我没有健身器材怎什么运动能锻炼胸肌

买个最重的哑铃，天天举，会练强臂膀上的肌肉。

如果离家不远有操场的话，每天晚上可以去跑跑步，做引体向上，也会锻炼膀子的肌肉。

我觉得是这样的:

做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶）

仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。

锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上，而且要做标准的，做不上去不要自馁，天天练会有大长进的。我刚开始也做不了，现在能做6、7个了。

如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。

练

二头肌

的话没有器材是不行的，建议自己做一个。找一个书包，要结实点的，里面转满

板砖

，把它当哑铃使，做站立的弯臂上举。水桶也行，这样看你家的条件了。腹肌简单一些，做

仰卧起坐

，练腹肌，仰卧抬腿，练

腹直肌

。

胸肌

也容易，平地的

俯卧撑

，垫脚的俯卧撑，垫手的俯卧撑，记住一定要宽距，两手间的距离越宽越能使胸肌得到充分的扩展。

什么器材都不用的话只有俯卧撑了,或者空臂上举(躺着做俯卧撑的动作),不用在意于数量,但是要多做几组,这样更能刺激肌肉,做完后在做几组空臂夹胸(双臂弯曲,扩胸再合拢,合拢时小臂互碰),