手工金字塔怎么做

手工金字塔怎么做

1、找一张正方形的纸。要制作金字塔，你需要从长度和宽度相等的纸张开始。纸越厚，金字塔越耐用，但如果太厚，金字塔就很难折鲁。

2、折叠并展开纸。首先，从右上到左下通过中间对角线折叠并展开，然后从左上角到右下角对角穿过中间。

3、把纸平放在桌子上，看看你所做的折晷(这张纸将被折成四个三角形)。无论是用铅笔还是在你的脑子里，把把纸分成四角的四个褶皱标记为A、B、C和D(按顺时针方向排列)。

4、把报纸定位。你想让纸在你面前，这样标记为D和A边的三角形就有了它的底部边缘。

5、把纸折晷成一个较小的三角形。首先，把三角形的左面折成两半，这样C边和D边的外边就会合在一起了，在另一边重复，使A和B边的外部边缘相交。

6、把三角形折成正方形。从一边开始，向中央折下角，这样每个下角都会碰到上角。在另一边重复。

7、使正方形看起来像一颗钻石，上面所有折鲁的襟翼和整齐的底部点都在你面前。在纸的每一边，将钻石的两侧点折成中心，使钻石的底部边缘与正方形的中心边缘成直线。

8、锚定褶皱。在这四个风筝的每一个面上，每次打开一个，直到你得到一个小的直角三角形突出在你的折叠的背面。把这个小三角形向下折到前面，然后把所有原来的褶皱都折起来，

9、把风筝的尖端折下来，来回折叠，形成一个漂亮的折痕。在风筝的底部顶端，并轻轻地按在顶部的中心尖端。报纸应该在你做的最后一条折痕的底部开始打开和展开。一日它展开成一个三角形，你可以正方形的边缘的基础和你的纸金字塔的侧面。

应该采用重量递增的方式，如果采用重量递减的方式，那么开始第一组的时候你要用最大的重量，这是很危险的，极易受伤，而采用重量递增的方式，身体从轻负荷开始热身，不会受伤。如果要采用重量递减的方式，那么也应该先按金字塔法则由轻重量开始，逐渐增加到最大重量，然后再采用重量递减的方式，逐渐降回轻重量，这是所谓的“反V形训练法”，是金字塔法则的一种变化应用。

金字塔聚能模型由塑料或三合板或线维板，或木板，或花岗岩石与石灰石等绝缘材料，制成四面正方角锥体或三面角锥体模型。每个模型的四个面或三个面是全等等腰三角形，其顶角为52°，二底角各为64°，模型的大小由等腰三角形底边长短决定。将底边长10-60厘米的模型放入居室、办公室、教室、寝室，它对健身健脑，对防病治病，对提高工作和学习效率，对睡眠都有益，你要进入大的横型内，效果更好；将饮料和食品放入模型内，保鲜时间长。其原因是该模型能较好的吸收宇宙波能量。

金字塔聚能模型及其制作方法，其特征在于加工所用的原材料：三合板或木板，或马粪纸，或纤维板，或塑料，或玻璃，或制纸箱的纸板，或花岗岩石与石灰石及优质水泥等绝缘材料，无论使用何种材料，必须无歪味无毒。

1、打开PPT软件，在“插入”选项卡中选择“文本框”，最好选择垂直文本框。这里选择横排文本框。

2、在文本框中输入所示的字符，数量根据自己需要，这个字符在键盘0字符旁边。

3、选择文本框点击绘图工具下的“格式”。

4、在“文字效果”下选择“转换”。

5、在“转换”选项中选择如图所示的效果。

6、这个时候我们可以拖动句柄来缩放效果。

7、我们再旋转效果，按住上面的旋转图标进行旋转。

8、得到如图所示的效果。金字塔形状初步成型。

目录方法1：举适当的重量1、选择一个适当的重量。2、平稳而缓慢地健身。3、运动前至少50分钟不要吃东西，否则到最后你可能会腹痛。4、运动前请先热身。5、健身之后，做些放松运动。方法2：锻炼手臂1、卧推 。2、平卧哑铃推举。3、哑铃弯举训练。4、哑铃提拉。方法3：锻炼腿部1、深蹲。2、单腿蹲起。3、弓步哑铃。方法4：养成习惯1、突出你想要锻炼的肌肉群。2、逐渐加大重量。3、做金字塔集。4、做完所有运动之后，洗个热水澡/淋浴。养成健身锻炼的习惯、学习正确的健身技巧有助于保持体形。充分利用健身馆提供的健身设施吧。继续阅读这篇文章，我们将教你如何进行力量训练。

