可以减肥。但同时你也需要注意:
减肥的关键在于两大因素,一个是饮食,一个就是锻炼。
只靠节食而不运动或者只运动却暴饮暴食都不能有效的减肥。
在保证每周会拿三天的时间去健身房,每次一个小时做一组keep的情况下,介意从饮食上也要加以控制,不可暴饮暴食。
饮食方面:
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。
可以,每天最重要的是早饭,所以一定要吃好,不可忽视中午饭也要吃,但是最好吃八成饱,不要吃的太饱晚饭是可多可少的一餐,如果想减肥,可以采取少吃或者不吃这个方法对于我个人来说十分有效再加上适量的运动,效果会更佳
健身能减肥,影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意,日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪,而非肌肉和水分;我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后,体重会有一些下降,以为这就是“减肥”,其实这里减的大多是水分。
其次,提供人体热量的有糖类、蛋白质和脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的,分别有肝糖原和肌糖原,与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时,最先消耗的是肌肉里的肌糖原,而后才消耗皮下等部位的脂肪。
最后消耗的是蛋白质;而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此,如果膳食结构不做调整,只是每天运动30-40分钟,对减肥来说没啥意义。
还有,胖人体内的脂肪含量一般都很高,而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中,如果不在饮食上加以干预,虽然减掉了脂肪,却可能会出现体内蛋白质偏低,免疫力下降,体内激素水平发生变化的情况。
此时,如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量,我们的健康就会受到威胁。因此,在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入,同时,适当降低脂肪的摄入比例。
日常生活中,人们每天摄入的总热量里,蛋白质所占比例为10%-15%,脂肪为20%-30%。因此,在健身减肥过程中,我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%,脂肪比例降低到13%-17%。
当然,这不是要盲目追求数据的上线或下线,需根据个体情况来确定,向营养师进行必要的咨询,从而获取科学有效的膳食方案。
扩展资料:
健身肯定会动用到肌肉,尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激,肌纤维受到损伤,于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原,为下一次即将到来的训练做准备。
同时,水分含量也会随着糖分的增加而增加,比例通常为糖分1:3水分,这两者都会让体重有所增加。
糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面,其它方面包括:骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大;某些激素水平的变化影响体重。
人民网-第191期:减肥别"减"掉命!科学减肥应该“减”这些
适当锻炼、合理饮食是减肥的好方法,不过根据个人体质的不同,在一年内减下来的重量也是不同的。随着社会的进步。我们的生活方式在逐渐改变,以前主要植物性食物为主,比如,谷薯类,而现在经济发达了,人们生活改善了,人们摄入动物性食品在逐渐增多,导致肥胖的人越来越多,并且,由于科技的发达,很多人过于依赖手机、电脑、电视机,不工作的时间,宁愿宅在家里,也不愿意出门,这更加不利于身体健康,如果人们能够改变自己认识到锻炼身体、合理饮食的好处。这是非常好的。
