锻炼身体后第二天觉得很累再继续锻炼好吗？

锻炼后又的部位酸疼这个是正常反映，说明你刺激到了该肌肉，使肌肉纤维断裂，身体机能会自动修复，这就是肌肉增长的一个过程，这期间多吃高蛋白的食物，有助于肌肉增长。

至于你说的是否该继续，这个应该根据你自身情况判断，建议你每天锻炼的肌肉部位不要一样，差开一些，举个例子，比如你今天锻炼胸肌，那么明天就锻炼背肌，后天就锻炼胳膊，这样完成一个循环后休息个一俩天，然后再这样循环。（这是目前最科学的锻炼方法）

锻炼并不是每天练都好，人体毕竟不是机器，劳逸结合才更科学，一般每周休息2-3天最佳，休息时间你可以自己安排

最后一个问题，锻炼以后绝对不会越来越瘦的，只要方式合理，就会越来越健壮，一般锻炼前三个月效果是最明显的。

1 每天工作很累还要健身吗

根据自己的情况来选择吧，因为身体和精神状态不佳是对于健身的效果也会有不小的影响，如果你的工作内容中体能消耗为主的话，建议休息来恢复。若是你的工作更多的是脑力活动，那么你还是可以选择进行健身。

2 工作和健身如何安排

推荐作出自己的健身计划表，根据工作情况来制定，你可以选择早上或晚上这种时间段来锻炼，因为有着充足的时间。当然你也可以选择在工作间歇插入锻炼，这样能够利用每个空闲时间。

如果工作比较辛苦可以适当减少健身的强度，以便能够提高完成度。

3 什么时候健身最好

健身的时间最佳是在傍晚时分，当然这是不考虑工作的情况下，这个时间段内人体拥有最高的体温，各类激素分泌和肌肉关节敏感度都达到很高的水平，此时健身能够有着最佳的运动状态和运动效果。

4 健身一周需要几次

建议一周至少要进行3次，当然是要保证每次锻炼都有着很好的效果的情况下，而不是纯粹的打卡，之所以选择一周至少3次，主要是考虑效果，这需要足够的刺激才能有着显著的成效。

锻炼肌肉是天天练好。坚持锻炼不仅可以增长肌肉还可以防病。

锻炼肌肉的方法，除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外，还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。

只要涉及用力，即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过，肌肉锻炼必须天天坚持，而断断续续锻炼几乎没有防病意义。

扩展资料：

人体肌肉根据位置、功能、特点的不同，可以分为很多种类，如胸大肌、背阔肌、臀大肌、腰大肌等。

大肌群是完成人体运动的重要肌群，而且还参与很多人体生理活动，从防治慢性病的角度来说，重点锻炼大肌群效果明显。

不过，和大肌群相比，颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快，对它们加以锻炼，可有效延缓全身肌力的减退。所以，适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活，锻炼小肌群，也很有意义。

此外，由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%，下肢要占50%，所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。

对身体偏胖、久坐、缺乏运动的亚健康人群而言，让肌肉参与耐力性的训练，更有助于调节全身状态，所以这类人最好不要一开始就承受高强度的力量训练，而是从慢跑、跳绳、快走入手。

参考资料：

人民网——天天坚持肌肉锻炼 轻松赶走慢性病

根据你的情况和说明，这可能属于西医的亚健康状态所致的，这可能和你近期身体和心理比较疲劳有关，建议你可以服用氨基酸口服液调理，这样就会明显好转的。

意见建议：在此期间，注意好好休息，注意劳逸结合，保持心情舒畅愉快轻松，戒烟酒，注意坚持锻炼，希望对你有用。

楼主，你好。要合理的休息，强烈建议，48小时锻炼一次为适宜，我相信你在坚持天天锻炼2周后，你会出现肌肉损伤，关节损伤的病症。除了腹肌以外其他的大块肌肉都需要至少36—48小时的休息时间，不然早晚伤肌劳损。上面的回答希望能帮助到你！

锻炼时间要根据你的作息时间和当地空气质量来定，你有空且空气质量好，就可以锻炼，当然，也可以到健身房，那里条件要好一些。至于累了歇一会，这要看你锻炼的目的是什么，如果是为了健康，则不需要过量的锻炼，适当即可；如果是为了健美，则要制定科学的训练计划并严格执行，累了但未完成计划也要咬牙坚持。

个人的体质是因人而异的，没有什么健身方案是绝对的，要找到适合自己的。健美运动员是每天都练得，只不过每天锻炼的部位不一样，今天练腿，明天练胸，后天练背。

具体的健身计划要根据自己的体质，假如今天锻炼了一个小时，身体非常疲惫，那么明天就没必要再强行继续锻炼，休息好之后再锻炼。

因为身体处于疲惫状态下锻炼，会更容易受伤，假如受伤了就得不偿失了。

制定健身计划需要有几步：

首先，确定自己的目标。是增肌还是减脂。

其次，自我定位。大体重和小体重的锻炼方式是不一样的，明白自己的身体状态才能更好地制定计划。

最后，制定计划。这个计划不一定需要强度很大，需要做到在自己的能力范围内，并且可以长期坚持下去的。

                                   

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1随着时间的增加，我们的专注力会下降

在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。

尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

2训练强度比训练量更重要

训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。

3训练强度>训练时间

至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。