跑步能减肥，为什么还要去健身房

一、单一的方式减肥。收益会越来越低。开始一个月5斤，之后一点点的就不那么容易减了，你需要跑的更快或者更长时间，就像钱存银行也能挣钱 不过收益不高

二、瘦下来之后的形体不好看。当然这个也要看自己想要的是什么身材了。单纯能瘦就行也无所谓。不过，不论是男生还是女生有点线条感 身体皮肤更紧致总归是好的。这就需要去健身房的力量训练了。当然不去健身房在家也可以但能差一点 毕竟器械多

三、健康体能5点是1心肺功能2肌肉力量3肌肉耐力4柔韧性5平衡性 单纯跑步的话 提升的有点单一，或者说是有点偏科了。

四、乐趣和氛围 如果特别爱跑步那无所谓当我没说。不过为了减肥 或者都是胖人了。很少有特别爱跑步的。健身房的多样性。天天换样。能让你更有可能坚持下去。我个人在家休息的时候就不怎么爱自己练一些徒手的训练了。没有健身房人多那种氛围

五、受伤机率小。。体重过重跑多了膝盖容易伤。你要是跑少了减的还慢。去健身房就可以今天跑步。明天练上半身 。给腿的关节休息。。倒着练

其实还有很多了。比如单纯跑步瘦下来的。容易反弹之类的。不过没那么夸张 反弹这说。就是健身房练下来的。不练一样反弹。

总结。如果人牛逼 怎么都牛逼 。我就跑步减肥一点没毛病。而且比去健身房的人减的还好。都没问题。我只是说明一下。正常人 理论上还是结合跑步和健身房能更好一点。

那肯定就是因为自己到了中年发福的时候，肚子曾经一层皮下八块腹肌，已经变成了水桶腰的时候。突然有一天就觉得自己已经成为一个油腻的中年人。

运动健身可以帮我们消耗卡路里，分解身上多余赘肉，降低体脂率，减轻身体负担，远离肥胖的困扰。运动健身可以强化我们的体能耐力，强化身体机能，肺活量提高了，心脏更加强健了，你的运动能力越来越强，保持旺盛体能状态。

运动健身可以促进细胞再生，让皮肤保持紧致状态，抵抗身体的衰老速度，让你颜值

保持冻龄状态。长期坚持运动的人，身体代谢水平会更加旺盛，看起来精神也会更加充沛，人也会显得更加年轻。

长期坚持运动的人，自身的免疫力也会有所提高，疾病不容易入侵，亚健康疾病远离你，平时少跑医院，健康指数更高。

长期坚持运动的人，身体会分泌多巴胺，负面情绪及时得到释放，抗压力明显得到了提高，性格更加乐观、平易近人。

健身会逐渐远离生活恶习，学会规律早睡，不再熬夜，远离各种垃圾食品，学会自己做健身餐，生活变得越来越健康。

其实健身主要还是为了保持自己的个体魅力无论是喜欢男生还是喜欢女生一个健康强健的体魄，一个优美的身材都是必不可少的。

健身初学者有必要去健身房吗

　健身初学者有必要去健身房吗，都说身体是革命的本钱，只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，所以身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样。以下分享健身初学者有必要去健身房吗？

健身初学者有必要去健身房吗1

　对于多数健身新手来说，要想做到随时随地就能把肌肉练透的本事，那必须得从基础慢慢练起，而健身房就是新手打基础的地方，所以健身初学者有必要去健身房。

　 一、健身器械更全

　新手优先选择去健身房训练的原因很简单，就是因为健身房的器械更全，有些训练动作不去健身房、不依赖健身房的器械就没办法去练。因为有些部位的肌肉不去健身房就只能用有限的动作去训练，比如训练背部肌肉，如果不去健身房不依赖任何器械，很难有动作能直接训练到它。

　练胸肌，好歹还能做俯卧撑，但训练背部肌肉总得要依赖器械。在健身房训练，可选的器械有很多，通过各种器械辅助完成训练动作，可以对肌肉进行更全面的刺激，这样训练效果就要好很多。

　 二、健身房练肌肉效果更好

　这里涉及到的问题是负重，负重是增肌最基本、最核心的原则，要想肌肉变大，需要去训练它，许多新手都模模糊糊地知道需要借助重物来训练肌肉，比如哑铃、杠铃。如果不去健身房，采用自重训练，比如用引体向上去训练背部肌肉，利用的是自身体重作为负重，这个负重的重量是不可以调节的。

