运动不当身体很受伤健身

运动不当身体很受伤健身

　运动不当身体很受伤健身，运动是一件有益身心健康的事情，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解运动不当身体很受伤健身。

运动不当身体很受伤健身1

　 瑜伽

　瑜伽病主要是肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等。近年来，“瑜伽热”方兴未艾，众多时尚女性，出于健身、塑体、修身养性等目的纷纷加入到练习瑜伽的大军中。国内不少地方出现“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽课”的状况。

　瑜伽貌似“温柔”，很多动作是牵拉运动，但有些人平时很少参加体育锻炼，一开始做瑜伽的拉伸动作时过于勉强自己，很容易伤了背部、腰部、颈部等肌肉。近年来不少医院骨科接诊的患者中，因瑜伽练习不当而受伤的，呈逐年升高的趋势。

　对瑜伽教练的严格规范化培训是预防“瑜伽病”的首要环节。练习瑜伽时专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作;同时练习者应该遵循循序渐进的原则，不要片面追求完成复杂的形体动作，不能以急功近利的心态练习瑜伽。初学者如果在做某一动作时感到肌肉或韧带有疼痛感，保持这一姿势3-5秒即可，时间长了，容易造成损伤。

　 拉丁舞

　拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术，统计数字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次。跳舞之前应该先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。此外，年纪大的女性、患有先天性髋关节发育不全的人最好不要跳动作幅度大的拉丁舞。

　 跆拳道

　年龄特别小的孩子练习跆拳道时，对全身的重心、力量的把握不准确，非常容易受伤。要避免运动损伤，就要注意：

　1训练前必须做好热身运动，在比赛开始前对全身韧带以及肌肉的抻拉是十分重要的。因为在激烈的比赛过程中，时刻有肌肉拉伤、韧带拉伤或损伤的可能。

　2训练时必须佩戴应有护具;训练中注意准确地练习姿势，跆拳道比赛中使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打;使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚背部击打，记住这些动作要点可防止手指、脚踝部位的`运动损伤;

　3对练中注意克制，点到为止，同时要注意遵守规则，如果有犯规动作出现，虽然有护具的保护，也可能对对手和自己产生运动伤害;配备相应的急救医护道具。

　 保龄球

　保龄球是个看上去既休闲又轻松的运动，运动量不大，但实际上锻炼到的部位还挺多的，手持球、跨步、摆臂、掷球，全身的肌肉都参加了活动。但玩球时要求姿势正确，身体平衡，全身协调，否则也会损伤身体，保龄球拇指就是一种典型的运动损伤。

　要预防保龄球拇指，初学者选球的重量以不超过自己体重的1/10为限，每次运动后要主动活动手指，以改善局部血液循环。严重的神经瘤需手术治疗。

　此外，打保龄球在出球瞬间，投球手前臂伸肌群的强力收缩牵拉，有可能引起前臂伸肌联合肌腱附着处肌腱炎或骨膜炎，即俗称“网球肘”。在保龄球出球瞬间，球处于摆动的最低点，两腿成弓步状，身体易失去平衡而造成内侧扭伤，出现足踝外侧或内侧疼痛、肿胀和活动时疼痛加剧等症状。

　一旦出现“网球肘”症状可暂停练习，局部热敷和口服消炎止痛药物，症状明显或久治未见好转者，应到医院就诊。急性扭伤可先用冰块冷敷，以减少出血及血肿形成，伤后24小时可用消肿止痛的中药外敷。严重韧带撕裂者，须请专科医生诊治。

　 动感单车

　动感单车是近几年很受年轻人欢迎的健身项目。随着音乐的节奏，踏着单车，在教练的指挥下，模仿自行车运动员的越野训练，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来……由于活动量大，一节课下来，学员们基本上都已经挥汗如雨。

　但是因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，会导致私处损伤。因此，一定要穿宽松、透气的内衣，而且要把车座位置调整合适，车座高度至少应该和车把同高，甚至还要高些。

