快速增肌吃什么补剂

快速增肌吃什么补剂

现在很多时候人们去健身房锻炼，或者说有自己增肌减脂计划等等，都会对自身的饮食进行调整，例如把合理营养用品安排好，那么快速增肌吃什么补剂。

快速增肌吃什么补剂

1蛋白粉

蛋白粉是日常所见最多的一种营养保健品，对于中老年人来说有着保护骨质和身体的蛋白质水平的作用，但是其实蛋白粉对于快速增肌也有着特殊的功效，比如说肌肉纤维的粗大化，可以促进肌肉的大型化，同时又不会产生副作用。

2谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种可以促进人体激素分泌的营养保健品，同时因为它对肌肉的锻炼也要很大的好处，所以被很多人所追棒，同时市场上也有大量类似的产品可以出售。对于需要快速增肌的人群来说，这种营养品的价值在于协调身体的激素水平，让身体可以充分得到动力，对于各种身体器官也有一定的保护作用。同时因为激素的原因，如果不正当使用这种激发物品，很容易导致人体的胃部损害，对于有胃部疾病的人群上来说，是不可取的。

所以说，快速增肌吃什么补剂以蛋白粉和谷氨酰胺为主。

1、产品类型

健身用的蛋白粉一无论是否进口都属于普通食品，不能声明作用。纽崔莱的蛋白粉是保健品，可以声明作用。

2、产品成分

健身用蛋白粉一般以乳清、酪蛋白为主要成分，由于每日摄入量大，更注重口感，里面可能会添加一些增稠剂，甜味剂，植脂末等增加口感。保健品用蛋白粉一般用量较小，为了突出其“保健”的特性，一般不太考虑口感，成分比较“纯”。

扩展资料：

对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，

同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善。《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重092克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。

Qimmah Russo 和许多大学生一样。是坐落于圣塔克雷利塔的美国峡谷学院，二年级的篮球队队护，学习运动机能学和社会学的她早已被学业堆成了大忙人。然而，她却依旧能够在近乎疯狂的日程中挤出健身的时间。

发音为“奇玛”的 Qimmah，与她的同学们在许多方面大相径庭。（和她一样）经营着一家健身公司的同龄人凤毛麟角，她的公司从事私人训练服务并鼓励成千上万人主动加入到健身人生的行列。事实上，年仅21岁的她已拥有接近 60W 的 Instagram 粉丝。她甚至与 RSP Nutrition 合作，协助补剂公司传播正确的健康、健身、优质营养的理念。最近，她成为了她健身杂志封面人物。

尽管年纪轻轻，奇玛已然摸索出了一套健身准则，不仅重塑了自己的体格，也同时激励他人无数。她是如何获此惊人成就的？究竟又是什么驱使她每天进步？奇玛与 Bodybuildingcom 网站分享了她的见解。

Q：健身房中，什么样的品质，令成功者从平庸者中脱颖而出？

A：于我而言，最重要的就是奉献/专注。我必须提一下，真想要效果的话，一定要保证强度。你不能只是“做完”动作。要专注于你此刻正在练什么；专注于运用了最佳的体态。热情的重要性同样不容小觑。当你对某件事充满热情时，你会自发地投入更多的努力。你需要享受你正在做的事，逐渐对此产生热情。因此挑选你真正喜欢的运动。然后，持之以恒！如果你一周只去健身房1~2次，然后下周消失。你将不会收获效果。健身必须成为一种生活方式，而你必须始终如一地坚持。

Q：你在健身房看到人们犯的最大的错误是什么？

A：与其说他们在锻炼，不如说他们是来社交的。你进行训练时增加点乐趣没问题，但一旦你的闲聊多余举铁。对于其余认真训练的人来说，真的很烦人。既然每个人都会带着手机来到健身房，那么常常你可以看到人们在训练组的间隔发短信，一次次地放缓了训练。如果你总是不在锻炼中，你如何能维持心率呢？

Q：你的基础训练方法是什么？

A：我把我的方法描述为运动员式的集中训练。它是一种力量训练与协调的组合。你不仅仅是举铁或者弯曲。相反，你需要用手（倒立）去走上和走下草坪。这个想法是为了通过几种不同类型的复合动作来刺激你的整个身体。这就是我的训练方法。

Q：如果你身上有个顽固的需改善的部位，你认为出效果最好的策略是是什么？

A：针对该部位，做更高强度的训练，也许虐得更久，以及每周变化动作来使训练保持新意。这是我确保肌肉增长不会进入平台期的办法。

Q：在健身房，什么样的训练是最被高估的？

A：有氧器械。器械有时使你变得懒惰。我信任用我自己的身体来提升心率。这是一种老派的方法，使用健美操或者自重训练，甚至有时增加一些负重。从我的观点来说，那样做会有更好的效果。无论是跑道、街道或者人行道，我都想要在户外跑。我喜欢在户外做有氧。

