锻炼吃肌酸好吗？？？求解！！！！！

有效果是一定的 肌酸对于中级以上业余或专业健美运动员来说都属于必备补剂了

但我要说的是对你来说绝对不适合服用肌酸 按照你说的你现在刚开始开始基础训练 这个阶段我建议你连蛋白粉都不要吃 因为这个阶段最重要的是正确掌握健身的基本动作 这个时候是不能采取过大重量的（否则动作走形的话会留下很坏的影响） 因而肌肉其实也没有受到很大的破坏 这时候不需要额外采用蛋白粉和其他任何补剂 切记！ 不客气的说 这阶段吃什么补剂都是浪费 只需要增加平时饮食中的蛋白质就可以了 比如鸡蛋 牛肉 鸡肉等

等到过了一个月左右（实际时间长短取决于你一周的训练量 通常标准是卧推重量达到60KG左右） 这时候就要开始考虑采用蛋白粉了 你说了你身材是比较瘦的那种 这在健美初学者里也是很常见的 通常的建议是先服用增肌粉（我刚开始健身时也属于这种很瘦的体形 服用过两桶增肌粉 有一定效果）但我个人的经验是可以直接买蛋白粉 服用的时候加入高乐高一勺再加入麦片一袋 这样基本就可以达到增肌粉的效果了（增肌粉其实就是蛋白粉+碳水化合物 而且算下来还非常贵 很不划算）

如果你健身的频率比较高 达到每周3-4次或以上 那么三个月至半年左右就会发现自己健身进入平台期了 就是说这阶段负荷怎么也加不上去 体形也没有多少变化 这时候就可以开始考虑使用肌酸了 但是肌酸的服用是有一定要求的 首先刚开始服用时需要5天左右的冲击期 这段时间每天大概吃4次 一次5g 让身体内肌酸含量迅速达到较高水平 以后每天吃5g就行 并且在连续服用1-2个月以后就要停用1个月以上 这点切记 长时间连续服用会对肾脏带来很大负荷

其实看到你的问题我发现你跟我当初一样有个很大的误区 就是似乎感觉吃很多东西就能很快地长肌肉 其实不是的 如果你不能保证每周三次以上的高效率训练的话 吃下去再多的营养也不会被吸收 反过来 在健美初期 偏瘦体格想迅速增加体重的最重要一点不是在于吃蛋白粉或增肌粉 而是增加米饭的量

你必须有意识地将每天的米饭的量提高至少30-50% 一开始可能很辛苦 但一定要坚持 因为没有足够碳水化合物的情况下蛋白质是很难被吸收的 同时肌肉也很容易在大负荷运动中分解

关于肌酸 如果你坚持要用的话要注意一定要买原装正品 不能买网上散装的一水肌酸（那些半成品因为纯度不高 服用经常会出现心慌头晕恶心的情况 严重的会因为心率紊乱和低血压死人 绝对不是危言耸听） 另外服用阶段每天要大量喝水 才能保证肌酸有效利用

先说这么多 一个字一个字打的 结合了我四年来的健身中的经验 希望对你有帮助（总的来说我就是不建议你这阶段采用任何健身补剂 如果还有疑问可以联系我）

关于你补充的增肌粉的问题 你要弄清楚增肌粉的成分到底是什么——简单地说就是乳清蛋白粉+麦芽糖糊，就是说是蛋白质和碳水化合物的混合 其他还含有一些氨基酸 肌酸等 但要知道里面其他成分的含量都是极少的 比如肌酸含量 根本不能与真正按剂量服用的效果相比 之所以增肌粉常常推荐给刚开始健身的较瘦弱者就是因为其中含有大量的糖分 而糖分对于瘦弱体质的健身者来说是必不可少的

这样你就应该明白了 其实增肌粉根本没有多少高科技含量 它的蛋白质含量很低（一般在40%-50%），而价格却比普通乳清蛋白要贵很多（其实肌酸也是很便宜的 增肌粉比蛋白粉贵的价格可以买好几罐一水肌酸了） 因此 如果你还没有买增肌粉的话 我个人建议是不需要买这个 只要用普通乳清蛋白的正常分量服用（一般一次是30G），并且加入一袋速溶麦片并加入一些高乐高等高热量饮料 就可以达到增肌粉的效果 并且成本低得多 而正如我前面说的那样 你这个阶段真的是没有必要增加肌酸摄取量的 要知道那些健美补剂上的广告中说的效果的确是有的 但都是针对特定人群的 就像给一个初学钢琴的人一台斯坦威一样没有什么意义

支链氨基酸：一般补充支链氨基酸除了预防蛋白流失，还有一个重要作用是缓解疲劳。

支链氨基酸能释放胰岛素，并能刺激激素增长。补充支链氨基酸可预防中枢疲劳，减少运动中产生的蛋白质分解流失现象同时加速肌肉蛋白的合成。增强肌肉抗强能力。所以支链氨基酸对肌肉的生长和恢复是非常重要的。支链氨基酸还有缓解疲劳的作用。人体本身不能生产支链氨基酸，所以对于健美爱好者来说，支链氨基酸是不可缺少的补充剂。

