健身每天喝几次蛋白粉？

可以采用每天3次或每天2次的方法，

每天早上起来1次，开始一天的肌肉增长，用量20克

训练前一次，防止肌肉在训练中分解，用量20克

训练后帮助肌肉恢复与增长，用量40克

训练前一次不十分必要，可以不喝

楼上的说的我不敢苟同，现在的蛋白粉越来越好了，科技不断在进步，美国所有健身的人都在吃，他们都吃的人高马大的，也不见什么问题，而且美国对食品监控管的很严，如果有坏处是不会在美国出现的，而且蛋白粉是乳清蛋白，容易被身体吸收，一天八个鸡蛋，别忘了鸡蛋还有很多其他的营养，比如脂肪很高，而且不容易被吸收，吃太多会浪费

至于你说量是多少这个要看你健身的强度，健身后立即或者等15分钟之内摄取的蛋白应该是20-30g,不需要超过30g，因为身体一次能吸收的蛋白质是有限的，如果不是什么中高强度只要一天喝一次就行了，

我个人属于中高强度，会在早餐和午餐中间空腹的时候喝25g,以及健身过后30g,一天喝两次，

一定要空腹喝才能达到最好的效果，而不至于浪费，你知道那些粉的价格有多坑爹吧，哈哈

空腹的定义是饭后2小时和饭前45-60分钟

我朋友属于高强度训练，他的是早午餐间25g,练后30g,睡前20g，一天3次，

每次喝蛋白粉的间隔应该是4-6小时，我一天才喝两次所以都会隔6小时才喝一次，

蛋白质本身对身体没有伤害，只是过量的蛋白质会增加肾脏的负担，所以我建议你如果不确定你自己的状况，那就先请教下健身教练后，听他的建议来决定分量，不过正常人练后喝20g,是绝对没问题的，

纯手打，很累哦，望采纳

主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

高强度的运动在消耗脂肪的同时，也会消耗肌蛋白，从而对肌肉不利，所以运动半小时后必须食用蛋白粉，以防止蛋白质流失太多而造成肌肉损伤。蛋白粉含有丰富的氨基酸种类，其中的蛋白质也是比较优质的，经常食用优质的蛋白粉，可以有效补充以人体成长所需的蛋白质，有助于提高机体能力，增强免疫系统的功能。

蛋白粉既可以为人体器官的正常运营提供多种氨基酸，也能够促进细胞的再生，从而帮助身体建造新的组织。经常食用蛋白粉可以使细胞的新陈代谢速度加快，促进新细胞的再生，使机体维持年轻状态。

蛋白质摄入不足不仅会使营养失衡，而且也会造成免疫功能的下降，从而患病的几率也会增加，而食用优质的蛋白粉不仅可以给机体提供人体必需的营养，而且还能提高免疫力，增强体质，进而防治疾病。

蛋白粉简介:

1蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

2对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

3蛋白质是保证机体健康最重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重08－10克，从事大强度的运动员

4及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。

5处于生长发育期的儿童需要大量的蛋白质满足身体发育的需要，怀孕妇女则需要大量的蛋白质以制造红血球和胎儿的发育，而传统的大鱼大肉的补法往往让许多女性生完孩子后仍然大腹便便，因为她们在补蛋白质的同时，也补进去了大量的脂肪。手术之后以及大病初愈的病人也需要大量的蛋白质以促进机体康复，提高免疫力。

6蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

7另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

参考资料:蛋白粉

比较重要的一点，是你平时的饮食质量，蛋白质的摄入量是多少。

如果平时吃的比较好 ，蛋白质摄入OK的话，那你只需要健身那两次喝就可以。喝的时间，最好是练完半小时内喝。

如果平时本来吃的就差点，最好的方法改善一下平时的饮食摄入，增加蛋白质的摄入，如果实在不行，饮食质量跟不上蛋白质摄入不足，那建议不健身的时候也要喝点补充。一天喝一次，一次2勺就可以。

最后要补充个误区

健身一定要喝蛋白粉吗？

其实喝不喝蛋白粉取决你的平日摄入，如果你平时饮食中可以摄入足够多的蛋白，就完全不用喝。食补才是关键，而蛋白粉只是一种辅助的补剂而已。

蛋白粉并没有那么神奇，不要妄想什么喝了就会长肌肉，长肌肉的前提是你坚持负重锻炼，营养饮食还有规律的作息，三者缺一不可。

作者：张中政Mr

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1、健身后食用

　　这种应该是比较普遍的乳清蛋白粉食用时间。在健身房挥汗如雨的时候，肌肉纤维遭到撕裂，及时补充蛋白质，可以让肌肉自我修复，修复完成之后，肌肉反而会比之前更加强壮，这就是增肌的原理。健身后30分钟用乳清蛋白粉补充蛋白质，可以为修复肌肉纤维提供充足的原料。

　　乳清蛋白粉什么时候吃最好？健身后、睡前、两餐之间都行。

　　2、两餐之间食用

　　因为种种原因没有摄入足够营养，或者并不想增肌只是单纯想减脂，就可以选在这个时间食用。乳清蛋白粉能够提供丰富的蛋白质，缓解饥饿感。补充足够的蛋白质，也有利于避免因为热量不足而导致肌肉被分解。

　　3、临睡前食用

　　因为蛋白粉比较好消化，乳清蛋白消化和吸收率都比较高，所以临睡前吃，一般也不会出现消化困难的问题。睡觉前吃乳清蛋白粉，有助于在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

一般而言，蛋白粉适宜在运动后30分钟内服用，一天一次即可。跑步时可以根据自身情况选择是否服用。实际可以按照推荐摄入量服用，运动前或运动后没有明确的统一标准，服用的次数也没有统一标准，但不建议超量服用。对于健康人而言，如果生活中蛋类、奶类、肉类摄取较多，不额外摄取蛋白粉也是可以的。

由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，因而其标签说明上都有各自推荐的蛋白粉食用量，服用者可以参照说明书推荐食用量服用，不要随意增量或减量。吃得太少，可能达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

扩展资料：

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

蛋白粉慎用人群：

1、肝脏疾病患者慎用

2、三岁以下的儿童不宜食用

3、痛风病人要谨慎选择

4、特殊病人食用前应征求医生的意见

参考资料：