健身器材界的“大杀器”健腹轮，怎样训练更加高效？

健腹轮能做的动作非常多，健腹轮绝对是一个训练腰腹核心肌群的神器，但是健身健腹轮这个器械使用起来，并不是大家想象中的那么简单，因为它很难控制，如果训练者控制不好健腹轮在训练时很容易出现一些训练意外，造成运动损伤，对于没有一定的训练基础健身小白来说，刚开始训练时不建议使用使用健腹轮进行训练，因为没有一定的基础，贸然使用健腹轮训练很容易运动损伤，不仅效果不好，还会影响训练质量。

要使用健腹轮进行训练，首先训练者先用一个月的时间进行腰腹肌群的强化，当腰腹部位有一定的训练基础时在使用健腹轮进行训练，绝对会让你的训练如虎添翼，健腹轮对腰腹部位的强化刺激效果，绝对是你无法想象的，它对腹部的刺激比你做平板支撑，卷腹，仰卧起坐效果要强好几倍，只要掌握了健腹轮的训练技巧以后，对于核心肌群的强化非常好，核心力量提升上来以后，后续对你整个增肌训练都有很大的帮助，因为日常生活中不管你做什么动作你的核心力量都会参与，因为核心力量就是人体力量交汇的桥梁，所以强化核心力量对于提升运动能力非常重要，当然强化核心力量训练就是使用健腹轮训练最好，这就是为什么进两年健腹轮训练为什么会那么流行的主要原因，因为健腹轮只要训练者能掌控它以后，它可以帮助训练更深度有效的强化核心肌群，这是其他训练器械无法达到的效果。

在使用健腹轮训练时一定要注意动作的速度和姿势，以及每个动作的正确发力部位，并且要控制好身体的协调稳定性，如果身体的协调稳定性在使用健腹轮训练时控制不好，很容易造成训练意外的，所以这一点必须要注意。

标准的健腹轮动作姿势要领：双膝自然分开，跪姿跪在垫子上，双脚微微离地。起始状态，上身俯卧，双手握健腹轮把手撑在地上。运动时膝盖以上部位缓慢下压，将健腹轮向正前方滚动，上身保持正直，肩膀张开，尽量不要屈髋。呼吸均匀，缓慢滚动到身体将要与地面接触时，再发力将健腹轮向回滚动。此时核心区域应保持紧张，缓慢将健腹轮滚回初始状态。

核心力量训练帮你提升身体素质

　核心力量训练帮你提升身体素质，健身可以促进身体的新陈代谢，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享核心力量训练帮你提升身体素质技巧。

核心力量训练帮你提升身体素质1

　练习核心力量不仅有助于呼吸还能稳定身体，身体核心力量弱的话，不少运动项目都做不到位。同时练习核心力量还有助于加固脊椎骨骼，练好核心力量你的姿态会更好。

　 核心力量训练1>

　既然核心力量对人体来说这么重要，那么掌握正确的方式来锻炼就很重要了，推荐大家一些练习动作：

　 平板支撑

　这个动作是很平常的核心力量练习动作，做动作的时候要注意臀部不要下塌和上拱，练习的时候还可以增加相应的变化，比如抬起一条手臂或者一条腿的方式来增加难度。

　 俄罗斯转体

　坐姿开始保持膝盖弯曲，双手合十，双脚离地转体，要注意背部要挺直，双脚不能分开。

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　 爬山式

　双手撑地，上身与腿部呈一条直线，一条腿上前，让膝盖靠近胸部，然后回到原位。换另一条腿做同样的动作。练习过程要注意保持背部挺直，做动作的速度提升。

　 仰卧屈膝提髋

　做这个动作的时候锻炼部位主要在下腹部，仰卧姿势开始，抬起双腿和地面呈90°向上提髋。

　 仰卧交替触踝

　做这个动作的时候同样保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，左右手向前触碰脚踝，这个练习可锻炼腹内外斜肌肉。

