过量跑步会有哪些危害？

跑步这件事真的只是适量为主，如果我们过量跑步，这对我们的身体伤害真的很严重！但是很多人刚开始根本就不知道过量跑步对我们身体的伤害，总是盲目的过量跑步！

我以前认识一个人，他是我们学校的，每次在健身房跑步，在跑步机上一跑就是一个半小时到两个小时，天天都跑，真的很难有一天见到他不跑！

每次跑步机上显示的数字都能达到15km以上，不用想就知道他肯定是一个跑步上瘾者或者是跑步爱好者！就这样跑了两三年，后来他也不来了，膝盖严重受伤！

其实有一句话说的真是好，那就叫过犹不及，就算是一件好事情，如果你做的太多了，那也有可能变成坏的事情，跑步就是这样的例子，你爱它可以，但是要适度的爱！

知道了这些后果，你还敢过量跑步吗？今天我就来列举一些关于过量跑步带来的坏处，希望大家都能够记住，能够科学，合理，适度的运动！

1 膝盖伤痛

第一个我就来讲讲我们的膝盖！平常走路时，我们膝盖会受到15倍左右体重的冲击，跑步的时候甚至能达到三倍，一个70公斤的人乘以三大概是210公斤！

一次就是200公斤呀，如果你每天姑娘跑步，你说你的膝盖得承受多少次冲击？得承受多少吨的冲击？想想都可怕，所以过量跑步首先就会让膝盖受伤，加速膝盖老化！

2 肌肉劳损

跑步的时候，我们的腰肌，臀肌，腿肌，腹肌都会发力，如果你能够适度的锻炼，我们的肌肉也会得到适当的刺激，从而变得越来越强壮，但是过度锻炼截然相反！

肌肉的耐力，爆发力是有限的，当你过量运动时，肌肉被过分透支，如果又得不到充分的修复，那就很容易出现肌肉劳损，肌肉酸痛的问题，时间长了会留下后遗症的！

3 精神衰弱

跑步的时候，我们的神经系统也是高度紧张的，因为我们要控制自己的身体！所以长时间的保持紧张，我们的精神力会被消耗，如果过量运动，那就容易造成精神衰弱！

最明显的表现就是我们精神力不集中，思维反应变慢，脑子反应不过来，记忆力下降，整天萎靡不振，有点昏昏沉沉的感觉，这对我们的生活工作学习都有非常不良的后果！

4 容易生病

跑步本来有一个很好的功能，那就是让我们的免疫力提升，体质变强，对疾病细菌病毒的抵抗性提高！但是如果过量运动，那就会适得其反，让我们的身体出现严重的问题！

你的体质会下降，免疫力会受到抑制，当你遇到病毒，细菌的入侵是身体的抵抗力变差，最直观的表现就是容易感冒发烧，所以千万不要过量运动，对身体的透支很大！

5 内心反抗

如果你过度跑步，那你的内心也会发生悄然的变化！正常情况下适度运动，有张有弛的安排，会让你更爱跑步，更能坚持跑步，这对我们养成良好的习惯是非常有帮助的！

但是如果你过度运动，这种情况就会截然相反，久而久之，你就会产生一种厌倦感，不喜欢跑步了，内心有反抗了，这非常不利于跑步习惯的养成和跑步习惯的坚持！

我们真的没必要过量运动，适度运动，健康生活，强壮体质，这真的比什么都重要！

健身房里去锻炼副作用

听力减退

高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

女性变得男性化。

过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

健身后遗症

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

掌握好运动强度和时间 要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效仿别人。

关于跑步有什么好处和坏处

关于跑步有什么好处和坏处，现今生活中，许多人为了让身体更加健康，会通过跑步来锻炼身体，而跑步的对人的好处非常多，但也有坏处。下面是关于跑步有什么好处和坏处的介绍！

关于跑步有什么好处和坏处1

一、跑步有什么好处

1、强健身体

跑步能提高我们的身体素质，比起不锻炼的人，跑步的人更加健壮，让我们有更多的肌肉，充满精神活力，身体各个方面都提高了。

2、保持身体年轻

跑步是一种很好的有氧运动，在我们跑步时，我们的身体氧气输送量和血液数量比平常要多十几倍，这样就会把更多的氧气和营养输送到细胞，让我们的细胞更加的有活力，让我们的身体更加的年轻！

3、保持好身材

光吃不锻炼这是最容易发胖的，肥胖的身材一个是不美观，更重要的是不健康，而跑步可以维持我们的好身材。天天跑步可以控制身体内脂肪的含量，让我们的身材更挺拔，不会走型！所以想要保持好身材，跑步是不错的锻炼方式。

