高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

对于高血压患者来说，平时可以进行适当的运动，适当的运动可以促进血液循环，提高机体的免疫力，但是不可进行过于激烈的运动，对于高血压患者来说，最怕的运动就是剧烈的无氧运动，高血压患者并不适合进行强度过大的肌肉训练，或者是引体向上，之所以高血压的患者不能够进行剧烈的无氧运动，主要是因为在进行无氧运动的过程当中，血压会快速升高。下面，小匠老师这个大家来分享一下高血压患者平时可以从事的相关运动，以及在从事运动过程当中的相关注意事项，希望大家能够有所收获。

第一：高血压患者能够从事的运动

高血压患者一定要注意不要从事过于激烈的无氧运动，相反，高血压患者是可以进行适当的有氧运动的，比如下面的这些运动：

（1）散步

高血压患者每天可以安排出一定的时间来散步，散步也被认为是运动防治高血压简单有效的一个方法。

（2）慢跑

高血压轻症患者也可以进行慢跑，慢跑是非常有益的有氧运动之一，坚持慢跑不仅能够提高身体免疫力，同时也能够使体内的血压平衡，从而能够减轻高血压的症状。

（3）打乒乓球，羽毛球

小匠老师平时有空的时候会跟朋友一起去打羽毛球，其实高血压患者也比较适合打乒乓球和羽毛球，而是要控制好运动的时间，时间不要过长，要注意休息。

（4）打太极拳

高血压患者也比较适合打太极拳，太极拳其实对于防治高血压也有一定的作用。

一些运动力度适中的有氧运动是比较适合高血压的患者来进行的，进行适量的有氧运动能够改善血压水平，总而言之，高血压患者应该要避免过于激烈的无氧运动，比如在健身房里面撸铁，这样才能够保护自己的身体健康。

第二：高血压患者也应该要注意饮食方面的问题

高血压患者除了平时可以进行一些适当的有氧运动以外，另外也可以通过饮食来改善高血压的症状，高血压患者平时要注意合理膳食，要多吃一些蔬菜水果，同时也要多吃一些富含食物纤维的谷物，也可以选择吃一些低脂奶制品的植物来源的蛋白质。

高血压患者应该要减少钠盐的摄入，另外也要少吃一些辛辣、刺激油腻的食物，建议高血压患者要少吃一些调味品，也要少吃一些牛肉和羊肉，另外也要少吃一些动物内脏、肥肉，要避免吃一些胆固醇含量过高的食物。

通过运动方面和饮食方面来进行调节，才能够改善高血压的症状，促进身体的健康。

身体还没有开始变老，精神也在忙碌的时候，年龄正是人生事业和生活的最佳时期。高尿酸血症会诱发痛风，身体血压高，确实会对人产生很大的影响。可能是因为年轻、疾病症状、对身体的影响尚未出现，但高尿酸血症会反复发作，最终形成痛风结石、慢性痛风性关节炎，影响人的正常活动。高血压影响人体心血管健康，是动脉粥样硬化性心血管疾病的危险因素。

这两种疾病会相互影响，高血压会影响肾脏的健康，肾脏的功能减弱会进一步提高尿酸。尿酸的血液浓度过高也会对血压和心血管产生不利影响。说了这么多话并不是危言耸听，而是希望你能真正正视疾病的危险，选择更健康的生活方式。最好进行中等强度的运动，但要每天坚持运动，如果身体超重，要适当控制体重，每天30~60分钟的中等强度运动为宜。什么是中等强度，运动后心率在120~150次之间是中等强度运动。

除运动外，在生活中要坚持低盐、低脂食物，少吃精米白面，多吃杂粮，多吃蔬菜，水果多吃甜味低的，甜味也要适当调节。注意补充香蕉、红薯等钾的食物，调节体重，将BMI降低到24以下。保持冷静的心态，避免焦虑。戒烟限制，为此加上适当的运动和合理的药物控制，有效地控制血尿酸和高血压是真正的健康之道。不能有痛风、高血压等问题。但是，由于体力活动不足、体育运动减少、久坐不动、电脑、手机、长期高热量食物、熬夜等不良生活习惯，目前30~40多岁的中青年甚至20多岁的青年都有肚脐、脂肪肝、高血压、高尿酸、高血糖。高血糖、高血压、高尿酸、腰围、高甘油、高密度脂蛋白胆固醇减少等这些代谢异常中同时占三种以上，称为代谢综合征。

因此，这种人锻炼身体主要是为了实现减肥、减少腰围、减少脂肪肝等目标。运动方式以快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、篮球、自行车、健美操、武术等有氧运动为主。每次要求锻炼的时间不到40分钟，每周坚持5天。这种运动可以充分“燃烧”体内的糖分，消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。在这些项目中，快走最容易，30多岁的成年人每天推荐1万到1万5千步。

患了高血压这辈子就离不开药物了，日常生活上面需要注意很多东西，那么有朋友们高血压能进行跑步锻炼吗？跑步的时候应该注意什么呢？下面来为大家详细介绍下！

高血压能跑步锻炼吗

并非所有的高血压患者都适宜做运动。运动只适合于临界高血压、轻度和中度原发性高血压以及部分病情稳定的重度高血压患者。

血压波动大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，或出现降压药不良反应而未能控制者，以及运动中血压过度增高者，都不鼓励进行运动锻炼，需在血压控制平稳的前提下方可进行。

建议高血压患者在尝试运动前，充分、全面评价自身的血压水平、药物控制情况、基础心脑血管疾病状态等，切记武断。有的高血压患者听从周围其他患者的建议， 不考虑自身与他人的血压水平等差异，不经医生的科学指导，盲目采取不适宜的运动锻炼方案，就有可能导致严重并发症。

适合的锻炼方法

1散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

2慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。

3太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为1341/808毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(1545/827毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。

注意事项

（1）运动强度：让你感觉稍微吃力，微喘但仍可以说话的运动强度，不必要太过剧烈。越是严重的患者，运动强度越是要低。

（2）运动时间：从运动15分钟开始，再慢慢增加到40分钟，运动时间充足才有控制血压的功用；之后，每次运动至少要维持40分钟以上。

（3）运动频率：先每周至少三次，然后渐渐养成每天都有运动的习惯。

温馨提示

1不鼓励参加竞赛，平常心运动就好。

2避免在炎炎夏日与冷空气中运动。如果在健身房中运动，避免出汗后吹冷气。

3持续运动有助于高血压的控制，但是如果在血压降下来后就中断运动，则血压可能会在四周后再度升高。

4高血压患者收缩压180mmHg以上或舒张压110mmHg以上或有高血压并发症患者，必须事先询问医师才可以从事运动。