快走有什么好处？

快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，已有许多研究证实，有规律的快步走，可增进身体所有部位的健康。

头脑

　　促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

背部

　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

膝盖和脚

　　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

骨骼

　　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

心脏与肠胃

　　快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。走路降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

　　帮助胃肠蠕动，减低食欲。

老化从腿开始 !

　　快步走可以减缓老化，因为锻炼的部位主要集中在下肢部位。人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉。

　　肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。

　　“脚是第二心脏”，常言道：“老化从腿开始”。下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，快步走就是最理想、效果最大的运动。

　　快步走时，配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进等，更可获得意想不到的效果。　

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；

②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；

③体重平均减少13千克；

④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。

有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

�若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

科学家称女性快步走最有益健康

锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。

《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。

至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。

饭后1小时快走30分钟

再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。

效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是关键。冰凌教练表示，散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在45公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天建议您做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

适合人群：向冬天犯懒的年轻人强烈推荐，中老年人适量运动。

跳绳、踢毽减肥最有效

如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。

效果：在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90％。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外，跳绳还是个迅速的减肥好方法。

相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。

提示：跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高，要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易受伤。

适合人群：几乎所有的人都适合这样的运动，但体重过重的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。

原地运动缓解局部

还想要“懒”的户外运动方法？那就只能是原地运动了，只要你走出屋子，社区的健身器就能满足你的要求。

效果：冬天，人们运动得更少，很多肌肉、关节问题都因为天气关系复发。所以，社区的各种健身器械，对我们身体出现的局部问题可以有针对性地缓解，特别是能加强肌肉的柔韧性、关节的灵活性以及各部位的力量。

提示：社区健身器的种类很多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的练习，充分利用它们每天做40分钟运动，能达到很好的健身效果。

适合人群：运动强度太大的健身器械不适合老年人使用。

一。降低患中风的概率

<<美国医药学会季刊》有文章指出，根据哈佛大学的研究显示，快步走对女性的身心健康有利。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

二。快走能收缩腹部肌肉

陆瑞洲医生说，中老年妇女为了预防骨质疏松症，往往会喝多一些牛奶，但牛奶又是营养很丰富的食品，喝多了会导致发胖，快走的另一好处则能收缩腹部肌肉，当然，也可预防肥胖。此外，快走至流汗，也可增加心脏功能。但是，要每天快走，必须先弄清楚自己是否患有心脏病。

之所以说快走比跑步对身体更有利，就是由于快走能够让我们快速瘦身，而且还可以缓解便秘，增强我们的心肺功能。

现在很多人都注重自身的身体健康，毕竟生活质量上去了，身体健康才是最为重要的，而且很多90后现在已经逐渐步入中年行列，因此手拿保温杯的景象映入眼帘，现在要想获得健康的话，不能只光靠吃一些膳食养生还要保持运动，每个星期都能够制定一系列的健身运动，我们的身体免疫力才能够增强，身体才能够越来越健康。但是很多人都觉得跑步实在是太累了，那么我们可以直接使用快速的方式进行健身，其实效果都是一样的。

快走要比跑步对身体更加有利，就是由于快走能够快速瘦身，而且比跑步来说更加的有氧。

所有的有氧运动其实就是在呼吸的情况下进行运动，但是如果我们急速跑步的话，那么我们肺部当中的氧气就会不足降下来就不是一个很好的有氧运动。可是快走的话它就能够实现在有氧的情况下进行，快步走意思就是说每秒大概走08~1m左右，而且它能够快速瘦身缓解便秘。仅仅可以让我们的双腿肌肉得到锻炼，而且还可以帮助我们消耗身体多余的热量，如果每天我们拿出半个小时左右时间来进行快手的话，那么就能够消耗身体内部大量的热量。

快走对身体是十分有利的，它能够增强我们的心肺功能，同时倒着走也有利于身心健康。

快步走的话对我们的心肺功能也是非常有利的，它能够减少人们患乳腺癌和糖尿病的概率，同时能够调节我们身体里面的各项机能。

在日常生活当中，我们应当拿出一些时间来锻炼身体。

哈佛大学研究表明，每天快走一小时，能够延长2小时的健康寿命。如此看来，快走运动不单能够起到延长生命时间的功效，还能减肥燃脂，绝对是一项很好的健身运动。每天只要累积快走5000步，还能帮助减重，缩短你腰围数字，也有益于健康。不过，一定不要运动得太激烈了。

因不能面诊，无法百分百确定，有疑问最好还是去当地医院治疗，谢谢！

长期坚持快走，能够获得的好处，快走有效的方法：每天坚持不懈快步走一个小时得话，对我们的身体还是有一些益处的，由于时间一长就会发现你重量是一定会降低的，每日去做一个这种健身运动，人体的功能都会变得更强，并且肌肉脂肪都是会发烫消耗脂肪让我们的身体迅速新陈代谢，这也是十分有益于大家减肥的，多做运动是完全没有问题的，并且快步走一个小时，在其中会耗费许多的热量，那样不断地点燃和燃烧脂肪，身体内肌肉也能得到锻练，每天快走小时可达到瘦身减肥效果。

并且可以起到促进肠胃消化，多运动的话一定会有隐私功能的，但如果躺着不动是没有什么的。还有另外一个好处是快步走可达到强筋健骨的作用，由于身体不锻炼这是渐渐地会衰退的，而且每天维持高强度锻练得话，全身肌肉便会被唤起，并且人还会变得更健壮，有着非常高的抵抗能力，那样是非常多的益处的，假如每天在家躺着的话也是无法达到这种效果的，一个小时的脂肪分解及其肌肉训练是可以让人身体变得更加健壮，也可达到强筋健骨的作用，使你全身焕发新的魅力。只需天天坚持走一个小时就可以维护胰腺，避免受伤害，减少了得了糖尿病的风险性。