　此外，骑动感单车时，下肢活动频率较快，若不注意热身，容易发生髋、膝、踝关节扭伤，严重的可造成膝关节半月板或交叉韧带的损伤。青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，若长期选用车把较低的自行车进行锻炼，不注意正确姿势，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育。

　总之，运动不但可以使人快乐，还可以强身健体、抵御疾病。热爱运动的人们应该认真预防运动损伤，这样才能好好享受运动的快乐和愉悦。

运动不当身体很受伤健身2

　 运动减肥的误区

　 1、运动前不做热身运动

　运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。

　 2、运动时不喝水

　大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减肥。

　 3、边看电视边运动

　很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上，而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确，不仅会让运动效果大打折扣，还可能导致肌肉损伤。因此，建议在家最好不要一边看电视一边运动。

　 4、运动后大量饮水

　运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。此外，如果水温过低，还会引起胃肠道不适，出现腹痛。

　对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10摄氏度～20摄氏度。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

　 5、运动后立即躺下或蹲坐

　运动后，身体机能在一定时间内还处于活跃状态，各系统机能恢复需要一定的时间。在剧烈运动时，下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，下肢肌肉不断收缩，通过“肌肉泵”的作用推动血液回流。如果运动后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。

　一般而言，运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动)，比消极性休息（如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲劳恢复。不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。

　运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。

　 6、运动后马上洗澡

　运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。

　 7、运动后盲目进食

　运动时，运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。

　 8、每天做一样的运动

　每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。重复做同一运动，会对同一部位造成过多刺激。尤其是做负重训练时候，容易因为同一部位负重太多而导致肌肉损伤，而其他部位锻炼不足。

运动不当身体很受伤健身3

　 运动误区

　 1、运动到大汗淋漓。

　许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

　 2、只选择一种运动。

　很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

　“步行1英里(约1、6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

　 3、边翻杂志边锻炼。

　有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

　 4、饿着肚子做运动。

　很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

去健身房不是时尚，而是要打造出好身体、好气色、好心情！盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场，在各个区域流窜，给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动，怎样达到健身的目标。12个主流项目，12种身体表情，逐个摸清它们的底细吧。

步骤/方法

1

瑜伽yoga

瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思，名人、明星趋之若鹜，瑜伽气质显然独成一派，也不失变化，或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶，以锻炼心智开始，让身心得到平衡。

痛苦表情：大腿韧带、背肌拉伤，髋关节、膝关节的常见伤害。

特别提醒：瑜伽运动看来缓慢而柔和，但其实很多动作都是身体的极致伸展，可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤，恢复期至少要4个月。

安抚技巧：

a、在专业老师的指导下练习，选择适合自己的瑜伽种类。练习中，注意体会自己的呼吸和身体的延伸，以及心灵的缓和。

b、练习时动作不要太猛，不要强求身体的柔韧度，穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。

c、饭后约2小时内不要做瑜伽，练习之后1个小时再进食。

d、选用专业的瑜伽垫，不要佩戴任何首饰。

2

普拉提Pilates

普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界，它是一种肌肉深层练习，通过一些缓慢的动作，结合有节奏的呼吸，利用自重长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练，有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。

痛苦表情：大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤，膝关节超负荷承受力量。

特别提醒：普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度，需要有正规的教练在旁边进行引导，防止肌肉或者韧带的超伸。

安抚技巧：

a、普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间；

b、在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食；

c、练习之前要做好心理平衡的调试，清除脑中的杂念，否则很难入境。

有氧派对Aerobics Pulse

有氧派对应该算是MIX运动的代表，以有氧舞蹈为根，结合芭蕾、街舞、爵士，利用紧凑、合理的节奏，保持中低强度的运动心率，训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后，都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程，参与它的族群取名为“乌托邦”，梦想中流淌着激情芬芳的花坞。

痛苦表情：膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足，容易扭伤。

特别提醒：自身力量、柔韧性和协调性差，生理结构不佳，准备活动不充分，都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。

