健身房训练一周几次合适？我连续去了6天，第七天感觉非常没有精神，比较疲劳。

健身是一门需要循序渐进的训练。如果你是想变得壮实，是需要根据自己的身体情况做一个合理的计划的，这个计划包括训练内容，饮食以及日常的作息安排。如果你是在健身房的话，健身房应该可以做体测。一个星期去健身房的次数在3到4次就可以。你首先应该提高身体的整体素质，尤其是心肺功能。这个主要可以通过进行有氧运动来完成，包括慢跑，单车等。每次在健身开始阶段锻炼半个小时，既能提高你的心肺功能也可以起到好的热身作用。然后就可以进行力量练习。具体的动作以及强度可以请教健身房的一些教练以及练得比较好的人，多进行交流与沟通。每个星期3到4次得健身时间最好安排在下午，这样效果会好一些。健身过后要做到让肌肉的充分休息与恢复，下一次才会有精力继续锻炼。同时要注意饮食的搭配，多进食含高蛋白，碳水化合物与淀粉，能量的食物。这样你才能在健身房达到你自己的目标。

兄弟，物急必反， 你这一个星期狂练，不禁没有效果，还会是身体受伤，

首先你想出肌肉，要以重量刺激肌肉， 最好是第一次与第二次要隔24小时， 要保证一个好的睡眠， 休息好了，才能让肌肉生长发挥到最高，

每天增加吃饭的次数，每次要吃的精吃得少才行，

最忌讳的就是， 想想练练， 一天下来不会有收获的，

一天想练两次的话， 就上午11点左右一次， 下午五点左右一次， 每次要时间上控制在30分钟完事，

上午建议， 做热身后，引体向上5组，根据自己的条件决定每组个数， 但是要有两组做到极致， 就是实在拉不了了，

中间可穿插腹部练习， 5组，每组先做三十个，

下午做重量联系，以自己拿起来感觉沉得重量哑铃，做六组， 每组做到酸痛，

加上腿部练习，看你的器具了，

最好在上午个下午联系完了能做一下跳绳，

如果你能坚持下来，就是一周你练了三天， 你会很有收获的哦，

一定要重量，重量才能刺激肌肉， 最好有人保护一下，