Q：什么样的训练是最被低估的？

A：这真是一门技术：令训练变得有趣。你必须使训练令人兴奋并充满新意。我不想在跑步机上一坐就是 30~40 分钟。你得享受锻炼的过程。

Q：锻炼肌肉而言，你最喜欢的全身运动是什么？

A：深蹲。我蹲得可多了，因为深蹲能调用全身最大的肌肉群，而且我爱练腿。在健身房他们甚至给我起了个外号叫深蹲怪兽。

深蹲时，我没有按照传统方式3组10。我会以颈后位双杠姿势深蹲30秒，或者尽可能做足够多的次数直到力竭，或者把深蹲作为循环组的一部分。我真的不太以传统方式做深蹲。我会做很多变化，并且逼迫自己突破极限。再次，我坚信训练要保持充满新意并令我保持兴奋。

Q：在你早期的训练中，你所犯过最大的错误是什么？

A：我得说身体练得超负荷了。我其实不需要令我的身体超负荷——太高强度，太频繁——来达到我正期望的效果。直到后来我才学会了保持平衡。一开始，我得说我也不知道正确的（训练）形式——只是需要时间和经验的积累。

Q：你曾获得的最佳的训练建议是什么？

A：把你的信念从“我不能”调整到“我能”。这是我从我的一个教练那里学到的态度调整。他从不说“我不能”。自从那一刻起，我学会了如何从完全不一样的视角处理挑战，结果简直不可思议。

Q：当人们询问你健身的秘诀为何，你是如何告诉他们的？

A：我说，那是精神状态、饮食状态、训练状态的集合。正是这三态合一创造了奇迹。你必须在过程中使它们融会贯通，它们首先会对你的心智产生影响。如果你一开始没有占据制高点，那么这就会是一场艰苦的战役——然而没这个必要。

如对饮食刷脂有兴趣，可移步之前写的几篇文章，以下附上链接：

希望同样对你有所帮助，也欢迎把链接分享给需要的朋友

首先问你自己是不是属于专业健身运动员还是普通的健身爱好者 如果是后者那你平时的食物完全可以补充你的营养所需 蛋白粉的使用有严格的要求 如果在人体达不到一定的运动强度时使用会伤及身体 尤其是肝肾 目前国内的一些健身房为了增加收入向会员推销运动补剂的行为是不道德的 此外如果你的运动强度很大也要选择国外的知名品牌 因为国内商家的道德已经完全丧失 奶粉都可以掺假 乳清蛋白粉更不用说了 但运动补剂最需要的就是纯度

目前我们平时的食物已经足够满足我们对蛋白质的摄入要求 牛肉 鸡蛋清 鱼 大豆都是很好的蛋白质来源

其次如果你真的需要使用运动补剂建议你在专业的健身房购买放心一些

健身服务行业产业链分析

健身产业，是以健身服务提供商为中心，上游延伸向健身器材、健身场馆、 营养补剂等运动产品制造商，并通过会员卡、私教、营养品、电商等方式 对接下游健身用户。随着健身意识的普及，我国健身行业规模初现。

健身服务行业产业链情况

资料来源：公开资料、前瞻产业研究院整理

随着我国人民健身意识的进一步提升和健身房商业模式的进一步成熟，我国健身产业发展迅速。2016年体育总局与国务院分别颁布《体育发展十三五规划》、《全民健身计划(2016-2020)》，提出到2020年，每周参加1次及以上体育锻炼的人数达7亿，经常参加体育锻炼的人数达435亿，体育消费总规模达15万亿元等，目标是把全民健身打造成国家名片。2017年全国经常参加体育锻炼的人数达到55亿人，占全国人口的比重达413%左右，庞大的健身人口为健身行业带来巨大的需求。

中国健身产业产值统计分析

据前瞻产业研究院发布的《健身俱乐部行业市场调研与投资战略规划分析报告》统计数据显示，2012-2017年我国经常参加体育锻炼的人数不断上升，2017年全国经常参加体育锻炼的人数达到55亿人，占全国人口的比重达413%左右，庞大的健身人口为健身行业带来巨大的需求。2017年我国健身产业总产值约为1500亿元，近六年年均复合增长率为77%。

2012-2017年中国健身产业产值及经常参加体育锻炼人数统计情况

数据来源：前瞻产业研究院整理

健身产业规模分析预测

随着我国生活质量的提高和健康意识的加强，健身行业发展的速度依然比较可观。健身俱乐部总数及会员总数逐年递增，增速有上升趋势。 2012-2017年我国健身行业产值年均复合增长率为67%，2017年我国健身产业总产值约为1500亿元。在国家政策大力支持引导下，预计到2020年我国健身产业总产值能实现1850亿元，到2022年健身产业规模将进一步超过2000亿元。

2018-2022年中国健身产业规模统计情况及预测

数据来源：前瞻产业研究院整理