跑步越跑越胖是什么原因造成的

最大的原因是跑步之后吃太多了，把好不容易消耗掉的卡路里又吃回来，白跑了。这方面的原因，我深有体会，比如：我昨天早上才跑了12分钟239公里，消耗了90卡路里，中午狂吃了一顿海鲜自助火锅，回家一秤足足重了几斤。

昨天跑步所消耗的热量没吃进去的热量多，到现在我都还没把吃多了的卡路里消耗掉！

去年10个月时间我跑了153375公里，今年7个月才跑了5138公里，跑量太少了，我又要开始为身材而奋斗了！

跑步，为啥越跑越胖？除了吃太多之外，喝太多运动饮料也会越跑越胖。运动饮料可以及时补充运动过程中流失的电解质，但是运动饮料毕竟本身含有糖分，喝多了就会摄入超量的热量，跑了也是白跑，一个小时以内的跑步，只需要补水，不需要喝运动饮料。

左起：谢文水（网名，Jestmon-UFO）、苟顺雨(网名,巴山夜雨）都是经常跑马拉松的跑者，他们的腿都很纤细

跑步，除了有人越跑越胖之外，也有人把自己的小腿越跑越粗，肌肉腿、萝卜腿并不好看。小腿越跑越粗，很多是因为跑姿不对。正确的跑姿是在跑步时利用腰腹力量，侧腰发力和自然送髋，髋部带动大、小腿向前跑，非常连贯流畅的力量传送，跑起来轻松，小腿也纤细好看，很多马拉松精英跑者的小腿都不会粗，就是因为他们跑姿正确。然而，有的人是用小腿发力，跑的时间越长小腿肌肉力量负荷越大，小腿最终会跑成肌肉腿，越跑越粗，小腿看起来会比没跑步之前粗壮。还有就是因为刚开始跑步时腿部肌肉会充血，看起来会比没跑步前粗，这个粗不是真的粗，坚持一段时间之后肌肉充血的现象就会没有了，腿就瘦了。

小腿越跑越粗的另一个原因是，不注意跑后拉伸，跑后拉伸可以把小腿肌肉舒展开来，防止萝卜腿形成。这点我就没做好，每次跑完步几乎都没拉伸，所以现在感觉自己的小腿跑得快比大腿粗了，看来得注意才行。

跑步，不想越跑越胖，贵在坚持。因为没有良好的规律的运动习惯，是练不出好身材的。如果不坚持下去，突然停止跑步，很快体重就反弹，会比没跑步之前还胖。

跑步，不想越跑越胖，你就需要每天坚持低强度的30分钟以上的有氧慢跑或者20-30分钟之间的高强度间歇运动，还要控制饮食，才能取得有效的瘦身效果。

为什么跑步减肥越跑体重越重了？（请仔细看）

慢跑减肥法

慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步方法：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

为什么越跑步体重越重呢

您好。怎么跑的？身高？体重？性别？每次以每分钟180步的步频，连续慢跑四十分钟。隔日跑最宜。最大心率为220-实际年龄（为每分钟的心跳数值）。体重超过140斤（包括140斤），建议最好选择快走运动（以每分钟八九十步至一百步的速度，连续快走四十分钟至一个小时）。也是，隔日进行快走最宜。关键是看饮食，一日三餐按时吃，按照比率7:7:5成饱吃，细嚼慢咽。每晚六点半之前吃饭，每晚八点钟后禁止再饮食（尤其是指夜宵，最好别吃夜宵）。每晚睡觉半个小时前喝一杯蜂蜜水，每天早上起床喝一杯白开水。一个月，可以科学健康有效减肥六至十斤的。一旦开始减肥，就必须长期坚持下去。否则的话，反弹现象是很严重的（一个月是可以反弹十斤的）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

为啥都说跑步减肥，我却越跑越重

这里肯定有问题，每天坚持跑步，每次持续40分钟以上的，几个月后身体会明显瘦下来。如果你没瘦，要么是你跑的时间短，要么是三天打鱼两天晒网的。再有机会你始终不控制饮食，摄入的热量高于消耗的热量。

跑步越跑越重是为什么

如果你说的是体重越来越重，就是你在跑后大量进食，吃得比消耗的多。

如果是脚步越来越沉重，就有可能是一开始跑的太快他，消耗了体力，特别是腿步力量不足。

为什么跑步越跑体重越重了，本来从7065公斤减到6755公斤，接着跑了一次后笫二天变6875

你确认过你称重时条件都一样吗 比如便后 早上等条件 你的体重上升是只有一次还是一直在上升

为什麼跑步减肥，越跑越胖

要看跑多久，一般运动至少半小时以上，而且在跑步减肥的时候，还要注意饮食，如果不控制饮食的话，运动就没效果了

减肥后，不吃晚饭，不跑步了，能保持现在体重吗？大家仔细看我的状况。

这种事情没什么好担心的，因为运动和饮食是可以改进的，既然已经瘦了40斤，说明你自己也算有毅力，随后的事情等到那个时候再说，体重方面你自己跟进，如果发现自己体重增加了，那么饮食你改一下，早，中继续吃，但是吃点别的，比如不吃主食，只吃蔬菜，把你体重减下去后，再复食也不迟~其实只要吃饱就可以了，吃蔬菜完全可以饱~

胖人去健身房跑步减肥，为什么越跑越肥

1、到了健身房直接上跑步机？

很多减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步方法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当你开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当它被消耗差不多了，机体才会调动储备能源——脂肪。

支招：先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的嘛。

2、跑步过程中可以补充饮料？

市场上销售的饮料大致可以分为三类（按350毫升/瓶计算）：60千卡、120千卡和200千卡以上。我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了！

支招：最好的饮料其实还是凉白开水。

3、跑得越快减肥效果越好？

快速跑会让你大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。

我支招：只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

4、跳跃跑、前倾跑效果更好？

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果因为一次的跑步就受到损伤，那等于白跑了。

我支招：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行才是正确的跑步姿势。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

5、晨跑能取得最佳的瘦身效果？

由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果你计划进行减肥晨跑，之后又吃了丰盛的早餐就可能白跑了。

支招：选择最合适自己的跑步时间，如果想要减肥，饮食配合必不可少哦。

6、每天坚持慢跑多久才能减肥？

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

我支招：少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

7、想减肥就要天天跑步？

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。

支招：中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水，待心率恢复正常水平后，再喝水或吃东西。

跑步真的可以减肥吗，为什么越跑腿越粗，

跑步健身的效果是最明显的，减肥效果不是很明显

为什么说有些人跑步，越跑步，越肥，应该如何减肥了

有些人跑了以后立马吃东西和碳酸饮料当然减不了肥

慢跑需要持续25分钟出汗时间才会开始消耗脂肪

有些不肥的人需要通过引体向上和仰卧起坐转化顽固脂肪

这是一种玩笑话，就是说一些人跑了一点点时间就坚持不下去了

运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料

健身好处：

增加肌肉力量，缓解疲劳。

2健身有利于增强体质，防病治病。

3健身可提高呼吸系统和心血管系统机能。

4改善睡眠，提高记忆力。

参考资料：

-健身