安抚技巧：

a、注意控制心率，简单来算，220—年龄×085可以大致得出该年龄段的心率范围，同时要根据个人身体条件进行调节；

b、准备活动充分，循序渐进提高强度，尤其是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；

c、做有氧运动一定要穿上跑鞋，即使地板很有弹性，还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。

有氧踏板操Step Aerobics

踏板操在1968年起源于美国，在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿——踏板，可随意调整高度，通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼，因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。

踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中，考验身体的灵活性。

痛苦表情：膝关节、踝关节在上下台阶时受伤。

特别提醒：如果体重超标，那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大，因此最好不要选择这一类运动。

安抚技巧：

a、一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节；

b、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲作用。

街舞HIP-HOP

街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分。简单地说，它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。最早起源于美国黑人街头舞蹈，是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成街边文化，经过日本、韩国，辗转来到中国。健身房的街舞自由轻松，爆发力强，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处在于以全身的火力带来热情澎湃的感觉。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢，健身房里，它已被过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张。

痛苦表情：膝关节、踝关节、韧带以及腰椎关节在扭动中受伤。

安抚技巧：

a、初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带，尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；尔后进行一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；

b、要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动；

c、初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃；

d、练习之后采用各种伸拉练习使身体放松。

莎莎舞Salsa

Salsa来源于西班牙语，是一种用辣椒制成的调味酱的名称，而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样，非常“热辣”。莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格，讲究两个人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。

痛苦表情：胫骨、脚、背、膝、踝。

特别提醒：Salsa主要由核心肌群带动，所以膝关节和踝关节要保持放松，顺着骨盆的旋转而移动。当身体做髋关节转动时，脊柱相对的动作也比较大。如果学员有脊柱方面的问题，那么不建议学习Salsa。因为容易造成脊柱的不适。

安抚技巧：

a、穿适合运动的服装和鞋，准备活动、放松、伸展要充分。舞蹈中不要将全部重量加在一只脚上，也不要重重地踩地板，才能避免踝关节因为和膝关节方向不一致而扭伤；

b、选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。7、肚皮舞Belly 

肚皮舞Belly dance

世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，强调腹部动作，对于表现女性的婀娜、妩媚气质非常大胆而且直白。肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

痛苦表情：肌肉、足跟受伤。

特别提醒：肚皮舞锻炼的是小肌肉群，姿态错误就会造成慢性拉伤。初学者不懂得如何控制小肌肉群，关节柔软度没法达到身体的极限，又加上核心肌群的不稳定，引发过度使用错误的肌肉，导致了肌肉拉伤、腰酸背痛，再加上左右使力不均，还可能造成脊椎侧弯等慢性疾病。

安抚技巧：

a、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套，课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习，以防止肌肉拉伤，进食后30~60分钟方可练习。

b、通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

器械 

健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧运动器械包括跑步机、划船机、台阶机、功率自行车、心肺交叉训练器等，主要目的是锻炼心肺功能，使大肌肉群参与运动。无氧运动器械是指安装了配重铁块的各种练习器。可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。

痛苦表情：肩关节、腕关节、膝关节、腰椎关节在负重的情况下受伤。

特别提醒：严格来说，器械训练导致的运动伤害是全身性的。其中，肩关节、膝关节和腰椎是3个最危险的部位。肩关节和膝关节在器械训练中，受力最大，本身稳定性差。腰椎是身体受力的枢纽，也比较脆弱。

安抚技巧：

a、请一个好私教，掌握各种器械的正确操作方法及练习的正确姿势，正确的姿势才能锻炼到相应的肌肉。很多健身爱好者都有自己的动作习惯，锻炼中非常盲目。

b、不要过于关注重量和次数，别和他人攀比较劲，许多健身迷都执着于运动量，拼了老命也要多做几次，这样非常危险。

c、很多人做力量训练时都爱聊天、听音乐，精力不集中也容易造成身体伤害。

d。保证训练场地的足够空间，注意器械是否损坏。

杠铃操Body Pump

杠铃操的英文含义是“身体充电”，它把杠铃和健身操进行了组合，是时下流行的健身方式之一，有很好的瘦身效果。

痛苦表情：负重条件下的关节超伸，导致各个关节以及肌肉受伤。

特别提醒：初次选择这样的负重有氧操，一定要从最轻的重量开始，比如仅使用杠铃杆或者手持一个最轻的杠铃片儿就可以了。

安抚技巧：

a、首先与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋；

b、要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准；

c、运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳；

d、要根据自身的情况控制运动量，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

有氧搏击操(kick boxing)

