健身坚持多久有明显效果？

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

-健身

从三月到现在健身已近三个月，总结收获如下：

身体的变化：

一，身体开始显现一些线条，不象之前一身赘肉。体脂也减少8%。

二，体能明显加强，一个月前做背部负重练习，只能做80磅，现在可以做180磅了。其他负重练习重量也有不少的提升。

三，体重有所下减轻。较上月减轻一公斤。

精神状态：

一，整体精神状态比之前好，可以保持更长的工作时间。

二，身体比之前复恢得快。以前中午不休息下午就很累。但现在基本没什么影响。平时身体累了，稍作休息就很快得到恢复。

不足的地方：

体重没控制好，吃得过多，而且没注意摄入少热量少糖的食品！三份训练七分饮食！这个月努力把体重控制在72公斤！

心态有些急！

新的想法：

尝试把正念带入健身中，训练时保持觉知与专注，专注在每个动作，每个呼吸上，与身体沟通，减少身体的不适感，看训练效果会不会更好！

骨折的发生是受很多因素影响的，骨折后会导致骨结构的连接性完全或部分出现断裂，骨折后如不及时治疗，会影响到患者的健康，甚至可致残 。骨折的治疗大部分是通过手术治疗，治疗期间如能配合康复训练，能达到更理想的恢复效果，也能避免留下后遗症，那么，骨折康复训练三个月后做还有效果吗？有什么依据？

骨折康复训练3个月后还有效果吗？有什么依据？

一、骨折后治疗上主要是采用手术治疗手术治疗需要一定的时间来恢复，具体康复效果需要结合患者的年龄以及骨折部位来判断，一般骨折不是很严重的话，经过三个月左右的康复期训练就有可能达到恢复效果，病人可以恢复到正常的生活状态。

二、骨折康复训练三个月后做还不算太迟，骨折康复训练是针对功能活动而不是骨头，三个月后就要坚持训练，仍然是达到恢复效果的。骨折康复训练时间越长，锻炼效果会越差，本身训练就会产生疼痛感，三个月后的骨痂能够完全长得完善，锻炼起来也能减少产生疼痛。

三、骨折后需要通过切开复位钢板内固定手术治疗，如果术后不及有效的正规活动锻炼，有可能会影响到膝关节强直的并发症。因此，骨折后最好是越早做康复训练恢复效果越佳，在进行骨折康复训练时配合按摩、外敷中药等措施，更有利于恢复效果。

骨折后，可以通过后期的康复训练恢复到正常的状态，恢复期间，可能需要3~6个月才能达到正常的水平。康复期间尽量的采取局部热敷理疗，然后对膝关节屈伸活动进行锻炼，注意骨折部位的保护，注意保暖，不要着凉也不可过度的负重，要循序渐进的进行康复训练，不能急于求成，以免适得其反。

我高中时期有两年坚持健身，身体打下了良好的基础，但是上了大学之后有一次不甚把脚扭伤了，这个健身就中断了半年左右，后来再想要健身也提不起兴致来，也就是说从脚受伤到我下次健身中间过去了一年多，这中间的力量变化是真的大，以前做引体向上，可以做40个左右，现在就只能做十几个。

引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。

其实恢复性训练只需要一周就好，一周以后你的身体只要科学合理的锻炼，那些肌肉酸痛的症状都会在一个星期之后烟消云散，也就是说这个时候你的肌肉可以进入一个锻炼的强度期，这个时候你的肌肉增长是和你每天的饮食和锻炼强度息息相关的，想要力量恢复到之前的状态，当然你付出多少就会收获多少，毕竟健身这种事情付出和收获一定是成正比的。

我是花了两个月的时间恢复到之前的身体强度，但实际上如果你在这段没有健身的时间里，身体没有什么较大的损耗，还是比较容易恢复的，我是每天的训练强度一般般，如果你加重每天的训练强度，肌肉增长的速度一定是快很多，具体多久能恢复到你之前的力量强度，就要看你这个时候花费的时间和精力了。

健身三个月可以达到身材塑形效果。因为每天坚持健身的人最明显的变化肯定是身材上的变化，因为身材的胖瘦是一眼可见的，特别是那些长久不见的人，看到健身后的身材肯定会大吃一惊。

坚持运动健身后，能够很好地改善压力，调节自己的情绪，以及保持精力和活力，一直能够给人安全感，以及给人一种健康和活力。

健身技巧：

1、酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。

2、疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成肌肉或整条韧带损伤。

3、麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤病。所以身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到医院就诊。

人民网——运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效

什么项目啊？如果只是一般性的体育锻炼的话 从原来运动量的百分之60开始恢复性训练大概最长不超过2个月应该能恢复到之前的水平。恢复速度和你的身体素质 还有恢复期间的饮食 休息都有关系 不能一概而论！