适当锻炼
适当锻炼,可以消耗身体内多余的脂肪,加快机体内的新陈代谢,提高机体的免疫力。如果经济条件允许,你可以去健身房,找一个教练,根据教练的建议进行科学地锻炼,这样能够提高锻炼的效率,也能让你在短时间内瘦下来,如果经济条件不允许,你可以每天坚持跑步、做基本的运动、练瑜伽等等,这样也能减肥,不过,所有的这些都需要极强的耐力,不能半途而废,不能中途退缩。合理饮食
平常要合理控制自己的体重,不要暴饮暴食,不要经常摄入一些含高脂肪物质的食物,也不要吃一些刺激性的食物,例如、辣椒、烧烤、麻辣烫等等,这些食物尽量少吃,平常可以多吃一些蔬菜水果,坚果之类的食物,或者经常吃一些鱼、蛋、奶等含高蛋白质的食物,保证自己自己每天摄入种类齐全、比例合适的营养物质。
身体是自己的,我们要爱护它,过度肥胖不仅会增加一些疾病的发生率,还会给我们的生活造成不便,因此,我们要多多锻炼、注意饮食,做一个健康的人。
理论上只要你消耗的热量大于你摄入的热量就能达到减脂的效果。如果只依靠饮食方面,理论上也是能够减脂的。
但具体操作起来有点难。首先要大概估算出自己的基础代谢率,如果没有额外的运动消耗的热量,那么你的基础代谢率就大概是你一天消耗的热量。接着咱们再统计出自己一天摄入的热量不能超过消耗的热量。这么算下来,一天能够吃进去的热量非常少的可怜。
这么少的热量摄入我们还要求达到减脂的目的,那么就要选择低热量体积大的食物来填饱肚子。如瘦肉去皮的鸡胸肉,蛋清,去皮鱼肉,虾,燕麦各种绿叶蔬菜都可以满足需要。水果也要选择糖分相对少的。
这样的吃法只要你能坚持下去,就一定会达到减脂的目的。
但是只要你哪一天没有忍住,胡吃海喝一顿,你的身体就会像被拧干的海绵一样,疯狂吸收和储存脂肪,发生报复性反弹。
如果你想真正的减脂,还是要有运动来配合饮食。这样子消耗变多饮食上也可以偶尔放松下。毕竟食欲是人类的初级欲望,是很难克制的。
这是很多想减肥,但是又不爱动的朋友,曾经抱有的梦想。
但是,也就是梦想罢了……
这个,真的不存在
基础代谢率制约了你这么做
我打个比方吧:
基础代谢就像你妈
你一个月给家里2000块钱,你妈帮你存起来300块
但是你一个月给家里1500块钱,你妈还会帮你存起来300块
同理
你一天摄入2000大卡热量,基础代谢会帮你屯起来300大卡
你只靠饮食减免热量摄入1500大卡,基础代谢还会帮你屯起来300大卡
那么,你考虑怎么叫基础代谢不帮你屯脂肪
等同于,怎么叫你妈把存起来的钱给你
对吧?
最合理的理由,问你妈要钱:妈,我找了个女朋友……
这时候你妈就会欢天喜地的把钱给你出去搞对象了!
那么你对基础代谢也得说这句话。
你:基础代谢你好,我找了个女朋友,请把剩余的热量给我,我要跟她挥霍!
基础代谢:蛤?女朋友叫个啥?
你:有氧运动!
基础代谢:拿走!
………………
于是,就这么着,你才能从基础代谢那,把热量给骗出来
然后,你才能跟有氧运动一起,没羞没臊的挥霍这些热量,也就是脂肪。
然后你才可以瘦下去
这才叫个“为伊消得人憔悴”啊!
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这道理讲的很粗俗
但是世间万事万物,总有共通的地方
简言之
你单纯靠饮食控制,初期确实会瘦
但是时间久了,基础代谢会降到更低的水平,叫你瘦不下去
而你依靠运动的方法,每天的体能消耗是个硬指标
基础代谢就对你的减脂不会干预了
希望有帮到你!
如果只为了降低体重减少脂肪,仅靠控制饮食是没有问题的。只不过要付出更大的的努力才奏效!
对于健身减脂来说,减少脂肪最好的方式控制饮食摄入与运动增加消耗量相配合。而在这两个方法中,控制饮食是最关键的。
如果不控制饮食,仅靠运动来减重减脂,那需要付出非常多的努力和汗水才可以。假如换做只控制饮食不运动健身的话,同样的努力则会有更好的效果。
那饮食减脂应该怎样吃呢?
