身房里面器材齐全、课程众多,是一个高效运动的场所,不管男女,只要在里面认真训练,都会收获好身材,健身房里的运动大致可以分为两类:

一、有氧运动。健身房里面有跑步机、单车课、有氧操课、搏击操等课程,这些对减脂,提高心肺能力都有很大帮助,另外很多健身房都开瑜伽课,舞蹈课,这些课程都能改善体态,提升气质。

二、抗阻力运动,也就是俗称的举铁,很多女性对此闻之色变,害怕练出很强壮的肌肉,其实不然,肌肉生长主要取决于雄激素水平,女性的雄性激素只有男性的几分之一,男性肌肉的增长都很慢,更不要说女性随便就练出发达的肌肉,另外肌肉密度是大于脂肪的,

如果我们身体的肌肉含量比较高的话,其实看上去会看会比较苗条、匀称。我们在生活中会发现,有的人很瘦,但是看上去并不好看,感觉精气神不足,这可能就是体型不好,没有美感,其实不管是靠什么方法瘦下去的,最终都要靠举铁来增加肌肉含量,塑造自己的体型。对于新手,推荐一些能锻炼到大肌群的运动,比如深蹲、卧推、背部训练、核心训练。

所以不用当心练出肌肉腿,放心去练吧,你会收获一个全新的自己。我是健身教练老伟,希望回答能帮助到你。

你想多了,别说雄性激素水平比男生低得多的女生了,就算是纯爷们的男生,想练出肌肉腿都要“夏练三伏冬练数九”才有可能。

肌肉可不是一吹就会大的气球,肌肉增大是在撕裂-恢复-再撕裂-再恢复的过程中增生形成的,也就是说如果你的所谓锻炼达不到“撕裂”的程度,肌肉是不会增长的,最多只是保持原有水平而已。

而撕裂就意味着你在精疲力竭的时候再做三到五个!这不是一般人能做到的,需要极大的毅力和勇气,而且还不是一天两天三天,是每周至少三次的练上一年,你才可能留下健身的痕迹--肌肉轮廓线条。

所以那些想减肥却担心自己练成肌肉女的女生,你真的想多了,如果你能有如此好的毅力和自控力,你会沦落到需要减肥的地步吗?呵呵,冒犯了[作揖]

很高兴受邀回答你的问题! 女生在健身房是可以减肥的,不会变成肌肉腿,原因有以下几点:

1、健身房的训练不分男女,女生也可以练习器材和力量,因为这些都有利于减肥和塑型,同样男生也可以练习瑜伽和舞蹈等等,这有利于柔韧性和协调性的提高。之所以女生有此提问,想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的,我们可以观察到,健身房里面,大部分女生都不敢靠近器材区,原因是担心被人嘲笑,或者害怕练出肌肉,这些想法可以理解但是需要改变。

2、女生在健身房锻炼推荐做以下项目,首先是跑步或者跳绳,给自己进行一个小小的热身,时间不超过20分钟,然后去练固定器械和自由力量器材(哑铃和杠铃),时间大概半小时,再然后去训练瑜伽或者舞蹈,动感单车等等,最后再进行一个10-20分钟的拉伸放松。这样的锻炼顺序可以有效的提高减肥效率,而且还可以起到塑型的作用。

3、减肥的原理是造成身体热量的负平衡,然后迫使脂肪进行分解提供热量,最终达到瘦身的目的。说道这点,许多女生会把体重下降作为唯一目标,这是不可取得,尤其是吃减肥药和节食这两种方法造成的体重快速下降,对身体 健康 影响很大,甚至不可逆转。

4、肌肉腿也就是腿部比较发达,线条轮廓很明显,比较粗而已。如果想练成这样,需要大重量的腿部训练和很长时间,而一般女生基本不会这么做的,所以也就不必担心变成肌肉腿了,适当的腿部训练反而有助于腿部塑型,变得纤细。

5、避免肌肉腿,肌肉臂的方法也很简单,每次训练不用太大的重量,感觉到酸的时候,就停止训练,这个方法绝对能保证你不增长肌肉,只会变瘦而已,如果每次训练结束后,再进行拉伸和适当的按摩,效果更佳。