　要想肌肉变大就需要给肌肉不断施加更大压力，让肌肉去适应比平时日常生活中更重的东西，就像平时端起一杯水，不会让肌肉变大，因为肌肉早就适应了一杯水的重量，若是把一杯水换成10公斤的哑铃，那么练哑铃一段时间，肌肉就会变大，这就是负重和增肌的关系。所以，新手在健身房进行训练，恰恰就能够获得这种负重的优势。

　 三、在健身房训练安全性更高

　有经验的健身老鸟，可能会在家准备一副足够重的哑铃，一个杠铃和足够重的杠铃片，以及哑铃凳、深蹲架等这些基本的健身器材，这也能勉强满足大部分的训练要求。

　但这并不适合健身新手，因为动作的设计需要足够的经验，这不是一般新手能做到的。再者，这样训练的危险性也要更高，自由重量器械毕竟没有固定器械安全。所以，要想获得不错的增肌效果，把肌肉尽可能的练好，那么还是得去健身房，尤其是在新手阶段。

　上面也已经提到了，健身房并不是唯一的增肌场所，因为有些徒手健身者，从一开始就没接触过器械训练，肌肉也练得也很不错。所以，健身新手也不用非得去健身房进行训练，总之去与不去全凭个人的喜好，但新手去健身房一定是个正确的选择。

健身初学者有必要去健身房吗2

　 新手去健身房注意事项：

　 1、先热身，再上跑步机：

　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

　新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 2、练大型器械前先测平衡：

　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

　如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

　 3、力量练习从哑铃开始：

　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，[胸]推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

　新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

　 4、40分钟为最佳运动时间：

　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

　对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

　 初学者健身房锻炼顺序

　 原则一：先高耗能，后低耗能

　健身运动正确顺序的第一点，“先高耗能，后低耗能”就是要先把高耗能运动放在低耗能运动前面。

　例如，一些训练大肌群的运动，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的锻炼，应该在热身运动完成以后就开始锻炼。因为大肌群的训练消耗的能量较大，同时会有更多的协作肌肉参与到训练当中，因此进行这类训练的时候需要更加充足的体力，才能使你在训练时动作更加标准，训练更加到位。

　另外，一些低耗能的训练，例如三头，腹肌等小肌群的训练，我们就把他放在大肌群训练后面完成，因为小肌群的训练所需的能量低于大肌群训练，这对于一些一天训练两个部位的人来说，是相当重要的'，假如先完成了小肌群的训练，身体体力不足的情况下，再去完成大肌群的训练，可能会使大肌群训练效果大打折扣。

　 原则二：先大肌群，后小肌群

　第二个遵守的原则，就是先练大肌群，后练小肌群。

　健身过程中，并不是随便搭配，每个动作都练一遍就能得到很好的效果的。大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练，比如平板卧推的时候，就会使用到三头肌。

　假如先训练了小肌群，小肌群力量已经有所不足的情况下，再去训练大肌群，那么辅助的肌肉就不能完全满状态地参与到训练中来，那么大肌群的训练效果就会变差。

　 原则三：先薄弱部位，后强壮部位

　第三点要遵守的原则，就是先练薄弱部位，后强壮部位。

　首先我们要理清，我们健身的目的到底是什么是要把某个部位练得超越常人还是要全身协调，全面发展相信大多数人的目的都是后者。因此，我们要明白到，健身过程中，是存在短板效应的，某一个弱点部位，可能会影响到你的长期训练效果。

健身初学者有必要去健身房吗3

　 去健身房健身的好处

　1、在家里健身注意力容易被分散，去健身房可以让自己全身心投入到健身中。

　2、健身房的机械很全面，而且使用也起来非常方便，相比于在家里锻炼效果要更好些。

　3、健身房的健身氛围是非常好的，好的健身氛围对于学习健身知识有很多帮助。

　4、在健身房里你可以认识健身教练和健身朋友，并且得到他们的健身建议，有了他们的帮助，你的健身能力会更上一层楼。

　 健身的好处在哪里？

　 1、健身能够让我们保持自律

　想要通过健身获得好身材，就必须做到足够的自律，远离一些生活中的坏习惯。能锻炼出肌肉发达的身体，就证明你已经放弃了不良的生活习惯，也意味着你有健康的饮食和睡眠习惯。