　核心训练做好了你在训练过程别的训练动作也更容易做到位，做增肌塑形的人也要注意加强核心肌肉的训练，这样可以更好提升你的身体素质，为你做别的器械训练塑形打下基础。

核心力量训练帮你提升身体素质2

　 1、没树立好的心态

　健身房健身通常要一定时间才能看到效果，如果想一天瘦10斤，马上就能练出人鱼马甲线的自然是不可能做到的。

　 2、健身计划制定不完善

　健身计划的制定应该详细一些，不仅要包括相应的体能训练还应该做好力量训练，另外还需安排好相应的练习时间和练习频率，当然也不能忽略饮食搭配这块，适合的搭配的营养能给健身更好的`能量补给。

　根据个人体型不同，健身的计划也不同，增肌人群的健身计划和减脂人群的健身计划是不一样的，所以不能完全照搬别家的健身计划，适当加些符合自己实际情况的会更好。

　 3、动作要领没掌握好

　健身力量有氧都是很重要的，有氧训练训练时间长，多是对减脂人群的，而力量训练多作为塑形的之用，做相应的动作练习的时候也应该避免一些错误的方式。

　有氧训练：有氧不能过量，过度会对身体造成伤害，当然要减脂保持相应的练习强度也是必须的，一般练习超过45分钟燃脂效果才会出现，真正想减体脂的控制在这个时间是比较合适的。

　力量训练：力量训练是塑造挺拔曲线身材的关键，我们练习需长期坚持才会比较有效果，力量训练项目多样，练习起来要适当做好相应的热身，避免一开始就选择自己无法承受的训练强度，循序渐进练习才是正道。

　 4、合理安排健身时间

　健身的时间安排不好也是会影响到日常健身的，建议将力量训练的时间安排多一些，有氧占30％就足够了，每周的健身时间安排要注意相应的休息和间隔，新手开始的时候一周3次就足够了，当训练强度适应了，也可适当增加一些训练天数。

　 5、注意记录好自己的健身成果

　对自己健身过程身体变化做数据化有一个好处，就是你可以随时知道自己处在健身的哪个阶段，体重增加减少，训练的量是否充足，训练周期多久都一目了然。

　 6、穿戴好相应的健身衣物和护具

　健身装备穿好，健身过程可减小运动受伤的风险，护具更是能针对性的保护目标肌肉群，让锻炼过程变得更舒适，这样健身心情也会变得更好。

　 7、相应的补水和能量补充

　做好补水也是运动过程不可缺少的，充足的水分能让你的身体代谢和消化都变得更好，饮食搭配是其中的关键环节，合理搭配相应的营养，你的锻炼损耗也能更快补充，增肌减脂的目标实现起来也更容易。

　当然还有不能进行超负荷训练，锻炼适当变换自己的运动练习方式，先练大肌肉群再练小肌肉群等等的健身常识，了解好相应的健身目标，健身计划都会制定的更完善，这样对健身项目的选择也会有一个更清晰的认识，更能结合自身实际情况更好的去健身，营养搭配和饮食配比都会变得更合理，这样你身体素质也会因为健身变得更好。

很多健身的朋友都知道健身要训练核心力量，那么核心力量训练方法有哪些很多人不知道核心力量是什么，有什么用，那么核心力量是什么经常训练核心力量对身体有很大的好处，核心力量训练的好处有哪些

均衡垫是气体添充的塑料气垫cc，由于里边有气体，因此站起的那时候要用满身的核心肌肉的能量，不然难以在均衡垫上站起。通过一段时间的沟通以后，便会发觉早已能不错的站起在均衡垫上，这个时候可以将双眼闭起来，那样针对练习会出现更多的益处。

站起的那时候要用满身的核心肌肉的能量,单腿蹲,单腿站立，屈髋往下蹲，膝关节不必超出脚尖。确保落地式脚全脚板从始至终不要离开路面。如想再提升难度系数，可以立在弯折不稳定的外表上。球撑箭步蹲,将一条腿放在球上，小腿肚与路面平行面，此外一条腿往前迈开。然後腹腔缩紧，做箭步蹲的姿势，留意膝盖骨不必超出脚尖。後面的腿要释放压力而且膝盖骨弯曲。这一姿势还可以将腿放在平板电脑上，然後前边的腿立在均衡垫上做箭步蹲的姿势。