4、改善睡眠质量

晚上跑步的可以改善我们的睡眠质量，因为跑步可以释放白天工作学习压力，产生身体疲劳感，这样更容易入睡。如果你的睡眠质量很差，不妨试试夜跑吧。

二、跑步有什么坏处

说多了跑步的好处，但是跑步也有坏处，那么跑步有什么坏处呢？你需要了解以下几点：

1、脚底疼痛

有些频繁跑步的人还可能会得足底筋膜炎，每次在跑步时脚底就会疼，有时候在平时的走路中也会出现脚底刺痛的问题，这确实也是跑步的坏处之一，它让我们的脚底会出现炎症！

2、膝关节伤痛

在跑步的时候，关节部位要传导相当于体重两倍半的力量，而这种强大的力量会反复折磨关节，长久下去，会导致关节无法发挥其正常的功能。

关于跑步有什么好处和坏处2

一、跑步的好处

1、减肥瘦身，保持身材。跑步是有氧呼吸运动，既能燃烧脂肪，又能使肌肉变得更健美，达到减肥减脂、使形体更匀称挺拔的目的。

2、保持年轻，延缓衰老。坚持跑步能加快身体的新陈代谢，及时排出累积在人体内的毒素，延迟身体机能的老化，使身体保持年轻状态。

3、提高睡眠质量。跑步能促进血液循环、提高大脑的供血、供氧能力;再者跑步也会消耗体力，使人感到疲累，更容易入睡，提升睡眠质量。

4、跑步会提高心率，增大肺活量，使肺功能变强。

5、提高性能力长期坚持长跑有利于增强人体耐性和持久力，对性能力的提高大有益处。

6、促进人体消化吸收，增强人体肠胃功能。跑步能促进肠胃的蠕动，从而分泌更多的消化液，有利于增加人体的消化和吸收能力，使营养更容易吸收，减少便秘。

7、有利于调节神经系统、改善内分泌功能，从而调节月经，减**科疾病。

8、跑步需要毅力，长期坚持跑步不仅能磨炼人的意志和毅力、提高人体应变能力，而且有助于养成良好的生活习惯，对工作生活大有裨益。

9、跑步使心脏跳动频率加快，全身都动起来，促进血液循环，从而降低血脂和胆固醇，有利于改善手脚冰凉的情况。

10、强身健体。增强抵抗力，减少了生病的机会。

11、跑步的时候全身的肌肉都在运动，可以使全身的筋骨活络起来。

12、跑步能驱散紧张情绪和烦恼，从而减轻心理负担，使人心情变得放松，促进身心健康。

13、跑步能使眼睛得到放松，长期跑步可以减少得近视的机会。

14、长期跑步并且采用正确的跑步姿势有利于改善颈椎病和肩膀不适，常年坐在办公室工作的人应该多跑步。

15、长期坚持跑步能使腰线变得更为漂亮，臀线变得更完美。

16、跑步有利于强化骨骼、预防骨质疏松症。

17、长期跑步可以消除脂肪肝。

二、跑步的坏处

1、心脏。 布鲁克斯认为，跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”

2、伤痛。 由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。”

3、代谢功能。 布鲁克斯说，与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”

4、减肥。 布鲁克斯还说，跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。”