　 2、可以让我们变得更加自信

　健身后之所以会发现身体的力量变得比以前更加强大，是因为流汗是有助于我们排毒的，皮肤能够排毒才会有更好的肌肤，也就让我们的皮肤变得更好，出门在外会更加自信。

　 3个黄金动作，将完美体形塑造出来

　 1、引体向上

　人的背阔肌是有收缩力的，我们可以利用它把身体抬起来，在下巴越过单杠的时候停顿1秒，这样可以使你的背阔肌完全收缩，将背阔肌放松下来，放松以后慢慢降低你的身体，直到身体完全下垂就可以了，然后重复

　当然，也可以弯曲膝关节，两下肢向后交叉，使身体微微向后倾斜，这样可以更好地锻炼背部肌肉。这个练习可以在室内也可以在室外进行，是较为简单的锻炼动作。可能很多人认为这样的锻炼方法是非常简单的，但是想要做的很标准其实并不容易。

　 2、深蹲

　做深蹲时双脚平放在地上，与双肩同宽，弓起背部，同时向下蹲直到臀部低于膝盖，大腿与地面要保持平行。起身后向后靠，然后站起来，一点注意站稳脚后跟。如果您觉得您腿部和腰部的肌肉形状不够完美，进行力量训练可以帮助您改善。

　深蹲可以增加您下半身的肌肉力量并且改善肌肉的形状，满足您的锻炼需求，深蹲不受场地影响，您可以在室内、室外或者其他任何地方进行锻炼。无论您选择在哪里锻炼， 100 次深蹲都可以加入您的锻炼计划。

　 3、硬拉

　硬拉可以减少身体里的脂肪并且增加肌肉质量，但您需要在做硬拉动作时保持正确姿势，否则会引起肌肉拉伤，带来不必要的麻烦。硬拉时双腿之间的距离不能大于肩宽，杠铃与小腿之间的距离一定小之又小，防止受伤。

　如果您想尽可能多的加大锻炼重量，你可以同时使用正反两种握法，方法很简单，左手手掌朝下，右手手掌朝上，双手放在脚的外侧，臀部向后慢慢弯曲，并且注意放松上背部肌肉以减少举重的距离。

　结语：上面这3组健身动作是黄金健身动作，健身要慢慢来，不可急切，初学者建议选择些简单的动作来锻炼，循序渐进。想要拥有好身材，就每天都这样坚持下来，健身是一个贵在坚持的漫长过程。一起加油吧！

随着时代的发展，我们生活水平越来越高，对自身的追求也有了更高的要求。并且随着健身房越开越多，证明有这方面需求的人们越来越多，不仅涌现出众多健身达人，也有很多健身群众。现在，又面对疫情，即使去不了健身房，宅家也要运动起来。但是宅家运动也要适当的方式，毕竟没有专业人士指导，错误动作反而会让身体产生反作用。生活质量的提升，现在人们的衣食住行都变得非常好了。特别是在饮食方面，现在的美食可是通街都是。也是由于这个原因，导致了现在人们普遍出现肥胖症。身体越来越不健康，很多人就走上了健身这条路，原因是为了让自己更健康，让生活更美好。

最近健身最受关注的当属“刘畊宏本草纲目”，官方媒体称他的爆红与疫情防控密切相关。由于刘畊宏一家三口在上海居家隔离，这也让本就热爱健身的刘畊宏脱离了原本的社交圈，家里就成了最好的健身场所。其次，刘畊宏的爆红与全家人的角色分配也分不开，50岁的刘畊宏在镜头中是一个元气满满的健身教练，妻子王婉霏“划水”的样子则像极了屏幕前面正在跟着健身的众多网友，时不时就出来客串的丈母娘，更像是一个追求乐观，追求生活质量的都市老人，这样一个组合，也是很难让人不喜欢。刘畊宏的爆红，是一种态度与生活理念的体现虽然面对疫情生活被打乱，但理性面对，积极应付就一定可以走出阴霾，拥抱彩虹。