吃的 健康 吃的低热量是最关键的。像零食、甜点、深加工食物,它们不仅包含了较高热量对减脂非常不利,而且对身体不 健康 。
以自然食材为主,简单的烹饪方式少油少盐,清淡饮食。这样摄入的都是 健康 的营养素,而且热量更低,在 健康 的同时减少脂肪。
另外,减脂并不需要节食,当饿的时候吃一些菠菜、芸豆、蛋白等食物,不仅饱腹感较强,而且热量低下不影响效果。
总而言之,单独靠饮食来减脂是没有问题的。但如果配合适当的运动,则会相辅相成,效率更高。更有利的是,身材会向着更漂亮有型的方向发展哈~
理论上是可行的,配合 健康 的健身食谱能坚持下来肯定可以达到瘦身效果,健身吃是最重要的,当然要是能加上一些锻炼然后好好休息效果会更好就是了。
1 肯定是不行的,单靠运动,但是饮食上热量摄取过多减肥是没有效果的。
2 减肥还是要制定科学的减肥计划,在饮食方面 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。这样配合运动才能达到减肥的效果,但是无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少9斤体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻9斤体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
3 科学的运动:每周坚持运动5、6次,每次最少一个小时以上。例如:慢跑、健身操、跳绳、快走等
想要健身减脂光靠一张嘴肯定是不行的!
我对于健身的理解有两种,一种是 健康 的身体,这样理解的话,合理膳食确实可以起到健身减脂的作用。
另一种就是锻炼,通过大量的运动消耗我们身体的脂肪,达到减脂的目的。按照这个理解的话,合理膳食似乎没有地位了。但是我们经过锻炼,身体会流失很多水分,严重的可能会脱水,所以我们锻炼的时候要搭配合理的饮食,不可以光吃不练,或者是光练不吃,这样都达不到最好的效果。
如果是光吃不练的话(相当于问题)可以保持体型,不会有太多的肥肉,那也是需要合理的饮食,关键是能不能控制住自己的嘴,这个对于个人来说难如登天!但是还得坚持住。如果你想要迷人的线条,超大的肌肉块,光靠饮食肯定是不行的,关键是锻炼,坚持的锻炼,搭配合理的饮食,长期的锻炼,合理的休息,给自己定一个健身计划,明确自己的目标。
祝愿大家都拥有好身材!(以上为个人观点,如有错误,请指正)
可以,三分练七分吃,控制饮食就算不练也会瘦,练了猛吃也会长胖,而且我觉得控制饮食比练要难多了
可以的,只要使你的消耗>吸收就可以。
但是效果会逐渐变差,如果后期再进行节食,对身体的伤害是不可逆的。
在减肥过程中,饮食排在首位,但是一定要和运动、作息相结合才能达成。
减肥是管住嘴、迈开腿,二者兼顾才能取得良好效果。
你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超。
我们想想。肥肉是怎么来的不可能天天灌凉水就找出来吧那肯定是能量摄入过多远远大于你的肥肉是怎么来的?不可能天天灌凉水就找出来吧,那肯定是能量摄入过多远远大于你的消耗了。反之如果能量摄入小于消耗那你就会慢慢的瘦下去,那什么是消耗呢?呼吸、心脏跳动、血液循环、内脏工作、腺体分泌、维持体温,这些都属于人体能量消耗的一部分,还有就是运动,任何运动。当你的摄入的能量不足以维持身体消耗时,身体就会分解自身的脂肪以及蛋白质去填补;很简单,因为养活不了这么多的肉身体你就会把它们扔掉,你也就瘦了,只要控制好饮食,该吃的吃,不该吃的不吃,就算你每天躺在床上睡大觉你都能瘦。
什么该吃?
粗粮:如燕麦,红薯,紫薯,小米,高粱,藜麦里面含膳食纤维,有较强的饱腹感,可以减少每餐的热量摄入。
高蛋白:牛肉,鱼、虾、鸡胸,蛋清,豆制品,充足的蛋白质补充可减少能量摄入不足时而导致的肌肉流失。
蔬菜及适量水果:蔬菜和水果里富含膳食纤维,维生素及矿物质,其饱腹感比较强,又能够满足人体对维生素和矿物质的需求。
少油:脂肪的热量是碳水和蛋白质的两倍以上,所以尽可能的减少脂肪的摄入。
什么不能吃
那动物的肥肉,油炸、油煎食品、各种甜点及各类加工食品,各种含糖饮料,酒类。
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