5、脂肪团。 一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。

6、心脏病。 当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。

　长跑作为一种运动方式，长期以来受到人们的推崇，那它到底有什么好处呢长跑真的能够减肥吗长跑时间长了，真的会磨损膝盖吗在长跑的时候我们应该注意些什么呢

长跑的好处

　1、通过跑步，能够提升大脑的供血量，从而提高睡眠质量。

　2、长跑提高了肺部容量，从而增强了肺活量。

　3、长跑能锻炼心肌运动，提高心脏跳动的频率，促进血液循环，从而预防冠心病的发生。

　4、长跑能够增强人体的免疫力，增强对疾病的抵抗力，增强我们的体质。

　5、长跑能提高血管壁的弹性。

　6、长跑能够消除我们体内的病毒和细菌。

　7、能预防血管硬化、脑血管病。

　8、培养克服困难、坚持不懈的意志力。

　9、长跑能够增强身体的韧性，降低运动受伤的概率。

　10、能够使我们的关节更加的灵活。

　11、能够使皮肤更加光亮有弹性，使肌肉更加紧实。

　12、能够降低内心的紧张不安。

　13、长跑能够使人放松，减轻压力。

　14、能够让人减少疲惫，缓解疲劳。

　15、能够使我们的头脑更加的清醒。

　16、能够提高我们的消化能力。

　17、能够改善呼吸系统。

　18、能够使我们变得更加年轻。

　19、长跑促进新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。

　20、长跑能够锻炼意志。

　21、长跑能够增强肺部呼吸肌、大腿、小腿、手臂的肌肉。

　22、能够达到提臀效果。

　23、能够提高大脑的反应速度。

　24、提高空间、运动感知能力。

　25、提高睡眠质量。

　26、提高性生活的质量。

　27、可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

长跑的正确姿势

　跑步时的时候，要注意选择舒适的鞋子，穿适合天气的衣服，而且跑步时候要注意跑步姿势，跑完后要做拉伸运动。要不然不仅起不到运动的效果，还会对身体造成不好的影响。

　舒适的装备：在跑步的时候，要穿一双舒服的跑步鞋，穿舒适的运动套装，从而避免在运动中受伤。

　跑步前要做热身运动：跑步前要做热身运动，拉伸运动，从而防止肌肉拉伤或者抽筋。

　长跑的正确姿势：在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势，跑步的时候要注意脚掌先着地，身体稍向前倾，双肩向后倾，双手自然轻握，双手自然摆动，肘部弯曲成直角，靠近身体两侧，步伐要轻盈，幅度不要太大，寻求自己让自己感到舒服的速度跑步，以免引起身体不适。

　跑完步要做拉伸运动：跑步之后要进行拉伸，缓解运动后身体的酸痛，还能使体型更美。

长跑的最佳时间

　1、可以选择早上太阳出来后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陈代谢，让人一天都精神百倍。

　2、下午4点至6点跑步，能减少受伤概率。最佳时间为5点到6点之间。

　3、夜晚跑步，不会晒黑，还有助于睡眠。晚上9点左右跑步，不会影响肠胃，还有助于睡眠。

长跑的最佳时长

　刚开始跑步的人，还有运动量不大的人，跑步的时间不能太长，一般20分钟左右就可以了，跑步速度，不能太快，要选择适合自己的速度，慢慢的提升速度，从而燃烧脂肪，达到健身的目的。

　有锻炼基础的人，跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，心率达到60%到70%，就能达到减肥瘦身的效果。

长跑能瘦腿吗

　有的人跑步，并没有达到瘦腿的效果。那是因为运动的强度和时间不够，如果跑步的时间少于半个小时，是不能燃烧脂肪的，就不能达到瘦腿的效果。

　要想瘦腿，跑完步后要注意拉伸我们的肌肉，防止腿部肌肉的堆积，使腿变得更加好看。跑完步要注意按摩，能放松腿部的肌肉，防止腿部肌肉生长，从而达到瘦腿的效果。

　要想瘦腿，要用正确的姿势跑步，步幅要小，速度要慢，要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　要想瘦腿，跑步前，要热身，跑完步，要拉伸。这样才能对小腿塑形，使腿部线条更完美。

哪些人不适合长跑

　1、患有冠心病的人不适合跑步。

　2、风湿性关节炎的人不要长跑，应该选择散步锻炼。

　3、心脏病患者不适宜跑步，否则会引起身体不适。

　4、患有严重贫血的人不适宜跑步，要不然会引起头晕。

　5、急慢性肾脏病的人要根据医生的安排进行锻炼。

　6、有心脑血管疾病的人，要到医院检查后，再进行慢跑运动。

　7、高血压患者不适宜跑步

　8、脑溢血患者不适合跑步。

　9、胸大的人不适合长跑。

　10、体重过重的人不适合长跑，最好选择快走，再慢慢过渡到跑步。

　11、糖尿病患者不适合跑步，否则会出现低血糖情况，严重的还会危及生命。

　12、隐匿性疾病患者不适合长跑，否则会诱发潜在的疾病。

　13、腰间盘突出患者不适合长跑，应该选择散步这种冲击力小、和缓的运动方式。

　14、痛风患者不适合跑步，否则会诱发痛风性关节炎。

　15、膝盖受过严重伤害的人在康复后，不要立马跑步。

　16、支气管炎的老人不宜跑步。

　17、手术愈后3个月内的人不要跑步，否则会引起身体不适。

　18、老年人要适量的跑步。

　19、孕妇不适合跑步这种激烈的运动。

　20、对于有流产史的孕妇，不适合跑步。

　21、经期的女性不要像长跑这种高强度、大运动量的运动。

　22、做流产或引产手术后2-3天，不要跑步。

　23、太小的小孩不适合长跑，否则会造成骨损伤。

　24、韧带损伤的人不适合长跑。

长跑伤膝盖吗

　科学的长跑方法，不会损伤膝盖。

　首先要选择、舒适专业的跑鞋，这对经常跑步的人来说是非常重要的。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏。

