健身中出汗多的胖子与出汗少的胖子，两者的减肥效果有差距吗？

说起减肥，不少的减肥人士为此都是绞尽脑汁，说起来也确实是这样的，毕竟瘦下来怎么样都好看，但是这个减肥过程确实是又漫长又痛苦的，对于每个减肥者来说，轻松高效的减肥方式，是每个胖子都想拥有的，闭着眼睡一觉，然后就能减上个10几斤，相信只要不是动手术抽脂，大多数人都是愿意的。

很多朋友都有过运动减肥的经历，而且在天气比较热的时候，跑上1个小时，出一身汗，然后一称体重，会发现确实是轻了好几斤，于是很多人就觉得减肥与流汗有着某些必然的联系，出汗多就等于减肥快，甚至为了这一观点，网上还有售卖各种让你出汗的道具，例如说像前一阵子大火的“爆汗服”，说穿上这种衣服，可以让你流更多的汗，燃烧脂肪更快，甚至宣传标语都是减肥想要更快，就多流汗。

但是事实上，流汗的多少与减肥效果并没有什么必然的联系，同样的胖子，健身中出汗多的胖子与出汗少的胖子，两者的减肥效果其实并没有什么差距！下面就来讲一下为什么？

一、1天瘦20斤

在13年的时候，有个健身达人曾经做过一个实验，就是在一天的时间之内，通过大量的高温运动，让身体大量的排水排汗，然后在一天的时间内就减掉了20斤的体重，随后，他又通过喝水的方式，在未来的几天之内让自己的体重重新恢复，虽然说体重降低了，但是这些体重都是身体内的水分，其实根本不是减肥，你减肥并不能只去看体重上的数字，最终还是要看你的体脂率的多少，所以排汗减掉的体重，其实并没有什么作用。

二、脂肪是怎么排出体外的

之所以很多人认为流汗多就是减肥效果好，其实就是因为他们觉得减肥中，脂肪的排出都是通过汗流出去了，不是还有句顺口溜吗？什么你今天辛苦流的汗，就是你身体内脂肪流的泪，但是其实脂肪的排除，并不是通过汗液排出去的，脂肪在身体内氧化后，最终80%多的脂肪都是转化为二氧化碳被身体排出去了，只有不到20%的脂肪转化为水分，而这些水分中还得包括尿液，所以说不要指望着，流汗就是减脂了。

三、高温下进行运动能够更快的减肥吗？

经过很多的实验表明，高温下的运动与常温下的运动相比，他们的运动强度相同情况下，其实消耗热量的情况差距并不大，也就是说高温下进行运动并不能够让你更快的进行减肥，但是却可以让你从心理上感觉更累，而且长期进行高温下的健身训练，会更加容易引起横纹肌溶解综合征，还会导致脱水和电解质紊乱等情况的发生，会影响身体健康。

所以说排汗的多少，并不能证明你减肥效果的好坏，与其去依靠排汗减肥，不如多在你饮食和运动上下功夫，效果来得更好一些。

你觉得减肥运动中，有氧训练更好还是力量训练更好？

会存在一些关系，但不是完全的直接关系，因为流汗多少是身体的汗液流出而已，有的人容易出汗的就更表现更多汗液咯，这种有一些减脂的效果，但不是最直接的。

最直接是运动锻炼，然后降低摄入量‘这样对于减脂才更加有帮助哦。

提问者 运动减肥，大汗淋漓可以更有效地清除脂肪吗？

祝您健康 其实不是这样的。大汗排出的是人体的水分与电解质。虽然大量丢失体液后人的体重确实有可能下降，但是这样饮水补充后体重会再次回升。

祝您健康 脂肪主要都是以含碳A氧三种元素的有机化合物的形式存在，在体内经过代谢后，其绝大部分是通过一系列非常复杂的化学反应变为二氧化碳随着呼吸排出人体。相关的研究更是发现运动减肥过程中，减掉的脂肪84%是通过呼吸排出的。

提问者 那我们该如何减肥才是有效的？

祝您健康 主要还是积极运动配合科学饮食。积极运动并不是一味地追求大汗淋漓，要想达到有效的减肥效果，建议检测运动时的心率。

祝您健康 对于健康人来说，运动时将心率控制在最大心率的60%～75%，可以比较有效地消耗人体脂肪。同时配合科学的饮食，建议以低脂、高优质蛋白的饮食为主，注意补充人体所需的营养素。运动后，尤其需注意及时补充水分与电解质。