快走健身并不比跑步差，那到底需要怎样锻炼才能有效果呢？

快走要达到预期效果，关键在于保质保量，每天保证一万步以上、每次20分钟以上是最基本的要求。因为快走至少20分钟后脂肪才可能参与供能环节。说到快走的质量，我们日常的走路是达不到锻炼效果的，但既然是快走肯定也不能象跑步那样快。快走的就是以一定的速度快速行走，可以参考竞走运动。

快走其实比散步要轻松，同样5公里，快走可能不到1小时就完成，散步时间长不少，容易累，就象逛街一样，能逛2小时以上的都是牛人。所以，如果想有锻炼效果，尽量快走，也可以走走跑跑。快走，字面意思就是快点走，就像屁股后面有人拿鞭子抽着，或者叫屁颠屁颠的走。从跑步专家说，走路分单腿，双腿，双腿又分踱步，小碎步，慢走，快走，跑步。

竞技性的还有竞走，就是双脚不离地的快走。最近又分出快步走，健步走、暴走等等不同说法。要是非要有个数据支撑，就是心率达到最大心里的大概百分之五十到百分之六十。个人感觉的话，就是走的时候微微出汗为宜。

快走时不需要跳起来，双脚始终有一个脚不离地，通过胯部腰部将脚提起，这样直直的伸腿向前走去。快走时也不需要身体保持前倾，只要昂首挺胸，双肩与地面平行，收腹直走就行了。所以快走与跑步有很大的区别，它难度更低，更轻松，虽然有氧效果不及跑步，但是快走对膝盖的压力相对来说也小很多。

具体到个人就是尽自己所能的快走。中间感到很累的话还可以休息一下，继续快走。为了更好的锻练，可以自己给自己设定一个标准，利用如计步器，动动等软件来计量自己的快走的标准，然后，按这个标准进行锻练，锻炼得当对心脑血管疾病及其他疾病都很好的预防和保健作用。

　步行

　任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼，其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量，而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备（除了一双稍微好点的鞋）就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群，也同样适合经常锻炼的人。

　纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复科的博士哥布林说：“一个小时的快步走可以燃烧大约500卡路里的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做别的运动，减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。

　美国运动协会的运动学者科顿说：“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走，对于初学者，在初级阶段一次应该持续大约5~10分钟，然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟，每次增加的时间最好不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前应该先适当延长步行的距离。

　快步走的要领是：速度大约在156-179米/秒，头抬起来正视前方，后背挺直，手臂自然摆动。

　间歇训练

　不论你是一个刚加入健身行列的新手，还是一个经常锻炼的运动达人，步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。

　科顿说，“例如在快步走的过程中变换步速，从而刺激身体的有氧代谢系统产生适应。因为有氧代谢能力越强，消耗更多能量的能力也越强。”间歇训练就是在运动过程中加大强度或提高速度并坚持运动1~2分钟，然后降低到原先的强度或速度2~10分钟（依据总的运动时间和个人恢复所需要的时间来确定）。

　深蹲

　健身时必须包含力量训练，科顿说：“肌肉锻炼得越多，消耗能量的能力也逐渐增强。”尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方法，深蹲是一个可以发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。

　佛罗里达州的训练学专家彼得森说，“因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动，所以它是一种非常简单有效的健身方法。”不过，彼得森强调动作规范才是重点。他说：“深蹲能否取得好的`效果取决于你的动作完成得是否规范，如果你的动作不规范的话，它的效果就不明显了。”

　规范的动作应该是：两腿分开与肩同宽，保持后背挺直，然后屈膝下蹲（图2），上身几乎与小腿平行。科顿说：“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不过哪儿并没有椅子而已。”

　用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子，以标准的姿势坐到椅子上，再从椅子上起身站立。一旦你觉得掌握了这个标准动作的时候，就可以尝试当屁股刚碰到椅子时就立刻起身，最后在没有椅子的情况下做同样的动作就是标准的深蹲了。

　很多去医院就诊的人都有膝关节疼痛的毛病，其中有很多都是因为股四头肌肌力太弱而引起的。如果你下楼梯的时候感觉膝关节疼痛，也许你就需要加强股四头肌的锻炼，深蹲就是一种很有效的锻炼股四头肌的方法。

