瘦子怎么样增肌？

1，请先自信起来，把“自己天生就瘦”的念头丢掉。

心理暗示的作用不可小觑，当你认为自己办不到的时候，很多时候你就真的会办不到，因为你觉得自己办不到，你就不会去努力，你就会得过且过。

如果你无法自信起来，如果你无法丢掉“自己天生就瘦”这个念头，那么我下面给的任何建议你可能都会当作风吹过耳，吹过去也就算了。

为什么不能自信呢？你根本不知道，有多少胖子对你的身材嫉妒得要死要活呢！

2，开始努力健身。

这个建议看起来就是废话，但真的非常的重要。

努力健身很难，努力坚持健身更难，让瘦宅男去努力坚持健身难上加难！

所以我上面非常不客气的说，瘦子难增肌，胖子难减肥，其实就是因为一个原因：懒！

只要你努力了，只要你方法正确，只要你坚持了，瘦子增肌，胖子减肥，不可能做不到！（当然，本身有病那是另外一回事了）。

3，设定好健身计划，然后坚持，多做力量运动。

在健身房里面，有这样一个现象，许多刚进入健身房的瘦子，天天在跑步机上跑，跑啊跑，不停的跑，跑完之后收拾回家。

过了大半年之后，他可能更瘦了。

我不是说跑步不好，跑步是非常不错的健身动作，但如果你是瘦子，你想增肌，那么你一定要多做力量运动，比如卧推，引体向上，杠铃划船，深蹲等等，这些才能让你增肌，跑步是没办法增加肌肉的。

4，选择健康的食物，然后多吃，一天五餐。

这一条可能会引起许多瘦子的反弹，他们中的很多人会冲出来反驳我……

一天五餐？我一天三餐都费劲，根本没胃口，吃一点就吃不下了，还挑食，你让我一天五餐？我要能吃得下去，我至于这么瘦吗？

一天吃五餐那是铁胃呀，我们瘦子根本就吃不动！就算吃得动也吸收不了啊！

请注意，这一条是放在上面几条你都已经做好的前提之下，也就是说你已经健身一段时间的前提之下。

问题一：是瘦子喜欢跑步还是跑步让人变瘦 肌肉变壮了，但不代表它的体积会增大。跑步是有氧运动（除了冲刺跑什么的），它可以增强你的心血管系统和健康，增强你腿部肌肉的有氧能力，有氧能力就是指肌肉的耐力，肌肉细胞里含有的线粒体增加了。但是它不等于肌肉的体积。跑步可能确实可以增加腿部肌肉体积，但效率很低。事实上长跑是很消耗能量的，如果你每天长跑，会消耗大量能量，所以说跑步可以减脂。瘦子本身瘦，因为吃得少，消耗大的话很可能使体重进一步下降。总之跑步对提高身体素质来说绝对是好的，但如果你的目标是变壮，就是希望增大肌肉体积，那么就是两个字，健身。瘦子参加无氧运动健身才可以变壮，而一般想要增重的健身者，每天最好不进行超过20分钟的有氧运动

问题二：瘦子适合长跑吗？ 5分 长跑和胖瘦联系不大，当然如果胖子跑步会因为体重过大，对膝盖造成负担。

看你的感觉，应该是有比较高的基础代谢率，也就是说容易使脂肪消耗，不容易堆积。

至于长跑的挑选素质，我不是很专业，无法给你狠专业的回答。

问题三：瘦子能不能跑步 能啊怎么不能，不管长跑，短跑，还是马拉松有胖子吗？胖子练跑步可以减肥，瘦人跑步加上合理的营养补充可以增肌。

问题四：瘦子跑步能健身吗 什么人跑步都能健身

问题五：瘦子跑步有什么好处 练肌肉

问题六：瘦子每天坚持慢跑30分钟 会不会对身体有影响越来越瘦啊 如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为减脂，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

如果健身健增肌，时间最好控制15分钟内，主要以热身为主，然后再开展其他增肌训练。

所以看你是哪方面需求，选择跑步时间。

我个人认为，瘦不瘦与你个人饮食有关，比如你跑步完，又吃了含热量高的食物，等于跑步白跑。3分练7分饮食，30分钟的跑步不会对你造成越来越瘦的。

问题七：瘦子可以跑步啊 你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶 2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了

问题八：瘦子健身前需要跑步吗 这跟胖瘦没有关系，健身前跑步是一种热身，可以做，也可以不做，都可以，一般建议还是要做。一般强度不要大，跑个5分钟左右就够了。让身体微微发热。