其实关于健身的好处是很多的：

第一个方面健身对身体大有回裨益答。

可以增强体质、强健体魄，燃烧脂肪、塑造健美的形态，可以舒缓压力、放松心情，可以使人感受到满满的正能量与充实感。另一方面现在的都市生活和互联网时代，大家大多生活在高楼大厦，互联网又是足不出户的便捷。再加上大家业余时间的增多，公园、健身房，等锻炼、休憩的场所增多。迎合了人们的趣味与社会的潮流，对专门健身的重视。健康调查表示，成年人每天步行数要达到6000步，身体才会保持健康的状态。而身材肥胖的人，很多心血管方面的疾病就会提早出现，肥胖相关的100多种疾病也容易光顾你。而参与健身锻炼的原因主要是为了提高运动量，加强自身的免疫力，提高体能素质，预防肥胖，提高身体的健康指数。

第二个方面可以抵抗衰老。

随着年纪的增长，我们身材除了不可避免的发胖外，身体新陈代谢水平也会下降，细胞再生能力大不如前，皮肤会开始松弛下垂，皱纹也会逐渐出现。每个人都害怕衰老，希望自己能够青春永驻，而健身是最廉价、健康的护肤品，更是冻龄神药。每天坚持健身锻炼每天坚持健身锻炼促进身体流汗，提高身体血液循环，有效减缓身体的衰老速度。在运动的过程中，身体细胞再生速度会加快，皮肤会保持紧致状态，你的颜值如同吃了防腐剂一般冻龄。

第三个方面可以释放压力。

如今的社会，工作压力大，都市生活节奏快，容易积累负面情绪，自身心情也会比较悲观。而运动锻炼是一种释放压力的健康方式，可以让你赶走负面情绪。健身时身体会释放多巴胺，让你心情变得愉悦起来，有更大的抗压能力，在事业方面能够获得更大的成就。在生活中保持积极乐观的心情，拥有更好的情绪面对家人朋友，有助于身心健康。

身体和灵魂，总要有一个在路上。无论你是从什么时候开始健身，无论你是有着什么目的开始健身的，选择健身的人都很棒。

现在去健身房练肌肉，已经成为现在健身方式的首选，尤其在近些年，人们的健身意识开始逐渐加强，各类健身房的发展速度也是非常迅猛，除了吸引了很多平时就有健身习惯的人以外，还吸引了很多以前没有健身过的年轻人，现在健身房里，年轻人似乎已经成为了消费的主力。

但是健身练肌肉这件事，其实并非一定要到健身房里才能进行，很多徒手健身的方式照样能够练出好看的肌肉，但是对于很多年轻人来说，他们更加愿意选择去健身房里练肌肉，这是为什么呢？

一、入门更加容易

现在的时代是一个飞速发展的时代，什么都要讲求一个效率，固然说徒手健身也能练出一身好看的肌肉，但是对于很多没有什么健身经验的人来说，徒手健身需要学的东西太过于复杂，徒手健身的门槛很低，但是想要练好却真的需要你下大功夫去研究，而健身房练肌肉，则相对更加容易，健身房的各种器械，不会去要求你的自重是多少，你想练多重的都可以，更加简单和方便，所以很多年轻人更喜欢去健身房练肌肉。

二、更容易融入到健身

如果说你是一个徒手健身的大佬，一直以来都是自己学习健身知识，自己练，难念最开始的时候要走一些弯路，不能说是闭门造车，但是总是会缺少一些能够交流健身心得的经验，人是一个群居性动物，国人更是喜欢热闹的代表，健身房里去健身的话，更容易地去融入到一个健身圈子中去，在这个圈子里，你能认识到和你差不多的健身者，一起学习进步，也能认识到一些健身前辈，从他们那里吸取到好的健身经验，让你少走一些弯路。

三、健身房的广告攻势

其实现在健身房之所以能够吸引很多年轻人来健身，很大一部分还是要归功于健身房的广告攻势，基本上每个健身房的广告上面都是身材好的年轻男生和女生，虽说这个吸引人的目的太过于直白，但是免不了还是会吸引很多年轻人去健身房健身的。

其实对于健身房，可能每个健身者都有自己的看法，即使是一些专注于徒手健身的人士，他们肯定也会去健身房离进行一些抗阻训练，而健身房的年轻人虽然能够坚持一直健身下来的人比较少，但是最有潜力的人也是他们。

你所在的健身房里是年轻人多还是其他年龄段的人更多？

去健身房锻炼的好处

去健身房锻炼的好处:

