健身肌肉没感觉，发力不对怎么办？

这个时候我觉得肯定是你的姿势不标准了，所以在健身的时候一定要注重姿势的训练，很多健身的人士都说过一句话，宁愿少做几个，也要把动作做的更加的标准，我觉得这也就是这句话的道理吧，因为只有你懂得做的标准了，你才有可能，更好的去训练自己的身体。很多时候如果你动作不标准的话，那么其实你去年的效果是达不到的，你自己也会感觉自己虽然练了很久，但是却没有什么用处。

所以我觉得这个时候你自己应该好好的训练自己的肌肉，好好的把工作都做的比较标准一点，因为这样子可以让你整个人的协调性也不断的在提高，然后再做一些运动的时候才不会觉得特别的累。然后你也能够更快的看到你自身肌肉在生长的这个效果，对于你之后的健身绝对是有一个非常大的帮助的，所以千万要把动作做标准来。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

发力错了，现在好多健身房教练也就那样，所以一定要自己注意发力。

动作为卧推或斜推胸:

1，推胸全程一定要挺胸，不管是推起还是收回，都要保持挺胸状态不要放松，肩膀后压，脊椎基本上不会靠在垫子上那种，这样你就不会轻易借到手臂或者肩膀的力。全程挺胸这是最基本也是最重要的。

2，双手推至顶峰时手肘不要完全挺直，是有点微弯的，虽然看起来好像完全伸直了，这样能保护关节，预防动作损伤

3，推至顶峰时下意识夹胸，不是夹手，是夹胸，这个是看不出来的，只能靠意念控制胸部肌肉夹紧，一般教练会在顶峰时按压胸肌看看是否发力正确的，如果你的教练在你推胸时没这个动作，那还是靠自己感受吧

4，回来时手肘横向到与身体差不多平行的地方时就好，感觉是自然舒适的

注意:

1，不要追求速度快，做得多，一定要先标准了，发力正确了再稳步提升

2，全程保持挺胸，保持肌肉紧张，不要一收回来就放松，要不要用关节惯性和弹性去完成动作

3，呼吸调节，推胸呼气，收回手扩胸动作吸气

可以自己在家拿个矿泉水瓶练下动作，动作不标准不仅练不到，还容易受伤，加油吧！

　　一般来说健身以后，肌肉会产生酸痛，疼痛说明训练有了效果，肌纤维已经被破坏，这个时候是生长恢复期，需要加强营养，不适合再去训练。没有任何感觉的话说明昨天的训练没有效果，训练的强度不够，可以继续训练。

不同意上面几位的意见！

正常情况下，增长肌肉应该训练的强度为，靠自己的力量能完成8-10个，然后再有人辅助的条件下再做2-3个，这样做3-4组，每组之间控制在休息2分钟左右，如果你是大致按照上述规律训练的话，肌肉仍然没有太大的反应，就应该更换训练方式，每个人肌肉类型不同，有天生偏重耐力的，也有偏重爆发力的，而且还跟饮食结构有关系，蔬菜粮食等粗纤维会增加耐力，肉类等会增加爆发力，当然不是主要因素。

所以，你应该更换训练强度和方式来刺激肌肉

1比如，重量控制在你靠自己力量只能完成2-3的重量，然后在辅助做2-3个，保持3组，试一下，没有变化的话，在进行更换。（或相反，增加数量和组数）

2更换训练方式，比如，练习胸肌，仰卧飞鸟和平推都没有太大反应，可以增加双杠臂屈伸（都适当负重）练习，或者增加斜板卧推的数量。

原因：你再做一项训练时，不可能只用到一块肌肉，当这项动作中某一块肌肉特别发达的时候，就会下意识的让其更多的用力，而其他的肌肉用的就少了，当你举不动的时候，实际上某些肌肉还没有用出全力，就需要多元化的练习，找到刺激点

3总之，多询问教练，实验性的调整训练方式，如果感到身体或关节不适，就立即停止，在重新调整