三高人群怎么健身 三高人群可以做什么运动

患有三高的人群，在平时就应该要多做一些户外的运动，像是散步就是非常不错的运动项目，出现三高的人群在吃饭以后或者是在早上起来以后就可以到户外去呼吸一下新鲜的空气，这样有助于身体的康复，而且还能够增加患者的体质。

太极拳也是一项不错的选择，患有三高的人群就可以练一些太极拳，太极拳这项运动并不像其他的运动那样粗暴，太极拳的运动比较的柔软，所以特别适合三高的人群来练习，练习太极拳的时候，建议不要在中午阶段出去，一定要选择早晨或者是傍晚，这个时候的阳光没有那么的充足，温度也没有那么高，特别适合进行锻炼。

患有三高的人群，在饮食上面也特别需要注意，患者平时不能够吃太油腻，辛辣刺激的食物，或者是比较甜的食物，三高人群的饮食应该要以清淡为主，平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样才有利于补充身体的维生素，同时三高人群还应该要多喝一些水，补充身体所需要的水分。

首先吧，你要做到一下几点

每天必须做有氧运动－如慢跑，跳绳，骑车，爬楼梯，哪个方便实施就用哪个（有氧运动的作用基本就是：减肥，协调生理健康，长期坚持可以把3高全部杜绝），时间大约30分钟左右。

喝酒可以，单尽量晚上睡觉之前1，2个小时就别喝了，睡前改喝一杯牛奶，有利于降低你的酒瘾，同时补充钙质（睡前30分钟喝就行）

饮食只要注意少吃油炸食品，多吃蔬菜水果就行

至于睡眠，最好在睡前用温水泡脚10分钟，切记温水不可过热，跑完之后自己按摩2～3分钟的足底的涌泉穴，利于睡眠

  然后才是你健身的开始－－前边这些你做不到的话，再好的健身计划，你也坚持不下来（骨骼，3高，饮食习惯，睡眠质量等等），如果想要强行执行健身计划是没有意义的，而且很可能在健身过程中受伤，还请您先慢慢来。切不可着急，健身不是一天两天的事情，是一个长久的运动养生方式。

求采纳啊

平时的生活里面，我们经常都会看到不少三高人群，也就是所说的血压高，血糖高啥的人，而这些人体质方面其实都是比较差的，也比较容易发生一些疾病，很多人就问三高人群可以做哪些运动锻炼身体？其实可以做不少健康运动，比如说晨跑，还有打太极拳等，我们来分析一下。

如果是中年人的话，其实晨跑是非常有用的，因为晚上我们都是睡觉的，这时候胃部的消化能力是很差的，很多食物都还在体内没有被消化完成，第二天我们早上起来晨跑20分钟可以对胃部的消化起到很大的促进作用，这是对于中年三高人群非常有用的，如果是老年人的话，因为本身身体器官活动方面就不怎么好，所以说最需要的是进行一些慢动作的运动促进胃部消化以及能量的分解，这时候其实早晨起来去广场上打太极之类的就是很好的运动了。

其实三高人群之所以诞生，很多就是因为平时不注意锻炼自己的身体，就比如年轻人，年少不知身体珍贵，老是喜欢熬夜打游戏工作什么的，不注意平时锻炼身体，加上平时饮食方面又不规律，身体的平衡很快就被打破了，最后导致的也就是发生血压高，血糖高的三高情况了。

所以说锻炼身体是非常重要的，有条件的年轻人可以周末去健身房办一张健身卡，毕竟里面的设备很齐全，还有专业的训练师，可以给自己提供很多好的建议，达到更好的效果，如果家里条件一般，其实也不难，比如周末的时候出来走走散散心，还可以去大学里面打篮球，不仅可以运动帮助身体发展，同时还可以交到朋友，可以说是何乐而不为呢？

　　高血压，高血糖和高血脂都是我们日常生活中比较常见的病症，如果出现了这些症状，那么也预示着我们的身体会长时间的处于亚健康的状态了，尤其是我们男性朋友们，更是需要重视一下调理病症的方法，但是许多的男性朋友们对于调理三高的方法不是非常的了解，下面我们一起来看看。