　其次，锻炼前，要热身，锻炼后，要拉伸。

　再者，要选择较软的路面跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。要减少下坡跑步，下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力，从而损伤膝盖。

　最后，要适当的运动，避免过量和高强度的跑步。

长跑的注意事项

　1、晚上跑步是要随身照明工具，以免因为天黑，发生意外。

　2、在马路上跑步要注意车辆，避免发生意外。

　3、跑步前，要注意天气，穿适合天气的衣服，要穿舒适、专业的跑鞋。

　4、要减少下坡跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。

　5、要选择较软的路面跑步。

　6、跑前要做热身运动，锻炼完后，要做拉伸运动。

　7、如果在慢跑后感到头晕心慌，就要停止跑步，并调整跑步时间。

　8、体重过高的人，最好选择快走，否则会损害膝关节

　9、不要吃完东西马上跑步，不要空腹跑步，跑步前不要喝太多的水。

　10、跑步幅度不能过大，速度不能太快。

　11、夜晚跑步要防止风寒入侵，小心着凉感冒。

　12、要选择人多、光线充足的地方跑步，以免发生意外。

　13、上了年纪的人要尽量不选择跑步，可以在晚上散步，能够使得血管梗塞的风险大大降低。

　14、跑完后不要立刻停下。

　　骨骼其实就像是组合我们身体的零件，关节就是连接它们的部位，经常活动对关节有一定磨损的，这些很正常，但就像每次呼吸造成的氧化作用除了身体需要之外，也在使体内细胞不断衰老，一个身体器官都很健康的人最后也会因为器官的衰竭而死亡（我不是医生，没法解释的很专业，但意思是这样），但我们难道会因此而不呼吸了吗？因噎废食么？答案一定是否定的，同理，你跑步这件事也是一样，每天六公里不算很多，对你的身体益处却很大，加速了身体新陈代谢的速度，燃烧热量，让你心情愉快，开朗，这不是很好吗？

　　如果你现在45岁以下，那么这是绝没什么问题的，只是为了坚持下去，你也可以多尝试些其他的有氧训练的方式，以增加运动的有趣性，你既然在健身房，为什么不充分利用健身房的条件呢，参加一下单车课，椭圆机，登山机，如果是女性，做做瑜伽，健美操，有氧舞蹈什么的，男性的话，杠铃操，踏板操也是可以去做的，这些多样化的训练能丰富你的训练，不同强度，方式，都能帮助你身体素质的提高。另外，如果有条件，器械训练的效果，我个人认为比有氧训练更好，有氧是力量训练的辅助，这是比较好的方式。

　　如果你是45岁以上，那么不建议强度太高的训练，时间也控制在一小时以内比较好，一般慢跑，快步走，这样的强度就可以了。以呼吸能比较顺畅为标准。

　　恩，就这样吧，也不敢说自己有多专业，但家人有做健身行业的，耳濡目染，哈哈。希望能帮到你。

世间万物都是有两面性的，祸兮福所倚，福兮祸所伏，这句话说的不无道理。长期跑步对人身体确实有很多好处，但是也会伴随着坏处。

长期跑步能够促进血液加入循环流动，使身体的各项机能运转良好。尤其是自己的身体虚弱，慢跑对自己恢复体质也是蛮好的。而且现在空气的污染，空气质量很差，一些汽车的尾气排放的比较严重。但是早上的空气特别新鲜，车子少，可以戴上耳机多听一些歌，慢慢运动，有氧运动才是对身体好的。如果运动剧烈，身体就会产生大量的乳酸，身体会浑身酸痛没精神。尤其是早上起来运动，有助于一天的好心情，而且会精力充沛。

但是长期跑步也会带来坏处，尤其是对于一些爱美的女孩子来说，长期的跑步会使大小腿变得粗壮，这样的身材一般女孩子都不会喜欢。几乎大部分女孩子都想要一个纤细的身材，有那种骨感美，瘦瘦的，这样才会觉得自己漂亮。一双笔直修长的大长腿，几乎是女孩子做梦多想要的，但是如果先天没有那个条件，只能用后天弥补，努力打造自己，提升自己。

现在的女孩子却很少有人爱跑步，但是几乎爱散步的人很多，我就是其中之一。我就是属于比较懒的女孩子，很不爱做一些剧烈运动，尤其是跑步，每次跑步都是学校体测的时候，跑800米的时候会跑上一跑。跑完以后就立马回自己的床上葛优瘫，很是疲乏。