为什么长期运动的人停止运动健身一段时间之后特别容易发胖?

1、健身者消耗得更多，吃下去也得更多，其身体需要将热量同时“开源”和“开流”。那么，一旦停止健身训练，身体会出现以下变化： 首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了，原先训练所消耗热量直接为零。

2、健身运动分无氧运动和有氧运动，前者主要是用来增肌，后者主要用来减脂。所以要根据自身情况和目标，调整两种运动的强度比例。不然体重未必会降低，相反，由于运动量增大导致的饭量增加，会让人变壮。

1、如果以前比较胖，现在通过锻炼减了下来，那就要坚持啦。这样做是为了避免不必要的反弹。

2、如果以前和现在一样，那就没多大影响，但是经常锻炼对身体健康还是好处还是多一点。

-健身

健身停止后会发生哪些变化

健身的人停止健身多久会开始肌肉退化

长期健身停止后

抗阻训练的变化

期停训(两周)对长期坚持抗阻训练的人来说，似平影响不大，

肉力量和爆发力几平不会有下降；而且短期停训能让身体得到充

分的休息，运动表现可能在休息期后得到提升。

·当停训时间超过32周时，肌肉九量和爆发力才会出现显著性

的降低，但仍然会高干训练前的水平。

有氧训练的变化

有相关研究表明，一旦停止有氧训练，仅过两周的时间心肺耐力

和肌耐力就会出现明显的下降，有氧训练导致的心动过缓迅速消

失；停训4周后，肌糖原储备出现明显下降。

长期健身停正后

不同时间段的身体变化

1停止健身3-20天

这段时间你可能感受不到太大的身体变化，反而停止训练会让你

觉得很轻松；的确你的肌耐力体九不会大幅度下降，如果在这个

时间段再检回健身的话会恢复的很快。

但是你整体的运动消耗减少后，要注意自己摄入的热量，避免热

量摄入过多长胖。

2停止健身I-3个月

停止训练超过5周的话，心肺耐九将出现大幅度的下降，同时肌

肉力量也会出现下滑，而且身体内的体脂含量处干上升的趋势。

长期健身停止后

不同时间段的身体变化

3停止健身4-6个月

随着力量训练的停止，心脏默默承受着心壁厚度减少的损失，有

研究发现，停止健身后的4~6个月后，心壁厚度会减少25%，心

肌也会明显减少，这就让心脏重新获得了一些压力。

而且这时身体的激素变化也会逐渐明显，如果再配合熬夜，肌肉

流失严重到像坐火箭，观察下敌情：脂肪大军开始冒头。

4停止健身6个月以上

半年不锻炼，肉眼三米以外就能看出来，这时候身材最大的变化

就是体重的无限制奉送，涨两斤送一斤。

但是你还是比普通人的肌肉多，肌肉不会立马消失得掉，但会松

弛。只是这个时候的你越来越容易发胖。

长期健身停止后

停练后如何恢复训练

·如果你是有长期训练经验的自主训练者可以参考如下建议：

从中低强度和中低训练量开始，逐渐地过渡到之前的训练强

度和训练量，不要一上来就用以前的训练强度和训练量

适当增加日常训练中的有氧训练比例，恢复心肺能力，必要的

有氧训练对维持体脂率和促进身体恢复是非常有帮助的，任何

时候都不建议放弃有氧训练；

注意重新让饮食规律起来。

因为肌肉本身就是奢侈的热量消耗者，当一个健美运动员的肌肉增加时，他的基础代谢率也会逐渐增加。为了应对肌肉和高强度训练所需的热量，他需要补充相当多的碳水化合物。再加上肌肉训练师的蛋白质需求量远高于普通人，每公斤体重可达1 ~ 2克，这意味着他可能要多吃瘦肉、鸡蛋和奶制品。当然，为了防止脂肪增长，健身者会限制脂肪、单糖等食物的摄入，饮食也会更健康。然而，它的饮食所含的热量足以让一个普通人发胖。由于脂肪和单糖的限制，健身者所需的大量能量可能从土豆、杂粮等食物中获取。但这些食物单位质量的热量含量并不高，所以吃进去的食物总量要高于热量集中的食物。

体内的某些器官或组织可以分泌激素。一旦这些组织或器官功能失调，就会导致内分泌紊乱，激素分泌异常。这些不正常的激素会作用于身体，导致体重增加。减肥需要长期的健身和合理的饮食控制才能达到一定的效果。通过科学合理的健身，可以有效的达到减肥的目的。当这个人开始锻炼的时候，他的生活习惯会随着健身的需要而逐渐改变。首先，在他的身体里，肌肉会逐渐增加，脂肪会逐渐减少。

如果这个人是中等身材，健身初期体重可能变化不大，但是从外表上看，他看起来更精致，更强壮，这是增肌减脂的结果。其次，他的饮食习惯会改变。因为肌肉本身就是一个奢侈的耗热装置，健身人群的基础代谢率会随着肌肉的增加而逐渐增加。为了应对肌肉和高强度训练所需的热量，他需要补充相当多的碳水化合物。此外，肌肉训练者对蛋白质的需求远高于普通人，可达1-2g/kg体重，这意味着他们可能要多吃瘦肉、鸡蛋和奶制品。

如今人们越来越重视身体健康，开启了全民健身的时代。可说起来容易，能够数十年如一日的坚持健身的人很少。人都有惰性，当身体达到自己想要的状态后就会懈怠偷懒，殊不知一旦停止训练，身体会发生翻天覆地的变化。

