过了35岁才开始健身，1年后会变成怎样，或许有哪几大变化？

运动这件事情从什么时候开始都不晚，什么时候都会有收获。生命在于运动这句话我们从上学的时候就听过，一直到今天，还是广为流传。但是如今高节奏的生活状态使我们有一种力不从心的感觉，别说是运动了，每天睡都睡不醒，就更不可能专门去运动了。

运动了一年之后最基本的感受就是，你的身材变得更好了。都说运动是最容易瘦身的。如果你本来就很瘦的话，那你坚持健身一年之后，你就会觉得自己变得强壮了，整体形象看起来更精神了，你就可以把自己的瘦肉变成腹肌了，也是一个不错的选择呀。如果你是一个胖子，那这个效果就很明显了，瘦下来就是另外一个人美美哒自己了。

其次就是，你的精力和体力得到了改善我觉得这一点应该非常好理解吧。毕竟你之前坐在椅子上一动不动只是工作，和现在的一圈又一圈的跑步肯定是不一样的。你从一开始的只能跑四百米到现在应该可以轻轻松松的拿下八百米了吧。这个就是进步，你的体力变得更好了之后，在工作和生活上也觉得自己更加有精力了。

最后就是心态上的改变。刚开始运动的时候你肯定有坚持不下来的时候，但是你克服了这个困难坚持运动下去了。这就是一个重大的突破 那么你在今后的工作和生活上应该就会有更强的毅力。如果说你之前有拖延这种行为的话，你应该会提高很多效率了。

女生健身三个月的变化有哪些

女生健身三个月的变化有哪些，很多女生都想拥有一副苗条的身材，因此特别关注健身，平时下班或者有时间就会运动，那么运动三个月左右会有哪些变化呢？和我一起看看女生健身三个月的变化有哪些知识。

女生健身三个月的变化有哪些1

增加全身肌肉

其实，只要每周拿出三天时间去健身，你的软骨就会因为刺激，变得更强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度 这样坚持三个月。你骨折的风险就会比同龄人降级40%左右，健身房举铁、力量练习等，增强你的肌肉和韧性。

感觉更开心

当你健身到一定时间后，脑垂体会开始分泌出啡肽，使人产生愉悦感，身体也会被轻快感占据。你会觉得自己能永远这么练下去，每次练完后都会感觉身体轻松，心情平和。

睡得更好了

斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常健身的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易，深度睡眠的状态，身体会自动把自己调整到更容易，深度睡眠的状态，所以健身的人会比从不健身的人更快进入睡眠。并且更容易进入深层睡眠状态。

身体免疫力增强

美国加州医药学会曾经做过一次调查，他们发现人的一生中，心脏大约会在跳动两亿次出现问题，而马拉松爱好者的心率每分钟普遍要比，常人低9次，这就意味着在相同的时间内心跳次数更少更晚出现问题。经常户外跑步和健身锻炼可以提高身体的免疫力。你会变得更容易适应温度的变化，湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

女生健身三个月的变化有哪些2

健身有一个说法，健身最少要坚持一百天，三个月左右。

减脂的话是全身性的，脸部也会更紧实有型，具体每人变化大小不一样，但只要坚持下去肯定能看到你想要的变化

另外，你坚持一件事情三个月，会让你整个人更有气质。乐观自信。

代谢快，身体好，皮肤也会好，人也精神。

首先，健身改善的是代谢，随着你的肌肉锻炼开始，最先加快的是身体的代谢功能，而要健身，代表着你开始关注怎样健康的饮食，怎样健康的喝水，怎样健康的休息睡眠。这些你因为健身而关注的东西是最直观改善面部气息的养生条件，喝水皮肤好，吃的'好面部红润，休息的好，面有英气，加之健身换来的好身材，可适当自己幻想之下。

坚持健身3个月，你会发现，自身的体脂率已经下降到标准水平，运动也越来越得心应手了，你开始习惯了运动的习惯。

相比于健身前，你的睡眠质量获得了明显的提高，身体变得越来越轻松，白天活力充沛，工作效率也会有所提高。

当你健身训练让自己瘦下来后，你的五官会变得立体起来，颜值会有所提高，自身的气质也会改善，魅力值就会提升。

健身的过程中，身体素质得到了锻炼，肺功能，心脏强度提高，身体年龄保持在年轻状态。你对病菌的抵抗能力也会提高。即使偶尔生病的，你也能快速恢复。

健身的人，生活变得自律，与不健身的人逐渐拉开差距，多年以后，当保持了一副姣好的身材跟颜值，同龄人却身材肥胖，油头大耳的形象，二者的差距可不是一点点。

长时间坚持健身的人，其实是万里挑一，十分难得的。常年坚持健身的人，有足够的自律，也足够的优秀，是令人钦佩的。

长期健身的你，会变得与众不同，形象跟气质都格外出众，跟同龄人相比，你的气质会更加突出。

我们可以发现那些对自己有所要求，并且会严格执行这些要求的人，多数都会活成理想中的模样，这就是非常出名的自律，而健身运动和自律是密不可分的，那么开始自律生活后，坚持健身1年之久，和之前差距会有多大？

自律二字最早出现在《左传》当中，其意大致为自己监督并要求自己，达到约束行为的目的，显然这和健身是相契合的，我们在健身时也是出于自己的意念，而不是他人要求我们去完成某项训练。