　　饮食对于我们的健康来说是非常的重要的，一旦我们男性朋友们出现了三高的症状，那么我们必须要多重视自身饮食的健康，所以我们想要很好的调理三高的症状，那么首先是饮食上要注意，另外，男性朋友们要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

　　在饮食方面，尤其是我们男性更是需要多注意膳食结构平衡，采取低盐、低脂、低糖饮食。食物应多样化，主食以谷类为主，应讲求粗细搭配，要注意增加鱼肉、蔬菜、水果的摄入量，增加深色与绿色蔬菜的比例，减少肉油的摄入，多喝绿茶，控制酒的摄入量。另外三餐安排上要注意，早餐准备高营养的食物，食物应该富含多种维生素以及高质量的蛋白质;午餐可以在吃好的基础上多吃一些、吃饱一些;晚餐则不能吃太饱，食物应尽量清淡一些。另外，我们如果出现了三高的症状，那么在日常生活中也是需要多注意运动的，只有男性朋友们在生活中坚持做有氧运动，那么才能够帮助我们有效的增强身体的体质，对于缓解三高的效果也是非常不错的。

　　上面我们详细的了解了男性朋友们在生活中调理三高的好方法了，其实我们日常生活中对于男性调理高血糖，高血压或者是高血脂等等这些这些症状的方法也是非常多的，所以我们男性朋友们如果出现了三高的症状了，那么我们不需要害怕，可以通过上面的这些方法来很好的调理病情的。

健身，是现在很多人离不开的一个话题。下班之后，很多人都会选择去跑步，或者健身，或者别的运动。总之，一天的上班下来，浑浑噩噩的，可能精神状态也不佳了，如果晚上吃好饭还是躺着的话，可能就不太健康，容易造成三高。所以，健身，就成了很多男士的首选。

说到健身，好处还是不少的。

1，健身可以改善一个男生的身材。现在很多青少年，学生时代都在学习，都没有时间关注自己的健康。而且学校的体育课程都相对较少，很多也都没有规范的锻炼和培训，所以导致很多学生，要么身材过瘦，要么就是肥胖。所以，健身，可以很好地改善一个人的身材。对于男生来说，拥有一个好的身材，也是可以显得更加的男人，妹子也会觉得你更有安全感。

2，健身可以提升一个人的气质。我们可以看到，很多宅男，或者上班族，每天都看起来很疲惫，黑眼圈很重，然后身材也走形很严重。而一般健身教练，或者长期运动健身的，都会显得特别的阳光，精气神很足。这就是因为经常健身，提高了新生代谢，更好的代谢掉身体里面的毒素和垃圾，所以整个人看起来也就更加的年轻。

3，健身可以增强身体素质，强身健体。一般经常运动，长期健身的，身体的免疫力都是比较好的，也不容易生病，平时感冒高发季节，也都可以很好地抵御。冬天也不会觉得冷，因为血液流动快，所以手脚也不会冰凉。体质增强了，平时工作上也就更加的得心应手。

4，健身，也可以让你接触到更多的人群，进入到新的群体，结识更多的朋友。比如平时一直健身的，就可以认识很多一样健身，志同道合，都是特别阳光健康的人。然后就可以相互交流经验，使得自己的生活更加健康，从作息，饮食上，都可以让自己，更加的接近一种健康的状态。

5，可以有助于睡眠。一般晚上如果运动健身之后，回去洗个澡，都可以使自己身体得到充分的放松。然后就能更好的进入睡眠，提高睡眠质量。特别是年轻人，可能精力比较旺盛，然后晚上吃好了没事做，玩玩游戏什么的，就会更加的亢奋然后不想睡。如果健身的话，则是在健康运动的同时，消耗自己的能量，然后回去后，可以睡得更加的踏实。