6、有效减肥的方法:饮食和健身训练相结合,给自己制定个减肥食谱和运动计划,写下预期目标,然后计算食谱的热量和每天消耗的热量,只要吃的热量少又 健康 ,运动适当多一些,减肥就自然成功了,压根不需要什么奇特的方法,也没有捷径可言。

总的来说,女生在健身房健身是个很好的方式,肌肉腿的问题不需要担心,你所要关注的是如何有效控制自己的饮食,然后适当的运动就可以了,最好身边有个减肥成功的而且身材又不错的人给你指导一下,会更好。 健身贵在坚持,方法其实很简单,每天进步一点点,大家一起加油吧!! 我是阿康教练,欢迎大家留言,咱们一起探讨,留言必回!

女生进行合理的健身肯定是可以减肥的。对于是否会变肌肉腿,看如何定义。

女生受限于自身睾酮含量较低的情况,除非长期采用高容量训练或使用额外药物,否则肌肉的增长量不会能达到肌肉腿的程度。平时注意训练动作,在下肢训练时,女生更强调臀部主导发力,弱化股四头的参与。这样长期以臀部优先发展,也可规避变成肌肉腿的风险。另外平时走路时,调整步态减少小腿的参与,也可防止小腿肌肉过于发达而不美观。

   现在健身已经成为了许多人都在坚持的一项体育锻炼,可是我们在健身的过程身体上的有一个部位是我们不能避开训练的,那就是我们的腿部,因为在我们健身的过程中需要用腿部来发力,所以练腿是非常重要的,并且他对我们的身体也有很大的好处。

  要知道在我们全身的肌肉群比重当中,腿部的肌肉就要占一半以上,如果我们在健身过程当中并没有去练腿部肌肉,那么就相当于我们没有去健身,不管我们在健身当中做什么运动,腿部肌肉的锻炼都是必不可少的。而练腿最有效的动作就是进行深蹲,因为深蹲他不仅仅对我们的下肢力量进行锻炼他也针对了我们上肢的协调能力,并且深蹲也有利于帮助我们身上其他的肌肉,变得更加舒畅。

  而练腿更重要的一个原因,就是可以在很大程度上增加我们自身的力量,以及减少我们身上的脂肪。这是由于我们在练腿的过程当中会做一系列的动作,例如深蹲、硬拉腿部肌肉等动作。而这些动作往往做下来,这就有助于我们在健身过程当中脂肪含量的消耗。

  其次,对于那些想拥有腹肌的人来说,练腿是必不可少的一个项目,因为我们在练腿的同时我们浑身上下的肌肉都会进行协调的工作,并且在我们练完腿之后,我们身体会分泌出一种物质,而这种物质对于我们增肌有着非常显著的效果。

  所以说在健身的时候是必须要练腿的,而练腿会对我们全身上下的肌肉都有好处,但是当我们打算在真正运动之前,我们一定要事先做好充分的热身运动,如果不做热身运动的话,就会拉伤我们的腿部肌肉。

答案是肯定的,腿部是人体最大的肌肉群,要想增肌腿部是最重要的一环,练腿能够促进睾酮素的分泌,从而促进全身肌肉的合成。

练腿不仅仅是练腿部肌肉,对上肢力量和肌肉的增长都很有帮助,而且你想象一下,你的上半身是超级赛亚人,下半身是海绵宝宝,这样好看吗

其实练腿的重要性大家都知道,之所以不想练是因为练腿真的太痛苦了,每次10x10都要要我半条命,我刚开始练腿的时候,到了练腿日就会在心里给自己找个借口划水一天或练别的部位,尤其是练完腿的第二天我是这样的。。。

其实练腿找个好肌友是最好的,能够互相鼓励,互相保护,或者找个师傅也可以,他可以让你高质量完成动作达到力竭,就比如鹿晨辉和席鑫那样。。。。。

总的来说练腿是非常重要的,下面给大家分享几个练腿的动作。

一、深蹲

先从徒手练起,每次往下蹲想象自己在坐椅子,膝盖顺着脚尖方向,刚开始练的时候可以在屁股底下放一个凳子,来感受肌肉发力,膝盖尽量不要超过脚尖。等到适应以后可以空杆慢慢蹲,一点一点从基础开始。