　很多种运动都身体保健都是有很好效果的。但是具体到每一个人要使用什么样的方法来进行治疗的话，还是应该要看个人的实际情况和身体情况来选择。适合自己的运动才是最好的运动。要不然的话，再好的运动方法对自己也是没有什么太大作用的。

要想通过走步来锻炼身体，必须记住“三个定”，它们对锻炼身体非常关键｡

第一，就是要“定时”:很多人的锻炼时间是随机的，早晨起来有时间就去走一走，晚上有时间就去散散步｡这种没有规律的锻炼效果甚微，对于不定时锻炼，我们的身体很难产生记忆｡科学证明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点｡所以健走锻炼最好在这一时间段内，选一个固定的时间进行｡到这个时间你就走，身体就会记下来这种行为模式，这对控制血压､调节血脂､降低血糖､改变血液粘稠以及改善红血球的质量都会有很大的帮助｡

第二，就是“定量”:所谓定量，就是说不能今天走3公里，明天走1公里，今天走20分钟，明天走30分钟｡这样没有规律的走也不能让锻炼发挥最大的效能｡所以我们在健走锻炼时，最好确定一个量，每天就走这么大的量｡这样给身体带来的锻炼刺激是非常准确的｡

第三，就是强度要固定:不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走｡这样的效果是非常不好的｡正确的方法应该是每天用相对固定的强度去健走｡

功能性健走是针对身体不同部位､不同系统设计的锻炼方法｡它是对普通健走锻炼的一种补充｡如果能将不同的功能性健步走方法融进日常的健走锻炼中，就能收到良好的的效果｡因此可以根据自己的身体情况，选择不同的功能性健步走锻炼｡有针对性地进行锻炼是聪明的选择｡

如果你想拥有一个健康的身体，除了合理和均衡的日常饮食，那就是锻炼。生活在于锻炼，我们都知道，但为什么现在有很多人仍然很胖。事实上，肥胖的身体必须注意，因为它会诱发各种疾病。现在生活条件很好，我们也更注重健康，所以，如果你想有另一个健康的身体，你必须让自己移动。锻炼并不意味着你需要如何锻炼，走路也是一种很好的健身方式。

事实上，无论你走得多慢，只要你走 对你的肌肉、骨骼、心肺和血管都是一种锻炼，只要你找到合适的速度，力量达到你能坚持的最快速度是最好的。但我仍然认为年轻人的锻炼时间和强度尽可能大，年轻人的身体质量可以达到更高的水平。老年人的话会因人而异。年纪大了，膝关节老了，走多了。膝关节负荷太重，时间长了膝盖会疼。另一方面，年轻的时候要多锻炼膝关节的肌肉、韧带和力量，这对膝关节来说是完全可以接受的。这个速度不快，大部分人都能做到。健身效果一般。但是保持健康，提高免疫力还是不错的。中速减脂有一定效果，有助于提高身体素质。

我们公园看到大多数人都以这种速度走路。长期坚持可以有效改善体质。提高心肺功能，加强身体健康。走路真的能减肥；走路也非常适合一些体质虚弱、刚开始接触健身运动的朋友。简单地说，只要我们的身体移动，它就会消耗能量和阳气，而运动强度越大，消耗的就越多。所以他们自己的体质很差，身体储蓄不多，如果高强度锻炼，无疑是身体消耗更少的能量和阳气。所以走路这种强化锻炼，特别适合这类朋友。

所以走路的小技巧，我之前的文章已经说过很多次了。只有三个小技巧。如果你想锻炼，让你的身体更健康，那就是让我们的身体器官更健康。让你的身体更好。大步行的作用是在行走的同时拉伸腿下的经络，从而增强肝胆功能。你必须坚持走路。如果你只是把走路作为一种健身方式，你必须注意走路时的姿势。你可以大步移动你的手和手臂。这样，大约2000步就会出汗。它也可以真正达到健身的目的。

健身需要遵循原则科学健身才能有效果

　健身需要遵循原则科学健身才能有效果，运动的同时也要保护好自己，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，以下分享健身需要遵循哪些原则科学健身才能有效果。