这样，也不知道训练强度怎么样。这些都很专业的东西了，练之前半小时，半勺氮泵加5g肌酸，练后看强度，在30分钟至50分钟之间补半勺氮泵一勺蛋白粉，睡前半小时服用支练氨基酸。 这些外国货好贵，楼主有钱人。真的，其实有时候国内散装的一点不差。！

1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补计 后果就是加大心脏负担 这也就是健美运动员一般职业病 健美本就心脏负担大

2肌肉增长的原理是撕裂后的修补 参照网络游戏补丁 后果是容量越来越大 这也是大部分健身爱好者的追求 但肌肉修补的大部分原料 来自于蛋白质 这也就是蛋白粉好的原因 其实最好的补剂是蛋清 但是因为蛋黄的原因 丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的售价 所以很多人建议使用蛋白粉

3楼主给出的食谱 好像是减肥食谱 这个好像不太对题了 结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗 也就是说最好情况下 对肌肉增长是没有任何效果的

4健身一般提倡空腹健身 这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因 个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业 早上起床后锻炼合适 锻炼完30分钟后吃饭上班 反之 晚上为佳 但要改为晚饭后2小时锻炼 完后1小时睡觉

5楼主如果偏瘦 请大量食用蛋清 牛肉 鱼肉 鸡肉 反之请大量加大跑步时间先减肥 请完全抛弃各种零食 请早睡早起

6最后一点 楼主认为每天锻炼很不容易 那么肌肉的增长和体型的改变也会告诉你很不容易 请三思

最后强调 如果楼主认为这是个任务也不喜欢酸痛和累 那么请停止 你的锻炼会使你心脏负荷加大 你的肌肉会放你鸽子 除了获得疲劳或者伤疼 你什么也得不到 健身有句俗话 未来 你会感激如今拼命的自己 请问 你能拼命吗！

使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。

两周后提高碳水化台物摄入一天。保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。

扩展资料

跑步健身适合吃的食物

1、香蕉

香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

2、浆果。

除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

3、花菜。

花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

4、低脂酸奶。

跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

人民网-开启“跑男”模式 跑步健身的人吃什么好

问题一：健身技巧经常咬咬牙 C 麦斯泰克增肌粉好不好 不错，你可以试试

问题二：请问健身吃的蛋白粉还有分种类么？我以前用过麦斯泰克牌的蛋白粉，在淘宝上看这个品牌的蛋白粉好像分很 40分 不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题三：肌肉科技 麦斯泰克增肌粉正氮乳清蛋白粉 白金系列 有效果吗 当然有效 但前提是你必须在训练上也要下功夫！光靠吃也是没效果的！

问题四：麦斯泰克增肌粉 给狗狗吃可以吗 不要吃

问题五：muscletech/麦斯泰克 肌肉科技增肌粉含糠和大豆吗 反正吃不死，但是吃多能把身体吃坏，首先肾和肝的负担特大。

问题六：麦斯泰克增肌粉正氮乳清蛋白粉一次吃多少克 你说的到底是哪个，你描述的东西里面有3种产品，OK

问题七：吃麦斯泰克肌内科技白金乳清蛋白粉健身增健肌粉有副作用吗 买肌肉科技的，蛋白粉，摄入过量就会有副作用。一开始训练，不用吃蛋白质，等第一个月基础训练一过，第二个月水平提升了，就可以按每公斤一克蛋白质吃。体重如果是70公斤，一天就是70克，分几次喝。最好分三餐或者两餐。同时碳水化合物也要补充充足。比如你一天要摄入1800卡热量，100克肌肉科技蛋白粉，含有70克蛋白质，热量是385卡，每天摄入30克油脂，30克油脂热量就有200大卡，剩余的1500大卡，就要来自于复合碳水化合物，例如全麦，豆类，蔬菜，水果，牛奶。如果你碳水化合物摄入不足，想以蛋白质来弥补缺失的热量，只会造成肝超负荷，过多的蛋白质并不会被身体吸收。

问题八：练健身吃麦斯泰克牌复合氨基酸粉固体饮料会增肌吗？ 一天最好吃几次？ 健身想迅速增肌，一定要吃蛋白粉。

氨基酸里，只有谷氨酰胺、支链氨基酸、精氨酸对肌肉有作用。主要是维持肌肉，不让肌肉分解，所以你可能概念错了。

市售氨基酸里这些含量极微，也起不到什么作用。

问题九：为什么麦斯泰克黑金肌酸上面写的运动之后吃 肌酸不都是运动前吃的吗 运动后吃为了巩固乳酸等，增加肌肉，不是运动前吃

问题十：健身技巧经常咬咬牙 C 麦斯泰克增肌粉好不好 不错，你可以试试