其实健身还有很多的好处，也希望大家可以继续的发掘，全民运动，不管是健身，还是跑步，还是打球，都是有利身心健康的。

三、如何防治“三高症” 1、一级预防： 一级预防亦称为病因预防，可以用控制和去除危险因素发生的预防措施，来达到预防疾病发生的目的。这一阶段疾病并未发生，但某些危险因素已经存在。这些都会造成疾病发生的危险性提高，而在这一阶段的危险性因素，有些是可以改变的，如加强锻炼、合理营养等。 （1）合理膳食 限制脂肪的摄入量： 提倡用蒸、煮、炖、拌、卤等烹调方法，少用或不用煎、炸、烧、烤等；要用植物油，尽量少用猪油、牛油；少吃肥肉及全脂奶粉，可以多喝酸牛奶。 控制胆固醇的摄入量： 基本不含有胆固醇的食物有：玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等。 每100克膳食中胆固醇含量在100毫克以下的食物有：脱脂奶粉、海蛰、青蛙、鲫鱼、甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、排鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤鱼、草鱼、小白虾、去脂鲜奶、豆瓣酱等。 控制盐的摄入量： 膳食应以清淡为主，避免过咸，最好不吃咸菜。 增加维生素、纤维的摄入： 多吃水果、疏菜、面包和谷类食物，如富含维生素C的新鲜水果、西红柿、山楂等；富含维生素B6的豆制品、乳类、蛋类；富含维生素E的绿叶蔬菜、豆类等；如芹菜、粗粮等纤维素多的食物。 适当补充维生素矿物质制剂： 要保证全面健康，预防“三高症”年轻化，除了控制体重、改变膳食结构、适度运动外，补充维生素矿物质制剂也很重要。美国哈佛医学院营养专家在权威的《美国医学会杂志》表明：“多种维生素的缺乏与多种慢性疾病密切相关。”他们推荐所有成人每天服用一片多种维生素剂可以预防慢性疾病。在我国，由中美医学专家共同参与进行的长达6年的大规模“林县营养干预研究”中，专家选择善存作为主要营养素干预用药，结果也证明了多种维生素矿物质补充剂善存能达到预防多种慢性疾病的作用。同时，专家建议：由于各种维生素和矿物质之间有协同作用，因此，选择配方全面的维生素矿物质补充剂才能达到最佳效果。 为了避免“三高”困扰，专家认为现代都市人可选择全面配方的维生素矿物质补充剂来帮忙，一些配方较全面的维生素矿物质补充剂，例如选择全球销量领先的善存，它是目前市场上配方较全面的维生素矿物质补充剂，每一粒均含有30种维生素和矿物质。同时还有成人、老人和儿童三种配方，能满足 （2）有氧运动 可以根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，每天保持一定量的有氧运动。有氧运动是健身的最佳方式，比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。 （3）减肥 肥胖不仅是“三高症”的高危因素，还对人体健康产生其它巨大的隐患，比如影响寿命；爱打鼾；更容易患肾脏疾病、妇科病、心脏病、皮肤病、癌症；因为超重还容易导致背部疼痛、脚部疾病；肥胖还会导致性生活质量下降，影响怀孕；根据临床现象表明，肥胖者手术时危险性也较高。减肥能减少患上述疾病的危险性。减肥主要通过膳食、运动、药物及纠正不良生活习惯等来达到理想体重目标。 （4）戒烟节酒 吸烟有百害而无一利，对于“三高症”患者来说，更有促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩，从而增加患心血管疾病的危险。 酒精则是高热卡物质，每克酒精含7大卡能量，长期大量饮酒会导致高热卡摄入，不利于“三高症”的预防和治疗。 （5）及早发现、及早诊断 及早发现疾病，主要靠定期的健康体检，一般来说30岁以上应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期检测血糖。 2、二级预防： 二级预防主要是对“三高症”的诊断与治疗。 （1）诊断：注意定期体检，及早诊断，及早治疗。 （2）治疗：包括生活方式调节和药物治疗，需要药物治疗的患者需由专职医生根据个人病情开医嘱。治疗性生活方式的调节，包括膳食控制、增加运动和戒烟。 “三高症”的膳食治疗原则： 所谓膳食治疗包括着两方面的意义：第一是，所采取的膳食措施既要达到降低血脂、降低血压、降低血糖的目的，又要使病人获得足够的营养供给，才能保证身体健康。那种以素食为主或“三不吃” (肉不吃、蛋不吃、鱼不吃)的片面做法，决不可取。第二是，膳食治疗应根据疾病的不同类型而异，还要因人而别，不可生搬硬套，更不可道听途说。 高血脂患者的膳食治疗： 下面对不同类型高脂血症的膳食治疗，作一个原则性介绍： a、高胆固醇血症 仅有血胆固醇含量增高，而甘油三酯含量正常的患者，膳食治疗的要点是限制食物胆固醇（每天总摄入量应少于200mg）。①应忌吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)、贝壳类(如蚌、螺蛳等)和软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子等)。