健身需要遵循原则科学健身才能有效果1

　健身是一门科学，不是你想象的，跑一跑就瘦几斤，动一动就一身肌肉。

　想要健身有效果，就得遵循科学的训练法则，用正确的方法开始锻炼，只有这样，才能有好的健身结果。

　很多人在健身一段时间后，会抱怨没有效果，这样的结果是很让人沮丧的。

　健身过程的正确与否，是会直接影响到健身结果的，而且健身是一个长期才会见到效果的事，在错误中，很多人是察觉不出来的，直到某天突然发现没有改变什么，才恍然大悟：自己做错了。

　今天为大家分享4个关于健身的小知识，对大家肯定有帮助，共同学习吧。

　 一、先力量训练，再有氧减脂

　很多人认为有氧运动(跑步)就是消耗脂肪，所以先跑步消耗脂肪，再进行力量训练应该会比较有效。

　可是人体的运作规律并没有你想的那么单纯，进行有氧运动时，身体不只会消耗脂肪，也会同时消耗葡萄糖。

　葡萄糖是力量训练的能量来源，如果你跑步消耗了这些能量，再做力量训练就无法得到有效的功能，动作上就无法发挥到最好。

　所以，为了让能量可以有效使用，一般建议先做力量训练，再做有氧运动。而且在力量训练消耗了糖类后，做有氧运动可以增加对脂肪的消耗量，效果也会增加。

　如果新手觉得太累，避免身体能量供给系统互相干扰，可以一天力量训练，一天有氧运动，这样交叉进行的效果也是不错的。

　 二、全身训练胜过单一部位

　有些人的训练计划中，只练腹肌，只练手臂或者胸肌，这样的做法是错误的。

　身体是一个整体，不能只练自己喜欢的部位，身材比例匀称，才是最美的身材。

　可以多练+少练，但绝不能只练+不练。

　例如：你想要明显的肱二头肌，除了二头肌弯举之外，也记得要加入更多大肌群，全身性训练，如腿，背，胸肌以及几乎能练到全身的深蹲，硬举，划船等。

　因为腿，背，胸等大肌群比起小肌肉，在训练中能刺激身体分泌更多有利于肌肉增长的生长激素。增加训练效果。

　此外，全身性的动作调动身体参与的`肌肉多，就能量消耗来说也是明显会多的，健身效果自然好。

　如果你的训练计划过于单一，是时候为自己补足了，你健身效果不明显的原因就是这个了。

　 三、自由重量，取代器械训练

　这里说的器械训练，是指那些固定了运动轨道的器械，并不是说所有的训练器械(像哑铃，杠铃这些增加负重的器械当然还是有用的。)

　固定运动轨道的器械，通常是坐着操练，对于初学者来说，固定器械能够帮新手快速感觉到目标肌肉的发力，是非常好的入门方式。

　但由于固定了发力轨道，身体不需要掌握平衡，对肌肉协同来说，没有什么帮助。

　例如二头肌弯举，固定器械只需要把手肘靠在上面，用手来回做。

　如果换成哑铃，手臂身体必须先维持稳定性，过程中身体才不会乱晃，参与的肌肉更多，身体协同性得到了加强。

　如果你掌握了动作的要领，就应该选择自由重量训练，而不是继续用“省力”简单的固定器械了。

　自由重量能给你更多的成长空间。

　 四、运动后的拉伸伸展

　运动前热身，相信很多人都耳熏目染，只要要做了。

　但运动后的拉伸训练，经常被人忽略，伸展不光冷却身体，缓和呼吸与体温，使血液能重新稳定分布全身，另一方面也能放松肌肉，避免肌肉变得紧绷，失去延展性，甚至影响关节活动范围。

　想要维持长期的运动习惯，运动后拉伸步骤必不可少。

　将心比心，你虐完身体那么长时间，不应该拉伸放松下肌肉吗于心何忍!