一、训练痕迹逐渐消失。

人们进行力量训练，出现了漂亮的马甲线，蜜桃臀，腹肌，麒麟臂，这让你变得很自信，以自己的身材为傲。可当你停止训练后，肌肉就会开始逐渐分解，半个月后六块腹肌变成了四块，两个月后变成了两块，三个月后归为一体，即便体重没有增加，肚子也会变得软绵绵的，再也看不出你曾经挥汗如雨的成果了。当然身体是有记忆性的，因为你曾经有肌肉的形成，想要再次练出腹肌，会比普通人容易很多。

二、基础代谢降低，更容易变胖。

运动有一个很明显的效果就是身体的基础代谢率提高了，比如你之前的代谢是1200大卡，但通过长期跑步，就会提高到1500大卡，即便一天躺着不动，身体也会自动消耗1500的热量，你比常人更容易保持易瘦体质。但运动停止后，身体的代谢就会逐渐降回之前的水平。这就意味着如果你继续保持和运动时一样的饮食，必定会长胖。

三、精神状态不如从前。

运动不仅仅带来身体的变化，更能让人精神保持充沛，是一个很好的解压排压方式，增加自信感。而当你运动停止，可能就会采取其他的方式来排压和解闷，熬夜追剧，暴食解决坏情绪等等。

所以，运动一天两天，一个月两个月，谁都可以做到。想要健康，想要好的生活状态，就要把这个好习惯一直保持下去，就像每天吃饭一样，彻底融入到自己的生命里。

运动运动健身停止后，不科学控制饮食，是会胖回来的。

第一：胖与瘦关键影响要素是啥

一个人发胖或是瘦下来，关键的关键因素是摄取的能量和耗费的能量是不是均衡。你吃的多了，耗费的少了，那麼过多的能量便会转换成人体脂肪储存下去。你吃的少了，耗费的多了，那麼人体的人体脂肪（自然也有一定的肌肉组织）溶解磷酸原来填补不够。这一才算是决策你瘦胖的首要要素。自然也有内分泌失调，工作压力生长激素，膳食结构等小的原因会干扰你减肥，减脂增肌的实际效果。

第二：为什么长期性运动健身的人停止锻练，长胖了呢？

1：你来运动健身运动，自身是一种能量消耗。尤其是这些长期性坚持不懈高韧性运动的人而言。每日的能量消耗全是极大的。如果你停止运动后，你这一部分能量消耗就没了，可是，你吃的一点也没有少。

2：脂肪率多，意味着着更好的新陈代谢。但你停止运动，尤其是一些开展肌肉训练的人而言。肌肉组织会有一定的外流，新陈代谢有略微的降低，能量消耗也减少，可是，你或是一样的吃。

3：饮食结构。这儿用自己来举例说明，我还在坚持不懈运动的一段时间内，尽管算不上严苛的控制饮食，但也会主要考虑到饮食搭配。例如减脂增肌，我能惦记着没吃够蛋白，没吃够饮食搭配总产量，要不然，我辛辛苦苦的运动健身做什么。例如减肥，一样也会考虑到这种问题。

有关如何预防：

最先，我强烈要求维持一个较好的运动习惯性。运动不仅是可以协助大家减肥瘦身，打造出一个好的身型。更主要的是，运动健身可以增强大家的心脏功能啊，提高肌肉组织维护骨关节啊，是一个健康的生活方法。

可是，人总会有懒散的情况下，累的时候。那在我们不愿运动的情况下，为了更好地更快的保持住自身的身型。一定要确保一个较好的饮食结构。你需要保证的是，降低一定总的能量摄取，例如你之前每一次的运动都能耗费300～500卡路里，你如今不运动了，应当降低300～500卡路里的能量摄取。而且，一样确保一个较好的膳食结构，蛋白，碳水化合物，人体脂肪的平衡摄取。

汇总：停止运动健身之后胖回家吗？假如你没更改饮食搭配总产量，乃至比运动的过程中吃的大量，更明目张胆，你确实会胖回家。因此，停止运动后，也会重视饮食搭配。可是，不建议长期停止运动，运动让你提供的益处，不仅是减肥瘦身。

体育锻炼停下来人为什么会发胖？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

经常进行体育锻炼的人一旦停下来往往比较容易发胖。因而，有些人，特别是女生，因为害怕体育锻炼一停下来就会发胖，所以不敢进行体育锻炼。那么人为什么会发胖呢？人体有一种专门贮存脂肪的脂肪细胞，当脂肪大量储存在脂肪细胞里时，皮下组织中就堆积了大量的脂肪，人体就显得比较丰满，有的甚至显得肥胖了。体内脂肪的最大功能是贮存能量，如果能量消耗得大，而吃进得少，不足的能量只有从体内脂肪中挪用，经常如此，人就会逐渐消瘦，体重就会下降，反之，如果吃进得多，消耗得少，食物中多余的能量就会转变为脂肪贮存在身体里，久而久之，人就会逐渐发胖。只有收支平衡的人，体重才能经常维持在较稳定的水平。

经常进行体育锻炼，能增强身体各器官、系统的机能，使人食欲旺盛，饭量加大，消化和吸收的能力都较强，这是一件好事。但是，锻炼一旦停止下来，如果胃口仍然好，消化吸收能力仍和过去一样强，这样造成能量收入超过支出的现象，长期如此，人体就会逐渐发胖。其实这并不是体育锻炼造成的，而是没有相应减少能量供给量的结果。所以发胖的原因决不能归咎于体育锻炼。而是因为吃的太多，却没有通过运动把它消耗掉。

体育锻炼是有百利而无一弊的有益活动，我们都应积极锻炼身体，争取有一个体魄强健的身体为伟大祖国的发展多作贡献。千万不要“因噎废食”，为怕胖而不敢参加体育锻炼，体育锻炼正是预防肥胖的最有效办法。