问题九：瘦子适合做什么运动？ 瘦子别做那么多有氧运动了，不然越练越瘦，有氧运动就是：跑步（慢跑），游泳，拳击，骑自行车啊等等。瘦子应该多多锻炼无氧运动：都是一些锻炼肌肉的，比如俯卧撑啊，仰卧起坐啊，要器械的话就是哑铃，杠铃的训练，从哑铃耸肩到杠铃推举，再到杠铃弯举，最后到腿部。瘦子就应该多锻炼肌肉。望采纳，谢谢！

问题十：瘦子每天坚持跑步会更瘦吗 不一定，首先这个也得看个人体质，有的人不跑步，怎么吃也都不会胖，或者胖很多，而有的人体质不一样，这个还要看你自己，另外，跑步对身体确有好处，无论胖瘦，喜欢都可以坚持。健康才是最美丽的

可以，跟常人没区别。

增肌三要素：

高强度训练；

高蛋白高营养的补充；

充分的休息；

跟自身胖瘦无关，而是这三个要素都是缺一不可的，所以增肌很难。

原理:

大重量的训练刺激了肌肉细胞，让肌肉细胞得到破坏，破坏的过程需要高强度的训练，破坏的细胞需要高蛋白、高营养的食物摄入后，通过充分休息，才能慢慢修复，修复的过程就是增肌的过程。

扩展资料：

训练建议：

瘦人增肌增重要控制好健身的时长，健身总时长不宜超过1小时，开始不用特别做有氧运动，把有限的时间和体力用在力量训练，增肌增力。

刚接触健身的人要保证每周最少三到四次力量训练，以大肌肉群训练为主，要兼顾到各个肌群综合发展，建议练一天休息一天，可以找一个训练日专门进行功能性训练，提高综合体能及身体素质。

调整饮食：

调整一下膳食结构，多增加蛋白质摄入。比如说如果用吃鸡蛋的方式摄入蛋白，那很可能你会撑的不行，这时候要换总质量低但蛋白高的食物，比如鸡胸肉。

也可以食用乳清蛋白保证健身后的蛋白摄入。偏瘦就建议用健肌粉了，增重增肌效果更快，后期可以改用乳清蛋白粉，加强蛋白质的摄入。

参考资料：

新华网-健美增肌的 营养误区

健身前热身是必要的，但并非只有跑步这一项，也不要跑步热身上花太多时间。

一般性热身包括

步行

、

慢跑

以及

身体各部位的关节、韧带、肌肉伸展运动

等，

步行

慢跑

身体各部位的关节、韧带、肌肉伸展运动

通过热身，体温及肌肉温度得到提升，进而能在接下来的运动过程提高运动的效率。而且健身前运动前的热身，有助于损伤的预防。

通过热身，体温及肌肉温度得到提升，进而能在接下来的运动过程提高运动的效率。而且健身前运动前的热身，有助于损伤的预防。

热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。

5分钟慢跑后，加入10个动态拉伸动作

可以改善活动度和柔软度

只要把这十个动作做一遍就可以开始健身了

★1放松腿后腱和背部：向前爬行时，腿部尽量保持笔直，10次

★2两腿呈90度，身体前倾，充分伸展髋关节，

手肘碰触前腿膝盖后，向一侧伸展来拉伸背部和肩膀（伸展时保持5秒）左右各5次

★3趴下后，上半身翻转，手臂要高举过头，尽可能让你的肩背向后倾

左右各5次，改善腰椎活动度，髋关节上方也得到伸展

★4坐起来时把手放在身后，挺胸的同时伸展肩膀，将身体撑起来后转体，启动你的臀肌把臀部太高，伸手往身体另一侧伸展（尽可能伸远一些）伸展髋屈肌，还可以对肩关节施加压力，旋转的过程让胸椎也得到伸展，左右各5次

★5先把脚跨出去

变成弓步姿势，手臂向另一侧拉伸。左右各5次

★6腿后腱弓步伸展，骨盆前倾，不要驼背。起身时，让后腿膝盖先起来

左右两边各5次

★7

让两个手向前伸，腿部打直。左右两边连续做5次

★8利用持续的旋转来放松髋关节，手臂随身体摆动，保证肩关节也得到伸展。左右各10次。

★9手臂悬空画圈，左右两边各10次。

★10

弯曲脚踝，让小腿外侧得到充分的伸展，另一条腿向前跨出一小步，并旋转身体。持续3-4秒，再换另一条腿。这个动作伸展涵盖了所有脚踝肌肉及小腿外侧。左右两边各10次

无论你今天训练内容是什么，相信这套热身动作组合都会对你有所帮助。