男的减肚子去健身房能减肥吗

当然可以了，同时也要注意以下方面

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

下面这个是专门减肚子脂肪的：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

     其实是有用的，而且报健身房不光可以减肥，它也可以帮你塑型，有时候你或许会发现体重并没有轻但是你的确瘦了，这就说明你的肌肉多了，体内脂肪少，，而且我觉得报健身房也会起到很好的督促作用，因为有些人他可能自制力不大好，就是嘴上一直嚷嚷着减肥，但是你却看不到他行动，一直都是在玩玩玩跟平日里没有什么区别，这时候他可能报个健身房就好多了，因为他会觉得我花了钱报的健身房，如果没有去多亏啊，就这样督促着你去减肥。

    还有些人可能会觉得现在健身软件那么多，我不用浪费钱去报个健身房跟着减肥健身软件就可以了。但是亲身实践告诉你根本没有用，我跟我一个舍友就是这样的，没有报健身房，跟着减肥软件减肥，但是刚开始还很有兴趣慢慢的就懒得动了，而且在学校嘛有些运动不能做最常做的就是躺着进行的一些动作，但是因为是在床上躺着做你一点动力都没有，一天两天还可以，慢慢的就找各种理由不做，当然最主要的理由是我们懒，而且容易自我说服，就是根本达不到要求，浪费时间，还达不到你的期望。还有很重要的一点就是没有专人指导，你不知道自己应该做什么样的训练，常常会使自己受伤，最容易造成的就是拉伤，你想想在学校受伤，谁有空照顾你啊，就靠着同学情？所以去健身房就挺好的。

    我的另一个舍友就是典型案例，你不知道他在报健身房以前有多懒(没有贬低他的意思实事求是而已)，就是如果平日里没有课他就可以一天不下床，三顿饭全靠我们带给他，完完全全一个死宅，但是他去年被一个师姐忽悠去报了健身房(当时也是那个健身房刚开业有活动他想占个便宜，而且他也该减肥了)从此以后虽然说没有大变样吧，但是至少星期四他会准时出门健身了，激励他的就是减肥而且不能浪费钱-_-||他现在已经瘦了20多斤了把我们羡慕的要死，但是我跟那个在宿舍跟着健身软件减肥的同学，是当时是瘦了可是很快就胖回去了T^T，我那个同学其实也不胖所以人家也就是个兴趣，现在只剩有自己一人在懒得减肥但是又胖的痛苦中苦苦挣扎T^T

当然是可以的，如果可以找一个教练那样可能会更好一点儿。

减肥可以选择跑步机，动感单车都是可以的。

这个就是需要你每天坚持去运动，控制自己的饮食也是需要。

减肥期间的饮食注意事项可通过（稼瑾红痩身记）来学习的。

首先想到的就是做仰卧起坐。仰卧起坐确实是不错的减肥方法，既能减小肚腩又可以锻炼腹肌。不过仰卧起坐有一个坏处，就是容易损伤颈椎，相信很多人在做完仰卧起坐后，都会感到脖子和三角肌这两个部位很酸痛。因为仰卧起坐采用双手抱头的姿势，初学者以及腰腹力量不足的人，往往发力不当，会双手用力把自己拉上来，这样做会损伤颈椎和脊椎。仰卧起坐容易受伤，那有什么方法可以锻炼腹肌呢？答案是卷腹。卷腹是仰卧起坐的衍生动作，比仰卧起坐容易，既不会伤害颈椎也能锻炼腹肌。卷腹有多种变式动作，可以多角度刺激腹肌，达到更好的锻炼效果。