二、弓步走

与深蹲、硬拉类似,弓箭步是一个全身肌肉参与、多关节配合的复合动作。但不同的是,弓箭步是一个单侧动作,关节和肌肉必须能够协调地配合,才能做出稳定的弓箭步。

三、俯卧腿弯举

健身房一般都有,调好角度,能够很好得练到你的腘绳肌。

健身腿粗还需要练腿吗

腿粗也得力量大才行 练腿门后分泌睾固酮 让肌肉生长更快

健身需要练腿吗

当然需要练腿了,不管是只做有氧运动,还是无氧运动都不能只练上半身而不练下半身的。腿是身体的根基,练好腿部也会帮助上半身的发展的。

练腿方法:

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉,提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲:

初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程:

脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,另一只腿抬离地面(徒手深蹲不用抬脚),上至膝关节微屈,不要超伸。

深蹲锻炼方法:

做3到8组,每组做10个以上,每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法:

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵,一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环,连续做3到6个循环,中间不休息。

提踵动作过程:

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高,脚后落下的时候也要发力,落下最低点要低于台阶水平面。

健身小白也需要练腿吗

只要是健身,就必须练腿,跟是不是小白没关系。腿是健身必练的项目。

健身第一天全身好痛? 第2天还需要练吗?

当然啊~全身痛是因为肌肉在做无氧氧化分解乳糖的时候释放的乳酸,渗透在肌肉组织, 神经,造成酸痛的感觉,如果你不持续锻炼,那么渗透在肌肉深层的乳酸随组织液代谢的速度就会比较慢,那样疼痛的时间可能更长,建议你稍微减小运动强度(原强度3/4),随着汗液的分泌,你会发现疼痛会消失得比较快~而且你一定要坚持锻炼,注意调整强度,疼痛就会消失~

胯宽腿粗练瑜伽好还是健身好

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

小腿和大腿粗去健身放练什么器械

瘦腿运动一:踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的时候,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼,能加速全身血液循环,促进新陈代谢,增加肺活量。运动过后要帮腿 ,把硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿运动二:侧卧

侧卧右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。侧卧,左 腿向上抬起,如此练5-12次,然后换左侧卧再做,逐日增加。

瘦腿运动三:踏蹬运动

仰卧做蹬自行车动作,蹬腿速度不要太快,太快会使你很容易累,专心做,很轻松就昨晚了,开始做40次,逐渐增至每次150次。

瘦腿运动四:脚尖绷直运动

两条腿从早到晚都缩在桌子下面,无所事事。从现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候,双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

瘦腿运动五: 脚趾

脚趾双手握住大脚趾并来回进行 ,一天可以进行很多次,一次2分钟,可以用同样的方法来 小脚趾的外侧,小脚趾是小脑的反射区,而人的记忆力与小脑有关联,所以经常 小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

瘦腿运动六:慢跑

慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生误解了跑步会使腿变粗,长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗,慢跑是不会的,每天坚持慢跑20分钟,可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。

瘦腿运动七:毛巾瘦腿

毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用双手轻轻 小腿腿腹, 3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好。

瘦腿运动八:浴盐泡腿

浴盐泡澡周末在家时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

瘦腿运动九:游泳

游泳水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美,所以对于要在水中保持运动的双腿,作用特别大。

很壮,在健身时就不需要练腿的人吗

没有。任何想把身体练好的,必须练腿。所谓的很壮的人,如果不练腿,其实就是花架子,徒有虚表,一推就倒的假壮汉而已。

大腿小腿很强,很壮,在健身时就不需要练腿的人吗

北京宝力豪俱乐部安云山教练回复:BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目,简单易学、充满乐趣、结合运动技巧,使用可调节的踏板,并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制,你在这个项目中可以得到以下受益:增强下肢力量,增强心肺功能与协调性,并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验,感受生命的活力,塑造完美体型

求大神指点,如果腿很粗,还需要继续练腿吗

给你介绍下8个瘦腿的小方法

洗澡时用热水和冷水

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手 大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿 。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下 ,直到 到脚腕部,然后再从下往上 ,按照原路返回,这样来回 十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

女生健身,一定要要练腿吗

那我问你 为什么一定要练腿呢

就好比你说天冷了 一定要穿秋裤吗一样

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