1．减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2．增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

3．强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发著勃勃生机。

4．强壮骨骼

当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　5．减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

6．防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练专案，收效会更加明显。

7．防治腰背及关节疼痛

加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

8．增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动专案，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

第一，会比较有锻炼的氛围，比起一个人在外面运动，周围都是运动的人的时候，自己的干劲也会特别足。

第二，会得到比较专业的建议，不一定是专业教练，健身房会有一些常年健身的人，他们的经验有时候会给你很大帮助。

第三，邂逅的机会，在健身房的男神女神出现概率会很高，养眼身材的人比比皆是，而且运动不会化妆太浓，同样健身也会成为很好的拉近关系的话题。

健身房锻炼什么对偏袒有好处

你说的是偏瘫？偏瘫又叫半身不遂，是指一侧上下肢、面肌和舌肌下部的运动障碍，是急性脑血管病的常见症状。轻度偏瘫病人虽然尚能活动，但走起路来，往往上肢屈曲，下肢伸直，瘫痪的下肢走一步划半个圈，这种特殊的走路姿势，叫做偏瘫步态。 锻炼主要训练上肢功能及提高患者日常生活活动能力。（健身房的运动量不适合偏瘫患者。严重的病人更佳进行不了健身房的锻炼）建议遵循医生指导，做一些康复性训练就可以了。比如病情较轻的，可以在有人陪护的情况下，散散步之类的

去健身房怎么锻炼

肥肉就是脂肪 是你多余的能量的储存状态 多做器械运动可以让你的肌肉更健壮

你的要求是主减肥副练肌肉 可以每次先做器械锻炼 然后再跑步或者骑单车 因为在 肌肉运动之后做有氧运动可以有效地消耗体内的多余脂肪而不是你当天所补充的能量

你可先选择5KG或15KG的哑铃作为起点 站/坐正 手握哑铃 上臂保持不动 小臂向上抬 根据自己的承受能力去做 一般如果想减肥的话 每组次数少一点 多做几组

练肌肉的话每组次数要多 尽量做到抬不起来位置 少做几组 切忌不要硬撑 避免肌肉拉伤 做完要给予一定的肌肉 拍拍打打就行

胸肌的锻炼方法做有效的是躺着推杠铃 从5KG或10KG开始 次数根据你的健身目的决定 一般可以以10~20个为一组

腰腹力量做好的办法还是做仰卧起坐

注意可以每天着重练一个部位的肌肉 轮流让其他肌肉休息

长跑是最有效的减肥方法 如果害怕腿变粗 最好的方法是 跑完之后 对腿部的肌肉进行充分的 和拍打 这样能有效地防止肌肉在运动过后因高度紧张而区域性凝聚形成肌肉群 可以是你的腿型看上去更加有型 压腿可使你的腿部韧带拉长

在做器械运动的时候 一定要收放力度统一 不要借助惯性猛的放下 放的时候也是对肌肉的锻炼 是不同位置的肌肉 这样锻炼出来的身材才会更好看 手臂左右次数尽量统一 不然一粗一细很难看的

你好本人以专业经验解答你。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过每天2小时。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习，你可以在晚上跑步这个时间段比较理想，但是不要超过晚上8：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走10分钟，直至连续跑30分钟。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，意志品质的坚定。跑步的时候最好有一个峰值，也就是在一定的时间内有一个最快的速度，使心跳达到一个很高跳动的速度,也就是说要冲刺一下。跑步后最好充分放松，这个时侯压腿最理想，别怕疼压腿是比较好的放松，并且柔韧性好了，对身体非常有益。（武术高手柔韧性都很好呀。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，第二天练习下胸、背肌，第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个专案尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是 ，缺点是价格昂贵，你可以自己 ，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调，或者游游泳、打打球，或者就慢跑20分钟放松一下，都是不错的。

最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质、肉类、蔬菜水果为主，碳水化合物为辅。如果不是打算打健美比赛，切记不要胡乱服用各种蛋白粉或者肌酸，百害而无一利切记切记，不要受健身房教练的鼓动买了伤害身体的东西。卡路里是不好计算的，有些食物会因个人的吸收能力不同而导致摄入的卡路里数不太一样。所以还是以时间和运动量来控制比较好。