有氧搏击操源于跆拳道和拳击的结合，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗。极富爆发力的动作，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。

痛苦表情：肘关节、膝关节，大腿内侧的韧带都容易在爆发瞬间受伤。

特别提醒：脚踝、膝关节。搏击操是一些“暴力迷”的最爱，激烈无比的音乐环境再加上教练的煽动，锻炼者会非常投入，随着浑身滴汗把日常的不满情绪也释放出来，非常过瘾！但同时锻炼者也容易忘记疲劳，超越自身生理极限，导致过度疲劳。

安抚技巧：

a、根据自身情况理性训练，热身时间要足够，练习过程中避免过于兴奋；

b、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带；

c、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

动感单车Spinning

在过去的短短十几年时间里，Spinning动感单车课程风靡欧美等国并逐渐被引入其他国家，成为健身行业里一项广受欢迎的运动。

动感单车是在固定自行车上进行的集体课，这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换身体姿势，锻炼身体各部分的肌肉控制力。

痛苦表情：膝盖、大腿、腰部在运动中扭伤。

特别提醒：动感单车容易导致颈部和下背部的肌肉疼痛和不适。如果姿势不正确，甚至还会出现手部麻痹的现象。膝关节也是动感单车造成运动伤害的高危点，应特别注意。

安抚技巧：

a、每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做充分的热身运动，穿软底的、自行车专用鞋；

b、尝试不同的踏板，直到找到最舒适的。踏板鞋扣也很重要，如果使用了不适合你的踏板鞋扣，那你在运动时就丧失了对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀，很容易从踏板上滑脱，发生磕碰和扭伤。

c、调节车座位置。车座过低会让你过度伸张膝盖，对你的胫骨造成额外的压力；太高则会增加臀部的酸痛，造成腿后腱肌症候群等。太过前移的车座会影响骨盆的角度，对你的下背部造成压力，车座调得太向后，容易发生腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

d、车把位置合适。手把位置太低，会造成手部的刺痛和麻木，加速腕关节症候群的恶化肩膀的疼痛；太高会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。

健身球操(fitball)　

健身球是由乙烯基制成，里面充满空气，最多可承受200多公斤的重量。健身者可以根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的球来锻炼。追溯至20世纪50年代，健身球就已经在瑞士产生了，所以最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡能力。到了上世纪80年代，这个球在治疗诊所和康复中心大放光彩，连运动队也把它当成提高运动员平衡稳定能力、预防运动损伤的训练工具。健身球出现后，人们开始用它来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗以及纠正体态、提高平衡能力等。近几年它在健身房一炮走红，马上就成为人们塑造身材的最佳工具。

痛苦表情：控制平衡时从健身球上摔下来的案例屡见不鲜，因此锻炼动作要从最简单的入手。

特别提醒：因为健身球具有不稳定性，因此需要锻炼者有一定的平衡能力；先学会在球面上掌握平衡，然后才使用重量；球的大小尺寸要适合自己，坐在球面上时，大腿应与地面平行，髋部可以略高于膝盖的位置，不能低于膝盖。

安抚技巧：

a、选择正确型号与材料的球可以避免运动伤害；

b、特别坚硬的球在移动时阻力小，移动速度更快，适用于有过平衡训练经验的练习者使用；

c、相对柔软的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，适合于初学者以及体重较大的人使用。

  所有的运动都是危险的。在看起来很安全的体育馆里也可能有运动损伤。这不仅会影响健身爱好者的健身热情，也会影响现有的健身效果。我们首先要了解一个场景，因为他们在运动中很容易受伤，所以他们不会轻易让自己受伤健身动作不标准容易受伤，有哪些盲目运动受伤的例子？

