1骨架一般天生不会改变的。我的教练以前和河南省的选美冠军,肩的肌肉虽然很厉害,但是肩还没我款(他178 我186)所以骨架应该是不能变的,除非骨折或者骨裂后。
2一般是锻炼完30分钟内吃,说明书是这么写的。不过也没听说有啥特别不好的,我有的时候忘记了就睡前喝,没有感觉不适。
3我练了两年了,锁骨没有向前,肩膀也没有窄。至于说窄可能是说只练胸不练肩会显得窄吧。
4这个不好说,你得问医生。
建议健身最好找专业的私教指导,这是我的一张照片,供你参考下。希望能帮到你。
问题一:怎么简单练锁骨 1、准备一对3-5KG的哑铃,平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为轴,保持上身笔直左右扭转,做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒,左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。
2、后仰推举,类似飞燕式,正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群,还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。
3、爬行,保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力,锻炼腰背和全身的协调性。来回几次,坚持3-5分钟,可以缓解肩颈疲劳,加速背部血液循环。
问题二:怎样锻炼,可以让锁骨突出 一、运动拉伸锁骨
向后拉伸锁骨
1找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽,下颚上扬。
2两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。
3如果觉得2做起来很简单的人,可以踮起脚尖增加难度。
扩胸运动
1橡皮筋交叉8字套在两手上,然后双手如图放在胸部上方,上半身向前倾的同时呼气。
2然后吸气上身直立,同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。
锁骨闭合
1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。
由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。
3背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。
向后拉伸锁骨
1身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。
2由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
3慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。
二、睡前锁骨
方法:握拳,用中指指关节 。
步骤1:沐浴后,将 霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向,以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1~2分钟。
步骤2:利用2根手指,从下颚到锁骨轻轻摁压2次,躺着做的效果更好。
步骤3:按压耳垂与下颚的分界线部分时,若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌 耳垂下方到肩部的肌肉。
步骤4:从双肩到锁骨中央方向,稍加力道 ,再交叉 从锁骨中央到胸沟部位,动作反复2次。
问题三:怎样最快练出锁骨图解 1、眼镜蛇式
解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
问题四:怎样练锁骨 15个动作把锁骨练出来 我在书上看的,1先要站直身体,双手按在两侧腰上,双肩由上往后做最大限度打圈(打向后时你会自觉挺胸收腹)不停做60次(最好以上)。2双肩由上向前做最大限度打圈(像冷的身体向前缩在一起似的)不停做60次。3双手自然下垂放在胯骨上,向上耸肩(像夹脖子一样)直到酸的肩膀向上耸不起来。我说的这三条每天最好坚持做两次以上效果会快点,有体力的人可以有空就练,练到做不动为止。坚持半个月左右就能摸到有点凹陷的锁骨了,坚持越久效果越明显。如果做完这些能顺便把胳膊伸直由下向后最大限度的来回伸(最好是胳膊和后背成90角)重复伸到做不了为止。这个动作会使你平平的背部漂亮的肩胛骨慢慢凸出来。我试过这些动作坚持了10天,锁骨是看到点凹陷,可我坚持不下去了,实在很累,希望你能坚持得了。
问题五:锁骨怎样锻炼才明显 瘦就明显
问题六:锁骨怎样锻炼才明显 锁骨是骨头啊。并不是肌肉。所以没法锻炼。只能通过减少脂肪来使皮肤更加贴近骨骼来凸显其形状,
问题七:练锁骨要多久要怎么练 怎样才是完美的锁骨?
锁骨窝深浅适度,锁骨线条清晰、平直,肩头饱满圆润但不臃肿,略有一些肌肉,保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
锁骨怎么练才明显?
1、合掌运动
这是一个很简单的运动,也不需要你多长的时间。早上醒来,盘腿坐在床上,将双手合时摆放在胸口前,接着扭动身体往左及往右,每个方向都要持续4秒,扭动身体时记得要深呼吸,回复时再慢慢吐气,同样的动作要做三套。
2、跪姿扶地挺身
这个姿势不仅能练出完美锁骨,还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。
3、仰躺画圈
采取仰躺的姿势,将双手打开平放呈现T字,伸展背部跟颈部,然後放松屈膝,接着把双手框成一个圆,以仰卧起坐的方式起来,不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨,不用像一般的仰卧起坐弯到腹部,维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开,然後再慢慢的躺回地面,整套要做5-10次。
4、天鹅潜水
趴在地上,以手部撑在地上,然後上半身要起来,这样可以伸展背部跟腰部哦。
5、肩胛骨运动
坐在椅子上,接着将双手框成圆形,深呼吸的同时设法低头弯曲腹部,如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样,然後再慢慢的起来。
6蛇式伸展。
这是一个瑜伽动作。颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
7后仰式俯卧撑
这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
8坐姿推举
肩部塑形。动作要点:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
想要修炼出你的完美锁骨吗?那就马上行动起来吗?也许,在下一次的锁骨比拼中,你就可以自信地秀出自己的完美锁骨了哦。
问题八:如何练出性感锁骨 不知你是因为胖还是天生锁骨不突出,如果是胖,那一日三餐按时吃,晚餐少吃,固定时间做运动,游泳,瑜珈,跑步都可以,循序渐进,量不要太大,多吃黄瓜等减肥蔬果,注意运动会是你新陈代谢加快,会容易饿,可用苹果代替加餐!晚饭时间后千万不要再进食了!千万不要借助于药物,是药三分毒,能免则免,多喝水,避免脱水!如果是不突出,那么练练芭蕾的形体动作可能会有帮助,还有游泳对肩部线条抚塑造很有帮助,当然也包括锁骨!
