我只想知道，卧推1倍体重做组，深蹲1.5倍体重做组是什么水平？

卧推是力量举三大项之一，通过卧推训练，可以有效的提升个人的上身力量。而往往体重越大，所需要推举的卧推重量也就越大，那么卧推重量与体重比例多少合格呢？训练时又要达到多少才是最好的呢

体重越重者，往往身体的肌肉也就越多，因此，所需要卧推的重量也就越大。同样可以举起70kg的重量，60kg体重的人和90kg的人，水平肯定是不一样的。

一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到15倍体重。

卧推训练的重量和体重，其实是没有关系的，而是和个人身体力量有关。

两个90kg的训练者，一个壮硕，一个肥胖，他们的力量不同，如果他们训练的重量一样，可能就会一个觉得力量太轻，一个则是无法举起。

卧推训练时的重量应该为：在该重量下，训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次。这个重量下，可以最好的增强肌肉体积，并增长肌肉力量。

既然你想只要这些重量训练的与体重的倍率那么就给你详细介绍一下，但是你绝对不能按照这个重量训练，一般卧推，深蹲，硬拉这些重量训练倍率是，合格是1倍，专业是12倍，运动员是15倍，也就是说如果你能卧推与你体重相同的重量，那么你就是一个非常合格的健身者，如果你能卧推自己体重12倍的重量，那么你就是一个相当于健身大神的级别了，如果你能卧推体重15倍的重量，那么恭喜你已经达到健美级的选手了，比如说你的体重是60公斤，你能卧推60公斤的重量，那么你就达到合格，如果的体重是60公斤，你能卧推90公斤的重量，那么你就是专业级别的水准，

但是我建议你不要这么练，想要测试自己是否合格，你要能完全的完成一次与自己体重相同的重量就可以了，如果你按照这个重量去训练的话，是绝对不行的，因为这种超大重量训练，你的关节会受不了的，肩关节，肘关节都会被严重磨损，而且如果控制不好是很容易出现训练意外的，其实你完全 不用担心自己合格不合格，因为在健身增肌训练中，跟这些没有什么关系，你只要经过系统科学的训练，坚持一年都能达到合格。对于健身者来说前期你可能非常重视，自己能推多大多大重量，在健身房或者外面显摆，其实你能卧推多大重量跟你体型和肌肉美感，没有任何关系，将肌肉身材练的非常有形有范儿才是王道，一般对于这种追求自己能卧推，硬拉，深蹲多大重量的新手，健身老司机都会给他来一句，因为这种极度追求超重量训练，就等于是变相的自残行为，所以在此提醒你，训练一定要科学，千万不要盲目追求重量，盲目追求超重量的后果最后只有一个那就是你的膝关节，腰椎，肩关节，肘关节，手腕都受到极大的磨损

双人卧推是一项令人印象深刻的力量壮举。这甚至不是最有经验的举重运动员的标准。在举重圈之外，很难找到不服用药物的人能够卧推两倍于自己体重的杠铃。

过去8年里我几乎每天都在健身房，我只遇到过一个能做到的人，而且他在榨汁，所以不算数。所以如果要我给出一个百分比的估计，我会满怀信心地说，它不会超过3%，除非你在西区杠铃俱乐部训练。

现在，1。5倍的体重，甚至是1。75倍的体重，这些都是可以实现的，它们展示了相当多的上肢力量。所以，如果你是一个有经验的举重运动员，你应该至少能够卧推15倍体重的杠铃。如果没有，那么你需要更多地集中精力增强力量。

然而，如果你对达到两倍体重的卧推非常感兴趣，那么你需要在使用高级力量提升技术的同时，每年多次进行12-16周的专门的卧推项目。你当然可以做到这一点，但这需要很多时间和努力。

讲到卧推重量：以我健身十年有余的经验给大家简单科普下，一般在健身房练的时候，100kg的卧推是一个坎，推过100kg就会被身边朋友认为是大牛，没过100kg的同志们也在想象着自己有朝一日能够推到100kg，成为别人眼中崇拜的大牛。

卧推的重量跟以下几点有关：

1个人体重：60kg和100kg的人分别推100kg代表的意义不一样

2身高：身高高的，一般胳膊也长，胳膊长自然杠铃需要移动的力矩也长，需要消耗的能量更高，对个人综合实力要求也更多

3卧推的正确姿势：杠铃在最底端一定要胸触杠！不要做抖推（杠铃上下移动5公分也叫完成了一次卧推？）另外注意⚠️大臂和上身的夹角，尽量控制在45度左右，这样胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止点）。

不存在倍数概念。这取决于膝盖的承受能力。每人体质不同 所以深蹲重量不能统一，正常人都可以蹲起自己体重。如果重量太大按体重倍数来的话是很危险的。如果膝盖受伤以后应该就告别这个项目了。

“负重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力， 影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。

100-200斤左右。

腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。

练习重量在最大重量的80%-100%时，主要提高极限力量;练习重量在最大重量的60%-90%且动作速度较快时，主要提高爆发力;练习重量在最大重量的60%-80%时，主要增大肌肉体积;练习重量在最大重量的60%以下时，主要提高肌肉耐力。

腿举注意事项

如果没有办法控制好负重深蹲训练，就建议大家采用腿举训练，使用固定器械完成练习，运动轨迹是固定的，而且自由度灵活度相对小一些，比较适合队器械控制能力较差的健身人士。

在训练时有靠背，为上半身提供支撑，所以整个训练的稳定性会更强一些，能够让健身人士将注意力全部放在腿部。