健身需要遵循原则科学健身才能有效果2

　很多人在进行一段时间的健身运动后，会发现身体一点都没有得到健身的效果。其实是因为我们没有正确的了解相关的健身常识，才会使得健身没有效果。那么这些原因还有那些呢该遵守哪些科学健身的原则呢又有哪些简单的健身动作可以学习呢带着问题一起来了解一下吧。

　 1、集中注意力

　集中注意力是非常重要的一件事，不管是在运动时，还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力，心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身，根本没有办法很好的锻炼肌肉，很容易练错肌肉。

　 2、饮食要科学合理

　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，忌讳进食。

　因为运动完后的半小时是身体吸收能力好的时候，在这个时候吃东西，定会很好的吸收能量，会吃什么胖什么，那你刚刚的锻炼就等于是白练了。

　 3、持之以恒，不要偷懒

　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　 4、要保持冷静

　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　 5、呼吸的节奏

　这是运动中重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　 6、不要只做一种运动

　肌肉也会有疲乏的时候，如果让它做总是做同一个动作，或者负重同一重量太长的时间，它就会觉得疲乏且没有反应，这样你所做的努力也会徒劳而废。

　所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

　 7、不要攀比

　如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

　 8、要保证肌肉的休息

　健身要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。

　所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。

　 9、找一个假想敌

　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。但是也不要好高骛远，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　 10、找个伙伴一起锻炼

　有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。

　你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟，练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。

　 本文导读： 适当的运动有益女性的健康。那么你知道日常生活中，什么样的运动量可达到健身效果呢？

　合适的运动量就能达到健身的效果而且不会伤害身体。因此一定要注意以下数字达到科学健身的效果。

　 10分钟

　每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地这样一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦!

　 130下

　运动究竟应该多卖力如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好!

　 20%

　我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，做到每周至少30分钟的运动之外，还可以试试下面的诀窍：

　与其1~2个小时才休息10分钟，不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

　 3+1

　如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟 跳绳 。跳得不好别担心!就算不带绳子原地跳跃，效果也是一样的。

不可忽视的健身方式走路

　不可忽视的健身方式走路，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，经常不运动的人要注意这几点了，运动可以舒缓我们的心情，和我一起看看不可忽视的健身方式走路。

不可忽视的健身方式走路1

　每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。不过，步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。

　专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

　 洗衣煮饭都可换算成运动量

　卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。

　“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。

　有了统一的'单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。

不可忽视的健身方式走路2

　 走路锻炼的误区有哪些？

　 1、快步走路锻炼适合所有人

　快步走路锻炼有助于促进内分泌的调节，增强心肺的功能和运动的协调性，也能够让我们的精神更加放松，但并不是适用于所有人。

　有些脑血管疾病或者大病初愈者往往身体比较虚弱，而快走锻炼往往需要耗费比较大的体力，所以不建议大病刚初愈的人选择走路锻炼。

　 2、走路锻炼时间越长越好

　走路锻炼能够帮助我们消耗多余的热量和脂肪，让身体变得更加强壮。很多人为了尽快达到走路锻炼的效果，经常不顾自己的身体健康状况和承受能力，想要延长锻炼时间，从而达到更好的效果，这其实是不科学的。

　因为人体有身体承受能力，如果过度运动，往往会适得其反。

　 3、走路锻炼任意时间点都能进行

　走路锻炼也需要选择适当的时间点，因为一天当中光照、温度、湿度等等气候的环境因素有所不同，锻炼效果和锻炼方法也有所差异。

　一般来说适合人体走路锻炼的时间点在下午3点后，因为这个时候人体处于一种比较疲乏的状态，适当进行走路锻炼让人体更加活跃。也能够促进午饭的消耗，提升营养的吸收。

　 哪些走路锻炼方法比较有效？

　 1、普通步行

　其实散步也有利于身体的锻炼，促进血液系统的循环，减轻各种血压的异常表现症状。也能够促进肠胃的蠕动和食物的消化，提高营养的吸收效率。

　普通的步行适宜以每分钟65到70步左右的速度行走，每次只需要60分钟左右，非常适合冠心病，呼吸系统或消化吸收障碍的患者。

　 2、快速步行

　快速走路方法能够有效缓解人体的慢性关节炎以及肠胃疾病。步行速度保持在每分钟90到120步，每次只需要30分钟左右，就能充分达到健身的效果。

　但是具体的效果应该与身体的体质和运动的时间有关。

　 3、摆臂步行

　两臂用力前后摆动，有助于增强肩部和胸廓的锻炼，促进筋骨的活跃，减少各种抽筋的现象，也能够有效缓解肺结核或慢性支气管炎的问题。

　以上就是关于走路锻炼误区的介绍，以及一些健康的锻炼方法，希望大家在平常要重视，然后通过一些简单有效的走路锻炼方法，让自己的身体得到充分的调节。

每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。