健身房锻炼更好？

我是做养生的，首先给你个建议，一天当中最好的锻炼时间是傍晚五点左右，但现在天比较热你可以晚一些六点也可以，这个时间是最好的锻炼时间。不要晚上去跑步，因为中医讲日出而作日落而息，晚上就是要休息的时候了不适宜大量运动，晨练的话最好也晚一点，因为太阳出来了阳光中的紫外线可以杀死空气中的一些细菌，树木也可以进行光合作用产生很多氧气，相反如果四五点去晨练空气中很多二氧化碳和细菌，效果不好，所以想健康一定要懂得健康的知识。其次你如果不想要肌肉，根本不用去健身房锻炼，平时跑跑步跳跳绳，打打篮球羽毛球完全可以拥有一个健康的身体。好了就说这么多，祝你健康。

空腹去健身房锻炼好么？

人们都对空腹运动却不以为然，以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。

运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。

早晨去健身房锻炼好吗

早晨去也不错

优势在于，健身房人少。

要是晨练出去跑步，我劝你还是不要了

最好的跑步时间是晚上，因为白天植物光合作用氧气比较少，晚上植物树木都在释放氧气。

去健身房锻炼多久最好？

45分钟最好，因为锻炼超过1小时人体睾酮素会下降，锻炼就会事倍功半，所以要在45分钟内解决所以战斗，避免聊天，缩短组间休息时间，一定要避免马拉松式的锻炼

想去健身房锻炼，求健身方案

本人173，体重才60KG啊，大哥说明你有点超重拉。

1 饮食方面要注意少吃肉，吃多了练了也白练，多喝水，多排毒（包括很多方面），少吃油腻的，多油的，烧烤类的东西。吃的暂时先说这么多。

2 一个月的时间其实可以瘦挺多的，特别是夏天，天气热，流汗多更有助于减肥。

3 要减肥跑步是首选，早上或晚上跑都可以，速度不要过快，只是时间要长一点，具体多长时间自己控制，跑累了就再坚持10-20分钟都可以。

4 中午注意休息，如果自己有什么爱好的运动也可以在喜欢的运动上进行锻炼，比如打打篮球拉，足球拉什么的，这些适合在傍晚进行，因为白天气温高容易中暑。

5 健身房也是一个不错的选择，短短一个月的时间足够把大不份坠肉边成肌肉，具体的可以询问教练。

6 如果条件允许的话，可进行 等方法，也可起到减肥的功效。

7精神上贵在坚持，最后祝你成功！

有必要。一． 中年女性需要锻炼身体。

1、对于中年女性来说，随着年龄的增长，身体代谢能力下降，过多的饮食热量容易形成脂肪，堆积在大腿、腰腹等部位，我们知道，肥胖本身就是一种疾病。

2、饮食习惯之外，不少中年女性，由于职业的关系，需要天天坐着工作，久坐的结果，容易引发颈椎、腰椎问题，如果能坚持锻炼身体的话，相关问题，都可以得到大大改善。

二． 中年女性锻炼身体，为什么有必要去健身房？

1、健身房有着适合锻炼的环境。

减脂瘦身，健身房有跑步机、椭圆机、动感单车，还有各种的健身操课；增肌塑形，需要做针对不同身体部位的锻炼，相应的器械，健身房一应俱全。

2、健身房更容易达到锻炼效果。

到了健身房，不仅有人指导锻炼、督促锻炼，还有着锻炼的良好氛围，就锻炼要达到的效果来说，不管是瘦身效果，还是塑形效果，都需要科学的指导和长期的坚持。

3、健身房能满足更多的、更深入的需求。

对于中年女性来说，健身不只是为了达到瘦身或者塑形效果，还是积极的生活方式，那里有热火朝天锻炼的年轻人，也有不少想留住容颜和岁月的同龄人，大家在健身房，是在锻炼，也是在享受生活。

而且因为花了钱，无形中就有压力，不去觉得对不住白花花的银子啊。健身房锻炼有氛围，跳操瑜伽，音乐氛围感很强。在健身房有专业健身教练的指导，锻炼很有效果。

现在每天我都会坚持去健身房跳操一小时，力量训练半小时，感觉锻炼效果不错，过程中也结识了几个志同道合的小伙伴，锻炼不在枯燥，坚持下去的动力十足呢。

结束语：想要锻炼，想要锻炼好，想要生活得更好，建议去健身房。