首先，热身。人们经常忽视这一项，认为自己年轻强壮，不可能受到伤害。对于长期对体育感兴趣的人，在做某种运动之前应该站起来。当手臂抬起时，手臂是在“暖体”，降低肌肉粘度，增加关节活动液，增加神经系统的双重作用。例如，不要放松身体。用力按压或突然膝盖骨不容易感到头晕。相反，完美的伸展运动不能阻止头晕，但很容易缓解头晕。

  第二，压力太大。交通事故是用来描述交通事故特征的。在健身房受伤往往是由于超重。很多人都是刚开始健身的，如果你不能掌握运动的本质，你就要尝试种族主义。因此，你的能力往往超过你自己的能力，这是完成的。体育馆里很少有断头台吗？不努力，一步一步提高是健身房长期生存的法则。

  第三，通用标准是指选择目标根组的标准操作。这里的基准是健身器材的使用。前者可能出错，练习可能受损，后者可能出错。例如，一个朋友在健身房用机器训练他的腿。在训练中，他锁上了膝盖骨，膝盖骨伤了腿。这是一个非常严肃的教训。

第四，太多是不够的。训练太多会导致身体负荷能力过大，造成不可逆的损伤，可能会让身体处在危险之中。所以在健身过程中，应该注意健身动作是否做的标。

导致这名女生受伤的原因是这名女生没有专业的健身知识，同时也存在运动过度的情况。

在现实生活当中，如果一个人本身没有固定的健身习惯和健身基础，我个人不建议这个人盲目学习别人的健身方法。换而言之，什么事情都需要循序渐进，当这个人本身就没有健身基础的时候，这个人需要综合评估自己的健身能力，千万不要去做超过自己能力之外的事情。

这个事情是怎么回事？

这个事情是关于刘耕宏的健身操的问题，因为刘畊宏的健身操在短时间内全网爆火，这也导致很多没有判断能力的网友争相模仿刘耕宏的健身操。在此过程当中，有一名杭州女生在练健身操的时候扭伤了自己的脚踝，脚踝的伤势也比较严重。因为这名女生并没有健身基础，当这名女生练习健身操的时候，这名女生在用错误的方式来模仿相关动作。

导致这名女生受伤的原因是这名女生的个人问题。

之所以这样说，主要是因为这名女生本身就没有健身基础，在这种情况之下，如果一个人盲目模仿别人的健身行为，这有可能会给自己的身体带来巨大损害。除了这个女生的事情之外，我们在网上经常可以看到那些不健身的人在突然健身的情况下出现肾衰竭的情况，有些人甚至在剧烈健身之后需要到ICU抢救。

我的个人建议是什么？

每个人都有自己的能力范围，如果一个人本来就不健身，不管这个人对健身有多么大的热情，这个人首先做的事情就是评估自己的真实实力。如果一个人连这一点都做不到，甚至只会盲目模仿学习，这种行为非但不会对自己有利，反而会对自己的身体造成不同程度的损伤。

健身，就是通过运动帮助自己的身体更加健康、更加结实的行为。可很多有运动经验的人都会发现，自己有过因为运动而受伤的经历。

我们健身的目标就是为了让自己的身体更健康，万一受伤了简直是得不偿失啊。其实呢，因为运动而受伤的事例并不罕见。健身的朋友们，知道为什么你会因为运动受伤吗？原来是犯了以下5点。

第一点、身体状态不好

在我们健身之前，一定要保证我们保持一个精力充沛的状态，以及充沛的精神。当我们的身体状态不正常，或者是精神过于疲劳的时候，比如果熬夜过后的头重脚轻、身体发冷，就不该去贸然健身。当我们在这样的状况还继续去健身、运动，是非常容易因为状态不好受伤。