均衡垫蹲,举将2个均衡垫放在与髋同宽的部位。将脚踩在均衡盘正中间的部位。开展蹲举的姿势，膝关节房屋朝向脚尖的部位蹲下，不必再内扣或外翘，膝盖骨不必超出脚尖，大腿根部与路面平行面或略高於平行的部位。腰部挺直，核心肌肉缩紧。

核心力量训练的益处:改进你的身体体形及其异常姿态:座姿低头，坐姿弯腰驼背，腰酸背痛，头昏脑胀这些,为身体带来保护及其支撑:有健壮的核心肌群，可以使你可免于腰酸背痛之苦，也会使你在运动训练时，降低过多的负伤。为身体带来保护及其支撑:有健壮的核心肌群,为身体带来优良的均衡跟融洽，也协助提高能量跟速率:重心点不稳，平衡力不佳，慢跑慢这些体育文化员都必须地加强民事行为能力。

核心肌群的力量提升是很多健身者都想要的，因为把核心力量提高，可以让我们更容易的去完成些复杂的健身动作，这对于我们健身的帮助是非常大的。

那么，核心力量该如何有效的提高呢？其实提高很简单，还是得通过长久的坚持锻炼，这样你的核心力量才会逐渐的提高，这是一个长久坚持的过程，不可能有瞬间的提高方法的。

在增肌核心力量过程中，平板支撑是一个不可忽略的动作，它可以帮助我们最大化的提升核心力量。在这里，会给大家介绍5组高难度的平板支撑锻炼动作，这些可以非常有效的提升你的核心力量。

第一组动作、俯身健身球转动

第一组锻炼动作我们要趴在健身球上进行，这会大大提高你的支撑难度，对于核心力量的锻炼帮助非常大。

在练习时我们要保持身体躯干的平直，下肢和上肢呈现一条直线。用脚尖支撑在地板上，双手肘部趴在健身球上，然后发力来回的转动，提高锻炼的难度，对于核心力量的会 有很大的提升。

锻炼量：3组，每组10~12次。

第二组动作、平板支撑划船

在锻炼时身体姿势调整好，身体保持好平直，双手各拿一个轻重量的哑铃。

双手直起，支撑在地板上，然后进行两侧的划船，在一侧提起时由另一边支撑，在锻炼时保持好身体的稳定，不要乱动，核心力量发力控制好，不要放松身体。

锻炼量：3组，每组10~12次。

第三组动作、绳索拉力器支撑

在练习时可以用拉力器器械进行，也可以使用抗阻力绳子，这个动作的难度稍微有点大，你要始终发力控制好自己的核心力量。

在锻炼时把器械角度调整好，然后一边手支撑地板，另一只手握住拉力器把手，身体姿势要调整好，收紧核心肌群。然后单手进行拉力器的上下拉伸。

在拉伸时要始终收紧自己的核心，不要轻易放松下来。

锻炼量：3组，每组10~12次。

第四组动作、双手交替支撑

在练习前准备好瑜伽垫，双手趴在上面，身体保持好正确的姿势，收紧自己的核心肌群，然后进行交替的支撑，在锻炼时是用你的手肘进行交替的支撑，注意是有一个交替的过程，不是同时进行的。

锻炼量：3组，每组10~12次。

第五组动作、支撑交替提腿

在锻炼时我们让身体俯身趴下，双手直立支撑，上半身背部保持直挺，双脚进行交替的提腿，在练习时我们要保持背部的核心力量收紧，不要放松，每次提腿和收腿的速度要稍微慢下，控制好锻炼的节奏。

锻炼量：3组，每组10~12次。

这五组核心锻炼动作，如果你十分专注的锻炼完成，你会让自己收获不错的锻炼效果。

坚持锻炼一段时间后，你就发现自己的核心力量变得更加强大，对些复杂的健身动作做得更容易了