方法1：举适当的重量

1、选择一个适当的重量。初次进行健身训练时，你很难把握健身的重量。你应该不想一开始就举太重的重量吧，因为这样你做不了多少次就会累得不行。研究表明，持多个动作才能更好地促进肌肉增长。同样，你也不想举得太轻吧，因为这样子锻炼没什么效果。所以，你最好选择一个合适的重量。健身时，找出合适的健身次数。做卧推时，如果你想做3到4组的话，那你最好最找到一个你能举10,15或者20次的重量（直到你举不起来），这样才能更好的锻炼肌肉。

肌肉极限是指你在无帮助情况下能举起的最大的重量。你锻炼得越多，你的肌肉极限值就越大，也即是你能举起更重的重量。

理想情况下，肌肉极限出现在你所预期的下一个动作。选择一个你能举起预期次数的最大的重量。

2、平稳而缓慢地健身。快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快，那样和可能会拉伤肌肉，从而浪费更多的时间。缓慢地健身比快速健身来得好；同样地，适当重量健身训练比特种健身训练来得好。为了达到更好的健身效果，每次至少留出小时的时间。千万别一下子锻炼好几个小时。最好利用30分钟的时间做健身锻炼。

3、运动前至少50分钟不要吃东西，否则到最后你可能会腹痛。也不要空腹运动，否则你可能没有那么多精力去完成运动。运动前1~2个小时吃点东西，如果你实在肚子饿，可以在运动前15分钟吃点水果。

4、运动前请先热身。这可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以减缓健身后的肌肉酸痛。俯卧撑和仰卧起坐是一种经典的热身运动。做完5个俯卧撑和5个仰卧起坐后，休息30秒；再各做10个，休息30秒；再各做20个，休息。然后再往回减少数量（10个，5个）。做完以上这些之后，做一些拉伸动作来放松肌肉。

5、健身之后，做些放松运动。只要做做伸展运动动作就行，或者做与热身一样的动作。这样做的目的是让你缓慢地降低心率，并让身体逐渐进入休息状态。

方法2：锻炼手臂

1、卧推 。卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量；如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。紧紧抓住杠铃。你需要紧紧抓住杠铃，集中注意力。然后收缩肱二头肌，肩膀和身体肌肉；深呼吸，并用胸部力量将杠铃举起。

双脚平放，当你放低杠铃时，双脚也下放。将杠铃放到胸部上方，保持肌肉紧张。

不要放掉杠铃。缓慢地、平稳地放低杠铃，尽量保持垂直起落，并可能靠近胸部。胸肌一定要保持紧张状态，不要有任何放松，然后利用手臂和腿部力量，将杠铃又往上举。

开始时，找到一个你可以轻松举起的重量来练练感觉。务必让看护员来帮助你，尤其当你是新手的时候。

2、平卧哑铃推举。平卧哑铃推举与卧推很相似，只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃，而卧推则是双手握住杠铃。 找到一对适当重量的哑铃，并从胸部较低位置垂直地将他们举起。然后缓慢而平稳地将哑铃放下直至接触胸部。之后再次将他们垂直举起。

夹胸运动与平卧哑铃推举十分相似：双臂伸直，将哑铃从两边放下，然后往中间收起。平卧哑铃推举更像是俯卧撑，而夹胸运动更像是"展开翅膀"。

为了锻炼不同的肌肉群，可以考虑先后做平卧哑铃推举和卧推。虽然这两个运动的动作很相似（都是将杠铃或哑铃推举或放下），但所锻炼的肌肉群却有所不同。

3、哑铃弯举训练。站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。 哑铃的位置应当与身体平行。为将哑铃举到胸部位置，在上举哑铃的同时，手心朝向胸部，旋转哑铃。

你可以用双手臂来做这个动作或者单手交叉做这个动作。

4、哑铃提拉。哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式。 肘部架在膝盖上，将哑铃从地板放下往胸部方向拉举。注意，一次只练一只手。 将肘放在膝盖上，你可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上。

找来一个适当重量的哑铃，并将其从地板位置向胸部位置拉举。完成动作之后，换一只手继续练。

方法3：锻炼腿部

1、深蹲。多数健身馆都有许多蹲式复合训练器械让你锻炼四头肌（腿部的大肌肉群）。 这是令一个需要看护人员的运动（当你是新手时，尤其如此）。与卧推一样，你需要先找到合适的重量，然后站着，并将杠铃压在后肩上。当杠铃架在架在上时，你需要将你的手搭在杠铃上（跟卧推时一样的位置）。然后蹲下并绕过，使得杠铃压在你的后肩部位。

