健身中如何增重，在不吃蛋白粉等药用补品的情况下？

健身补剂是为了让健身更有效率，那不吃补剂是否就不能长肌肉了呢？答案当然是可以！从常用的健身补剂的几个方面来看究竟需要如何吃如何练。

蛋白粉可以通过多吃肉、蛋进行补充。但是考虑到热量和蛋白质性价比，推荐仅食用鸡肉、鱼肉、鸡蛋等低脂高蛋白的食物。因为需要吃的量较大，而热量过高还是会变胖。蛋白质是营养肌肉和神经的主要物质，只有补充足够的蛋白质才能实现锻炼的主要目的。

肌酸存在于鱼肉、鸡肉的白肉中，但是含量稀少，大概要食用25公斤的肉，才能补充到对锻炼有益处的5克肌酸。这种物质主要用来缓解运动后的肌肉疲惫，提高运动中的肌力、耐力等表现。如果不考虑用补剂进行补充，就多练练多休息休息吧。氮泵主要作用是帮助扩张血管，增加血流量，提高兴奋感，减轻疲劳。如果不考虑用补剂补充，在锻炼前喝一杯黑咖啡也能起到相似的作用。

增肌粉除了蛋白粉中的蛋白，还增加了碳水化合物。锻炼后迅速补充碳水和蛋白质可以进行代替，就是练完赶紧吃大馒头加鸡胸肉吧，但是记得要低脂肪哦！脂肪会包裹蛋白质，导致吸收缓慢，就没有办法及时的为饥饿的肌肉供能啦。

综上所述不难看出，如果不使用补剂的确可以练出肌肉，但是需要比较科学的配餐和比较复杂的进食要求，而且并不太经济。其实现在使用著名品牌的运动补剂是最安全，最经济实惠的增加运动效果的办法了。

在健身训练中，可以说肌肉训练是最局部训练之一。无数的健身人们迫切被摧毁以获得良好的肌肉效果。事实上，它也可以理解，特别是对于很多瘦孩子，他们是健身的目的绝对不能减肥，但要更好地让自己强壮，摆脱薄薄的标签。当然，有很多方法可以适应健身训练，每个人的健身训练方法都不同。今天，我们只对健身训练说，但与肌肉有密切的关系。

想要在肌肉中生长，除了健身训练外，还必须更加关注蛋白质的补充，如果蛋白质摄入量足够，它将直接影响健身的肌肉。并想添加蛋白质，您必须在饮食中努力工作。就像许多健身人都会将牛肉推到补充蛋白质，除了由于牛肉中的富蛋白质，它也更容易被人体吸收的人体。当然，除了牛肉之外，还可以通过蛋白质补充适合度的最大方法，这可能是蛋白质粉末补充剂。两种食物可以说是补充蛋白质的一个很好的来源，但它们有不同。那么健身之间的差距想要生长肌肉，吃蛋白质粉，吃牛肉，练习肌肉？

事实上，无论是吃牛肉还是蛋白质粉，它的根本目的是补充身体肌肉肌肉所需的蛋白质成分。两种食物中蛋白质成分没有差异，只要它在充分的情况下保证每日蛋白质，两者的肌肉效率不会差异过多，而应该注意，牛肉相比蛋白质粉，在脂肪含量也相对较高的情况下，相当于，吃牛肉健身体的脂肪酸率将更高，并且最好在肌肉线的出现方面吃蛋白质粉末的适应性。

虽然它看起来更适合适合健身的健身肌肉，但最好是吃牛肉的健身，主要原因是牛肉中的氨基酸成分更加丰富，肌酸成分。它在维持肌肉州和蛋白质粉末的营养成分主要基于蛋白质起到很多作用，因此两者的肌肉状态是一个很大的差距。蛋白质粉末的优点也非常明显，即，它是更多的方面。经过两次Fitnessrs完成后，当他们需要添加蛋白质时，他们可以喝蛋白质。

他们可以立即喝它，吃牛肉补充蛋白的健身，也可以加工牛肉，一个是一个有点不分青红皂白地拿着牛肉到健身房，这是一个蛋白质粉末选择的原因，毕竟是非常方便。因此，两种肌肉的肌肉很慢，饮食只是因素的一部分，更多或看看个人培训和个人健身频率，甚至是健身人才。但是，如果有条件，绅士暗示，或者最好吃牛肉。

当然是有效果的，增肌粉只是一种补剂，不是必需品，还有人吃素的健身都练得身材很好。如果日常饮食能满足所需的营养，完全可以不喝增肌粉的。

只是当你日常饮食无法满足健身增肌所需的营养（蛋白质和碳水化合物）时，才需要额外通过增肌粉来补充。

知识拓展：

科学健康的增肌需要从饮食营养、运动健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食营养上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和18g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

运动健身上：

运动能让你变健康，但不是所有的运动都能帮助长胖长肥，比如跑步、游泳、打羽毛球等有氧运动只会帮助提高肺活量和新陈代谢，有益健康，但是适合减肥。想变胖变壮，需要负责训练，让肌肉撕裂再超量生长。

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。所以不要熬夜！

运动和睡眠都是能提高消化吸收率的方法。推荐你去看 卓叔增重 分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌变强壮的效果了！