此外坚持不懈行走，可以让人体骨骼更加好的支撑点人体净重，避免钙的物质外流，减少了得了骨质疏松的风险性。行走给骨关节所带来的压力是特别小的，并且也可以减缓骨关节的功能衰落。在行走前应当查验身体状况，若是身体状况不佳或是得了病症的话可能暂时中止，假如强制散散步得话可能影响身体健康。假如行走期内出现发慌发烧感冒及其头昏应当终断，等身体康复后再锻练。

锻练前应当做好充分的准备，让中枢神经系统和内分泌系统先充分准备，降低了健身运动时对其产生的损害，必须要有5分钟准备工作例如扭扭腰或是原地不动小跑步。推动人体的血液循环系统。行走散散步和快步走一起跑步，都可以促进人体的血液循环系统，徒步的时候能够标准心率的次数，让心脏和大脑都能及时的得到充沛的血氧含量，所以能控制高血压和心梗的发病率。常常散散步也可以预防心血管病症。

走路是人类最基本的运动方式之一，也是我们每天生活中不可或缺的一部分。我们每天行走的时间长短和速度可能会受到各种因素的影响，例如个人的偏好、生活方式、工作要求等等。然而，很多人认为走路的速度与健康状况有关。在这篇文章中，我们将探讨走路快慢与健康之间的关系，并提供一些实例以支持这种观点。

首先，让我们看看快速步行的好处。快速步行是一种有氧运动，可以增加心率和呼吸频率，帮助身体更有效地吸收氧气并燃烧卡路里。研究表明，快速步行可以降低患高血压、心脏病、中风、糖尿病和肥胖症等疾病的风险。此外，快速步行还可以增强骨密度，减少骨质疏松的风险。例如，一项研究发现，每周快走至少3个小时可以减少患骨质疏松症的风险。

与此相反，走路缓慢可能会对身体健康造成一些负面影响。缓慢步行可能无法提高心率和呼吸频率，这意味着身体无法有效地消耗氧气和卡路里。研究表明，长期缓慢步行可能会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。此外，缓慢步行可能还会导致肌肉萎缩和关节疼痛。

以下是一些例子，展示了快速步行和缓慢步行对健康的影响：

骨密度和骨质疏松症

骨质疏松症是一种骨骼疾病，其中骨头变得脆弱且容易折断。一项研究发现，每周快走至少3个小时可以减少患骨质疏松症的风险。在这项研究中，参与者每天步行超过4,000步，且每周进行至少3次快速步行。这些参与者的骨密度比步行次数较少或步行速度较慢的参与者更高。

心脏健康

快速步行有助于改善心脏健康。根据一项研究，每周进行至少150分钟的有氧运动，例如快速步行，可以降低患心脏病的风险。此外，另一项研究表明，快速步行可以降低高血压的风险。

中风风险

中风是一种由于脑部血流中断而引起的疾病，可能导致认知和运动能力丧失。一项研究表明，每天进行30分钟的快速步行可以降低中风的风险。研究人员发现，快速步行可以改善血液循环和血管功能，降低中风的风险。

糖尿病

糖尿病是一种慢性疾病，其特征是血液中的葡萄糖水平过高。快速步行可以帮助身体更有效地消耗葡萄糖，从而降低患糖尿病的风险。研究表明，每周进行至少150分钟的快速步行可以降低患糖尿病的风险。

总体而言，快速步行与缓慢步行对健康的影响存在很大差异。快速步行可以增强心脏健康、降低患中风、糖尿病和骨质疏松症的风险，同时还可以增加骨密度和卡路里燃烧。相比之下，缓慢步行可能会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险，而且可能会导致肌肉萎缩和关节疼痛。

然而，需要注意的是，每个人的身体状况和健康状况不同，因此步行的速度和时间可能会因人而异。人们应该根据自己的身体状况和健康状况，逐渐增加步行的速度和时间。如果您有任何身体上的限制或慢性疾病，建议先咨询医生的意见。

除了步行速度外，还有其他因素可能影响步行对健康的影响。例如，走路的路线、地形和天气等因素也会影响步行的健康效果。在选择步行路线时，应该选择路面平坦、交通便利、景色优美的地方。如果天气恶劣或者您有时间限制，可以选择在家中或者健身房内进行室内步行机的运动。

除了步行速度和环境因素，身体姿势和呼吸方式也是影响步行健康效果的重要因素。正确的步行姿势应该是保持脊椎挺直、手臂自然下垂、腹部收紧、呼吸顺畅。如果您走路时有不良习惯，例如低头看手机、弯腰驼背、手臂摆动过大等，都可能会导致肌肉疼痛、关节疾病等身体问题。

总之，走路的速度与健康是密切相关的。快速步行可以增强心脏健康、降低中风、糖尿病和骨质疏松症的风险，同时还可以增加骨密度和卡路里燃烧。相比之下，缓慢步行可能会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险，而且可能会导致肌肉萎缩和关节疼痛。因此，人们应该根据自己的身体状况和健康状况，逐渐增加步行的速度和时间，并且注意正确的步行姿势和呼吸方式，选择合适的步行环境，以获得最佳的健康效果。