锁骨(clavicle) 亦称“锁子骨”。胸腔前上部,横于颈部和胸部交界处,全长于皮下均可摸到,是重要的骨性标志。锁骨上面光滑,下面粗糙,形似长骨,但无骨髓腔,可区分为一体两端。中间部分是锁骨体,内侧2/3凸向前,外侧1/3凸向后。呈S形的骨头,左右各一块。内侧端粗大,与胸骨柄相关节,称为胸骨端;外侧端扁平,与肩胛骨的肩峰相关节,称肩峰端。锁骨支持肩胛骨,使上肢骨与胸廓保持一定距离,利于上肢的灵活运动。由于位置表浅,锁骨易骨折,并多见于锁骨中、外1/3交界处。
问题九:如何练出美丽的锁骨? 深呼吸,然后放气,坚持
问题十:怎样最快练出锁骨图解 1、眼镜蛇式
解读:这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处
动作要点:身体平贴在垫子上,双 手 支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型,保持30秒。
锻炼那里的肌肉能盖住锁骨?怎么练?最好有图
胸大肌,三角肌,斜方肌,胸大肌主要靠俯卧撑来完成,三角肌需要负重侧上举,或是练臂力棒,斜方肌其余枕骨突起,止于第8~9胸椎处,锻炼方法引体向上,或体前屈持订鸟哑铃
如何练习锁骨肌肉 30分
1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合,每天坚持做15回合。
2、后仰推举
正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。
如果你经常做韧性训练,弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌。每天坚持这个动作3-5分钟。
3、婴儿爬姿
准备一张瑜伽垫,用婴儿爬姿在垫子上爬行,注意保持背部笔直,双手与肩同宽,腿部和弯曲的膝盖呈90度,爬行的时候尽量缓慢用力。
4、眼镜蛇式
这个动作有助于颈部的伸展,对锁骨、肩头塑形极有好处。
健身怎样练锁骨肌肉?
锁骨肌肉就是肩部肌肉,可以使肩变宽。
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
下面是全身的:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
第一天
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量
以做累为宜。
怎样能练到上胸和锁骨那部分肌肉饱满些
练肩和上胸,自己搜一下动作,用哑铃就行。
锁骨周围的肌肉怎么练
兄弟,锁骨周围的肌肉是胸大肌的上束,建议你采用大强度的无氧训练。因为无氧训练对增加肌肉的体积非常好,给你推荐三个动作:杠铃上斜卧推(主要发展胸肌的上部,也就是你说的锁骨周围的肌肉)杠铃平板卧推(主要增加胸肌的厚度)哑铃耸肩(你说拟肩膀处的骨头明显,这个动作可以锻炼到斜方肌)至于大强度,我建议你采用8-12RM的重量(RM指的是你拼尽全力最多能完成的次数,也就是说你极限8-12次的重量为宜,这样无论是增加肌肉的力量还是体积都是有好处的)每个动作做四组,间歇60-90秒。在做卧推的时候你的旁边一定要有人保护,找个人协助你一下,不然很危险的
怎么样把锁骨通过练肌肉练没拜托各位了 3Q
杠铃颈前推举! 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚25一30毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。 卧推举的呼吸 用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。 卧推举的速度 采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。
怎么练锁骨部位的肌肉,求助
这个要多用哑铃做一些绕肩运动(比如扩胸、振臂之类的)这一个位置的肌肉不好练。俯卧撑和斜板撑也可以锻炼到
锁骨这里的肌肉怎么练?
做俯卧撑把胸肌和大圆肌练起来就可以了,之前我也有,不过现在看起来还不错,因为主要是练胸肌,所俯卧撑的时候把双臂距离稍微大一点
锁骨那里的胸肌怎么练
下斜俯卧撑,上斜卧推,上斜飞鸟,反手夹胸
锁骨那里的肌肉怎么练啊!!没有肉好难看啊。 10分
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
没有器材的话就搜《囚徒健身》,可以徒手锻炼肩部。
可以做有氧运动。
健身运动是对身体的体能和免疫力的加强 可以加快新成代谢
因为你的锁骨突出 上胸肌 是需要长时间锻炼才会有成效
你需要的是 营养的套餐 你需要 食粮的摄取 脂肪
和蛋白质 因为肌肉的形成和蛋白质 脂肪 和 钙的
你不需要做大量的运动因为你本身偏瘦 所以要做的是塑性和添加
肌肉 和脂肪组织形成 素身运动网球 你比较适合 一脂肪
和蛋白质 和钙的摄取为主 维生素最好以水果摄取
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