举起杠铃，当杠铃离开杠铃架，并向前走一步。调整脚的位置，让脚与肩同宽，头朝向前放。做这个动作时，背一定要挺直，不然很可能会伤到背部。

深蹲时，弯曲膝盖和臀部，让大腿与地面平行。坚持几秒钟后再站起来。

2、单腿蹲起。使用相似的技巧来做深蹲，或者单腿跳台阶（健身箱或者健身凳） 。双脚与肩同宽，抬起一只脚并架在健身箱上，大腿与肩平行。然后，蹬起另外一只脚到箱子顶部。

让承重脚小心的退回到地面。

3、弓步哑铃。拉开弓步并手持哑铃，这不仅可以锻炼肱二头肌，也可以锻炼整条腿。保持身体弯曲，背部挺直；头部和脚与弓步相协调。 做弓步时，脚跟先着地。

缓慢地降低身体，直到后面那只脚触碰到地面。

收回承重脚并伸直双腿，重复做几次。然后，换只脚做相同的次数。

方法4：养成习惯

1、突出你想要锻炼的肌肉群。尽量养成健身的好习惯，并持之以恒。例如，你可以这样安排你的健身计划：周一： 主要锻炼肱二头肌。

周二： 主要锻炼腿部和背部。

周三： 主要锻炼肱三头肌。

周四： 主要锻炼腹肌。

周五： 锻炼全身肌肉。

周六： 休息。

周日： 休息。

2、逐渐加大重量。训练一周之后，做同一个动作，原来的重量很容易就被你举起来了。继续在这个重量上训练到周末，并确保动作正确到位。这周之后，增加一些重量。也不要一下子加太多重量，保持与上周一样的剧烈程度就可以了。你也许还想继续原来那个很舒服的重量，不过，那样没什么效果。你最好把重量加到你只能坚持15~25个那个点。

同样的重量，同样的动作，坚持两周就行了。

加点重量，再坚持两周。

3、做金字塔集。加足够的重量，使得你只能坚持15~20次。然后开始做金字塔集：先是5个1组，接着10个1组，再接着15个1组然后再往回缩减。每组之间休息30秒到1分钟。 休息之后，继续做金字塔集，并锻炼相同的肌肉群。重复3次金字塔集后，锻炼另外一个肌肉群。

4、做完所有运动之后，洗个热水澡/淋浴。水一定要是热的，但也不要太热，舒服最重要。这有助于放松，并有助于肌肉周围的动脉扩张，加快血液循环，增加身体氧含量，缓解乳酸堆积。

金字塔的做法如下：

1、准备一张正方形的纸，用来折金字塔。

2、分别沿着两条中线对折，然后还原。

3、再分别沿着对角线折叠。

4、沿着折痕将折纸塞进去，双三角形完成。

5、将折纸的两条边往下折，正方面同样方法操作。

6、将多出来的四个角往内折。

7、一座简单霸气的金字塔折好了。

金字塔位列于世界七大奇迹之一，用纸折出逼真的金字塔，方法也是非常简单的。这种折法比较简单非常适合小朋友。

方法二：

找一张正方形的纸。要制作金字塔，你需要从长度和宽度相等的纸张开始。纸越厚，金字塔越耐用，但如果太厚，金字塔就很难折叠。

折叠并展开纸。首先，从右上到左下通过中间对角线折叠并展开，然后从左上角到右下角对角穿过中间。

把纸平放在桌子上。看看你所做的折叠(这张纸将被折成四个三角形)。无论是用铅笔还是在你的脑子里，把把纸分成四角的四个褶皱标记为A、B、C和D(按顺时针方向排列)。

把报纸定位。你想让纸在你面前，这样标记为D和A边的三角形就有了它的底部边缘。

把纸折叠成一个较小的三角形。首先，把三角形的左面折成两半，这样C边和D边的外边就会合在一起了。在另一边重复，使A和B边的外部边缘相交。

把三角形折成正方形。从一边开始，向中央折下角，这样每个下角都会碰到上角。在另一边重复。

使正方形看起来像一颗钻石，上面所有折叠的襟翼和整齐的底部点都在你面前。在纸的每一边，将钻石的两侧点折成中心，使钻石的底部边缘与正方形的中心边缘成直线。

锚定褶皱。在这四个风筝的每一个面上，每次打开一个，直到你得到一个小的直角三角形突出在你的折叠的背面。把这个小三角形向下折到前面，然后把所有原来的褶皱都折起来。

把风筝的尖端折下来。来回折叠，形成一个漂亮的折痕。在风筝的底部顶端，并轻轻地按在顶部的中心尖端。报纸应该在你做的最后一条折痕的底部开始打开和展开。一旦它展开成一个三角形，你可以正方形的边缘的基础和你的纸金字塔的侧面。