第二点、热身不到位

热身不到位是另外一个容易受伤的原因。很多人都习惯忽略热身，这可是非常危险的。要知道，热身是每一位健身这都要去做的事情，也是运动前必须的准备。

热身不到位，就容易让身体没什么运动准备，就相对比较容易导致不小心受伤。我们的关节，是最容易损伤的部位，所以我们做热身的时候要着重关照我们的关节部位。

第三点、姿势错误

健身的时候，我们必须维持最正确的姿势去进行运动。如果姿势不正确就会影响到我们的锻炼效果，如果严重的话，说不定会引起受伤。关于正确的姿势，我们一定得多多参考、学习，阅读图书资料，包括请教专业人士，建立正确的姿势

第四点、运动过度

运动过度是最容易导致我们的身体受伤的。要知道，身体所能承受的负荷并不是无限的哦。当我们运动过度，就容易引起不少疾病，比如脱臼、肌肉拉伤、横纹肌溶解症等等。如果因为我们运动过度而引起了一些运动疾病，那可就得不偿失啦。

第五点、选择了不适合自己的运动或者重量

这样一点是很多人都喜欢犯的错误。选择了不适合自己的运动种类或者重量，我们的健康更容易在运动中受损。

举个例子，儿童不适合做力量训练，但是却错误地去做了一些重量的训练，这个时候他的身体就可能受伤。肥胖人士不适合长期跑步，否则系简介就容易受损，但是却做了一些跑步运动，这个时候他的身体可能也会受伤。

所以找到适合自己的运动非常重要，希望大家都懂的科学健身。

健身虽重要，安全价更高。在我们健身中，首先需要学习的是如何规避健身的损伤，然后才是更好的训练达到训练的目的。相信我们大多数人健身的第一诉求是一个更好的身体素质，至于肌肉的美感什么的那是之后考虑的事情。

安全问题对于健身来说是一个不容忽视的一个方面。很多人健身没有掌握合适正确有效的方式去训练，导致一系列的问题。一般造成损伤的原因不外乎两点，没有充分热身；技术动作有问题。

热身在健身中是相当重要的一环，以至于不管是高水平的训练者还是刚接触健身的人，都需要通过热身来达到让关节不粘滞。同时预先激活小肌群和目标集肌群的目的。健身中有一类非常常见的运动损伤——肩袖肌群损伤。

在我们的上肢肌群的训练中，我们必须要做的就是充分激活我们的肩袖肌群。只要是上肢训练这个是必须要做的一个步骤，我么健身生涯的长短是和一个健康的身体脱不了关系的。至于如何的热身肩袖关节网上有很多的教程，小编就不过多的说了。

不管是哪种训练方式，预先激活目标肌群都是有必要的，一到健身房就开始正式的训练，话说这个健身的时间真的有这么的少么，就不可以抽出十分钟进行热身？健身中任何一个环节都不是无用功，所做的目的无非是让你变得更强。

技术动作的不正确导致的运动损伤最为常见的就是下背部的疼痛。这个在健身训练者里面实在是太过于常见。所造成的原因多数来自弓背，背部的力量不够，身体为了举起重量不得不代偿所造成的这个原因。常见的动作为硬拉。

硬拉这个动作在健身房中训练的人很少，训练正确的更少。但不得不说硬拉对于我们背部整体肌肉的构建来说是非常有帮助的。在硬拉训练中大部分训练者都是要求保持脊柱的中立位，也就是我们所说的背打直，但是却时是有圆背技术。

普通的弓背就是背部的力量过于薄弱，而不是圆背技术。这个技术非常的困难，对于绝大部的的训练者来说并不是特别的合适。所以普通人做好经典动作就好，永远不要以为自己特殊，从而特立独行，很多人的受伤都是这样造成的。

要想减少我们健身中受伤的概率，需要做的不多，运动前做好激活目标肌群，在训练中不要一味的追求重量，健身其实也是一个认清自己的一个过程，慢慢的认清自己的身体，从而尝试去去改造，让身体变得更加的理想。

造成运动损伤因素还有很多，其实我们本可以避免的。如果不是专业的运动员，对待我们的身体，需要做到的就是循序渐进。而专业的运动员有着自身的一套训练价值观，他们的训练小编了解不深，但是无论怎样健康的身体才是我们训练的基础。