为什么说女生健身做力量训练反而比跑步的效果更好?

一个紧致性感的身材不是跑跑步就能出来的，有氧运动等在一定程度上是需要的，但是力量训练才是最主要的，最有效的。跑步是练不出要的理想体型，若想要好的身材，那么就一定要增加我们的体肌比，减少体脂比。

那些性感身材的女性，为自己的身材目标，坚持努力来健身房努力深蹲硬拉卧推以及各种哑铃训练，每周做好自己的训练计划。普通女性进行力量训练，担心进行力量训练会变成金刚芭比，其实肌肉是要靠合理的饮食，训练，睡眠都促进情况下才会生长。力量训练只可能让你的身材更加紧致，臀腿腰的比例更完美。

就算可以忍受坚持每天一个小时慢跑这类低密度带氧运动，并且自我意志强的每天只吃少量的食物，其实也只会让自己越来越胖。因为我们的身体很聪明，身体适应了你用这种方式去消耗能量，它就不会帮你减脂，变相你要跑更多，更久，还会提高你的热量摄入率。

但高强度力量训练不一样，它是无氧运动，无氧运动主要是糖类提供能量。所以超模那样的身材，其实她们都是练力量的，只有力量训练才会有结实的腹肌和坚挺的臀部。再究其深度原因的话，传统的有氧运动的性价比实在不高。作为女性如果还未开始进行力量训练，你是不会体会到力量训练带来的享受。

希望我的回答对你有所帮助，望采纳，谢谢。

中国健身房的女人，都不喜欢练力量。是普遍现象。通过观察可以得出答案，就是：

她们对力量训练，还存在很大程度上的知识盲点。也就是对力量练习的认知度普遍偏低的结果。

在健身房，经常可以听到女人们问这样的问题：

1、我会不会练成大肌肉块儿呀？

2、我会不会练的好强壮呢？

3、我会不会练成男人那样？

通过这些问题，就可以看出，她们对肌肉练习的认知还停留在小白的层面上。

当她们明白，肌肉力量练习，对女人的重要性，远比只练有氧更能帮助到她们的时候。我相信，中国的女人，也会像外国女人一样，走进器械力量区的。

一

力量练习，让女人的身材更精致，身材比例更协调。

用一个词，来形容女人的肌肉力量练习就是，对身材的精雕细琢。

没有哪一项训练，能像力量练习那样，通过肌肉围度的变化，来改变身材的比例。

也没有哪一项运动，能像力量练习那样，通过肌肉的变化，来雕琢你需要雕琢的部位。

只有肌肉的力量训练，才能将这种神奇的事情发生在自己身上。

二

力量练习，让女人的产前准备更到位，产后恢复更快更好。以及对提高更年期女性的骨密度，都有很大帮助。

孕前的准备，无外乎胸背、腰腹这些人体核心部位的锻炼。

1、背部锻炼，可以让日渐胀大的乳房，给背部所带来的压力，得以缓解和有力的支撑。

2、胸部训练，可以让胸部毛细血管扩张丰富，而且乳腺增粗。为日后母乳的喂养，和母乳的营养成分提高，以及避免乳腺问题打下坚实的基础。

3、腰部训练，可以让日渐隆起的肚子，给腰部所带来的压力，得以缓解和有力的支撑。

4、腹部训练，可以增加腹肌的肌肉弹性，有效避免妊辰纹的出现。为产后恢复打下较好的基础。

5、适当的重量练习，对骨有直接的刺激作用，对提高骨密度有非常大的促进作用……

三

最后，说一说，女人练肌肉力量，会不会变成大肌肉块儿的问题。

简单说，女性天生就没有生长大肌肉块儿的可能。因为，女性体内的雄性激素水平就不具备。

试想一下，一个弱女子，玩儿几下哑铃，器械就能长出大肌肉，那健美冠军也太容易了吧？

一个健美冠军，你可知，是用多少汗水泡出来的？又是用多少银子堆出来的？岂是你想象的那么简单。

至于训练，营养等等技术话题，就不在此复述了。

总之，中国健身房的女人，距离喜欢练力量，还有一个很远的过程。作为工作在健身房一线的教练，我们每天做的正是，对健身小白们，不断科普的工作。

欢迎您留言，咱们一起探讨。

很多女生都畏惧肌肉训练，都不愿意踏足器械训练区，其实经常做肌肉训练的女性，不仅身体素质更好，前凸后翘，而且绝对不会有“金刚芭比”的可能，反而会使身体看起来更饱满、更紧实，即使是女性，健身也要从肌肉训练开始，不要畏惧。

女性加强肌肉训练有很多方面的优势：

1、加强背部肌肉的训练，可以很好的改善女性圆肩驼背的形体。很多女性胸部肌肉过于紧张，而后背部肌肉过于松弛，这都是由于背部肌肉不足所导致的。经常做后背部肌肉训练的女性，后背肌肉比较有力量，就可以很好的维持我们的背部形态。同时还可以预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘突出等亚健康疾病。

2、加强腿臀肌肉的训练，可以有效的改善长期伏案工作的白领人群的身体形态。久坐会导致臀部和腹部堆积脂肪，并且比较松弛，经常进行腹部和臀部肌肉练习的女性，有着紧实的腹部及上翘的臀部。同时还可以预防关节炎。

3、加强腹部核心的训练，可以使女性的脂肪燃烧更加迅速，肌肉可以帮助消耗脂肪和糖，增加肌肉练习可以提高人体的肌肉质量，肌肉质量越高，脂肪的代谢能力也就越高，人体就不容易发胖。很多女孩子都想有不胖的体质，那就加强肌肉方面的训练吧。肌肉训练可以使身体的新陈代谢过程加快，经常做肌肉练习的女性，身体线条更加匀称，皮肤更有弹性，身体状态是很阳光的。

女性健身的四点误区。

一、力量训练并不会把你变成施瓦辛格，反而让你的身材更加紧实。

我们去买一斤精瘦肉和一斤纯肥肉，你会发现同等重量的情况下肥肉的体积要比瘦肉更大。同样的道理在两个人同等体重的情况下肌肉含量高的人，往往看起来更瘦一些。另外，女性在不用外源睾酮的情况下，是不可能有很大的肌肉体积的。所以，男性为什么会比女性强壮，完全是睾酮激素的作用。所以放心大胆的进行力量训练。

二、不要过于在乎体重和你的体测数据。

搞清楚自己是要减重还是减肥（脂）；减重无非是让称上的数字变小但是你的身材不一定会变得更好。因为人体70%都是水分组成，你用低钠饮食加上灌蒸馏水，让身体水分大量流失，自然体重下降。所以很多黑心减脂产品加入利尿剂，短期体重下降，但是对肾脏造成不可逆的负担。

至于健身房的体测数据，更不太用参考。体测仪一两千到十几万的价格区间，差异巨大，加上可以调节模式，教练想卖你课，调调数据就好了。

三、节食减肥有效但并不可取。

人作为高级动物，身体有一套很先进的平衡机智：通过不进食的方式确实可以减肥，因为身体的肌肉脂防水分都会同时流失。但是，第一：身体处于热量缺失状态，只要进食就会触发保护机制，身体会比原来更加努力的储存能量；第二：肌肉流失随之带来的就是代谢的降低。所以你吃的少的同时，自然代谢的消耗也会变低。

四、不要过于在乎体重和你的体测数据。

不涉及医美手段的话，几乎是不可能屁股越来越翘，大腿越来越细的。训练动作技巧方面文字确实讲不了，但是股四头肌，股二头和整体臀大肌都有着密不可分的关系。