所以我们在很多时候，并不会有主动去健身的想法，这是教育和社会环境所带来的，就个人的人生而言，我们需要通过健身这样一件事，来提高机体的各项能力，而不是仅仅凭借着身体的本能。

说通俗一点就是，当我们需要面对一些情况的时候，能够有充足的体力或运动能力来面对，如果看上去就充满力量，那么一些不法分子在选择目标的时候，肯定不会招惹麻烦的对手，这是显然易见的。

那么健身只是自律生活的第一步，也是个人认为最难的一步，俗话说往往第一步是最难的，所以要提前做好各种准备，以及必要的应对措施，如果发展自己坚持不下去了，或许这些能够帮上大忙。

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。

女人健身后脸部变化

女人健身后脸部变化，很多人在闲暇之余都会去运动健身，这样对我们的身体有好处，而女人健身后脸部也会发生一些好的改变。接下来就由我带大家一起详细了解下女人健身后脸部变化。

女人健身后脸部变化1

皮肤紧致，没有双下巴。

如果能长期坚持锻炼，不仅寿命能延长，钱包也会鼓起来。研究显示，每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人，每年能在心脏的健康问题上节省2500美元（约16万元人民币）。此外，患上关节炎、2型糖尿病、老年痴呆症和某些癌症的风险也降低了。

运动要适当：

运动是否合适，关键看身体能否承受其负荷。一般来说，运动损伤主要由于使用频率过高、超生理范围活动、动作生物力学模式不当等造成。普通群众以健身为目的进行爬山时，注意不要长时间连续爬或跑步下山。

上山时，要更多利用臀大肌发力伸髋，而不是一味地用股四头肌用力。因为攀爬时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参与运动极少，膝关节长时间当“劳模”，局部负担过大，就易引起关节伤痛。

女人健身后脸部变化2

经常运动的女生,脸上这4个地方会越变越好看

1、面部轮廓更有线条感

通过运动，皮肤会变得紧致一些，脸上的肉肉也会减掉一些，脸部会更有轮廓感，变得更加紧致哦，你的脸型会看着小一些，双下巴也能够消失。

2、皮肤变得更红润

经常运动人的气色会变得更加红润一些，而且运动会出汗，也会让毛孔打开，有助于毛孔脏污排出。坚持运动可以让自己的皮肤变得更加透亮，脸上的暗斑、痘痘等会相应减少哦。

3、鼻子更挺拔了

运动的时候随着你脸上的脂肪消失，鼻子会逐渐挺拔起来，五官也会变得立体起来哦。五官中鼻子为首，一点鼻子挺翘起来了，可以为你的形象加分不少！

4、眼睛更加明亮有神

经常运动会让你充满精神，整个人有活力感，反应在眼睛上就是眼睛会变得比之前要大一些，要明亮一些。而且运动会让你减少玩手机，玩电脑的时间，在运动的时候眼睛也会得到休息。

一旦说到健身和增肌，很多人第一时间想到的这是专属于男人，毕竟健身房的女人虽然也不少，但是能够在健身房进行增肌的女人还是比较少的，但是虽然少，并不是说没有，毕竟随着健身知识的普及，越来越多的女性认识到如果只是单纯的瘦，其实并不是一种健康的生活方式，健身增肌对于女人来说，并不会让你变成肌肉女或者什么金刚芭比，反而会因为肌肉更加紧实让身材更好。

很多女性之所以对于健身增肌不感兴趣，就是因为害怕自己健身增肌后，一旦没控制好，就会让自己的肌肉变得过于强壮，但是事实上，增肌对于女性来说，并不如男性来的容易，那么女人健身3年与男人健身1年，练出来的肌肉有什么差距？

一、增肌效率的差距

前面我们已经说过了，女性在健身增肌方面，其实并不如男人，增肌效率比男性的增肌效率也更低，这是先天的条件决定的，并非是后天因素的影响，因为增肌所需要的激素，睾酮素，对于女性来说，睾酮素的分泌水平是不如男性的，普通女性身体内的睾酮素水平比普通男性要少很多，只占了男性睾酮素水平的十分之一左右，而睾酮素水平的高低决定了女性健身增肌效率的缓慢，所以即使是健身三年的女性，她们的肌肉水平可能也不如只健身一年的男性。

而如果说让女性身体的睾酮素水平提高，那么女人也可以练出像很多健身肌肉男一样的强壮肌肉， 像很多人可能都看过小学课本上强壮女人的肌肉，这是因为图中的肌肉女性使用了药物改变了自身的睾酮素水平。

二、肌肉外形的差距

但是即使是女性身体的睾酮素水平变高，相信女性和男性练出来的肌肉也是不相同的，毕竟排除个体，相信很少有人能够欣赏得了金刚芭比的美貌，所以也就导致，现在的女性即使是训练增肌，她们所训练的肌肉，也大多数为腹部肌肉、背部肌肉和臀部肌肉，这些能够让她们外形加分的肌肉，而男性则是会侧重于，胸部肌肉、手臂肌肉和腿部肌肉的训练，审美的选择决定了两者的肌肉外形不同。

最后还是要说一点，女性健身增肌的效率是很慢的，所以女孩子不要害怕健身增肌，就算你再怎么练，也不会练出像金刚芭比那样的身材。

你会喜欢有肌肉的女生吗？