②另一方面病人应该摄食适量的胆固醇含量不太高的营养素，如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类。所以这些食物不必过分忌口，只要不吃得太多就行。其次是限制动物性脂肪，适当增加植物油。③多吃蔬菜、瓜果，以增加纤维的摄入。④多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、金花菜(草头)、香菇、木耳等。这些食物中，有的还同时具有抗凝血作用，对预防血栓形成和冠心病也有好处。 b、高甘油三酯血症 对于仅有血甘油三酯含量增高，而胆固醇含量正常的患者，其膳食治疗的要点与上面不同。①关键在于限制进食量，降低体重，达到并维持在标准范围的体重。②其次是限制甜食，此类患者对糖类特别敏感，吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。因此，白糖、红糖、水果糖、蜜糖以及含糖的食品和药物等应尽量少吃或不吃。③禁酒，酒可使这类患者的甘油三酯含量增高。④适当增加蛋白质，尤其是大豆蛋白。⑤适当限制胆固醇，每天低于300mg，允许病人每周吃3个鸡蛋，其他含胆固醇食物也可适当食用，只要总摄入量不高于上述界限即可。⑥适当限制脂肪，尤其是动物脂肪。 c、混合型高脂血症 此型患者血胆固醇和甘油三酯含量都增高，膳食治疗的要点是将上面两型结合起来。即适当限制胆固醇和动物脂肪，控制食量以降低体重，忌吃甜食、戒酒，适当增加植物油、豆类及其制品，多吃蔬菜、瓜果和某些有降脂作用的食物。 高血压患者的膳食治疗： 高血压病人是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为膳食治疗原则。 ①膳食宜清淡：提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者膳食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇膳食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。 ②降低食盐量：吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7—5．8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。 ③戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。 ④规律膳食：做到一日三餐膳食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。 ⑤科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。 ⑥多吃益于降压的食物，如：叶菜类的芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等；根茎类的茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；瓜果、水果类的西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子；花、种子、坚果类的菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心；水产类的海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；动物类及其他类别的牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。 糖尿病患者的膳食治疗 糖尿病综合防治包括5个方面：膳食治疗、运动疗法、药物治疗、糖尿病教育、血糖监测。其中膳食治疗是基础。 a、人们对糖尿病膳食治疗认识的误区： 膳食治疗就是少吃粮食，糖尿病人不能食用水果，膳食控制降低患者的生活质量，血糖高少吃一点，血糖低多吃一点。 b、膳食治疗的目的：既控制血糖，又要满足学习、工作、生活等需要。 c、膳食治疗的基本原则：控制每日总热量平衡，这个总热量是通过人的身高、体重来计算的。

　　运动有益于增强体质

　　适度、持久，而且有规律的运动，可以增强患者的运动能力和体力。

　　运动有益于维持正常体重

　　运动可以加快体内脂肪的分解速度与代谢速度，减少人体脂肪的堆积，让各部位的肌肉组织更多地利用脂肪酸。

　　运动有益于控制血糖、血压、血脂

　　运动，可以使身体组织对于胰岛素的敏感性增强，让体内的糖代谢恢复平稳；进而也对高血压、高血脂的调节有所帮助。

　　餐后2小时是锻炼的黄金时刻

　　对身患疾病的人来说，运动是一把双刃剑，恰到好处的体育锻炼能够帮助患者稳定病情，让身体尽快得到康复；如果锻炼的时间不对，运动量不合适，那么对于健康也可能是雪上加霜。

　　关于三高病患者的锻炼时间，一般来说，在早餐或者晚餐后2小时最为合适，又以餐前运动最不适合。餐前锻炼的危害是：引起血糖值的波动；过早运动，可能导致延迟进餐，而延迟进餐则会导致血糖过低，或者因为运动不能按时服药而导致血糖过高，或者让血糖先低后高。所以，糖尿病患者的运动时间最好是在用餐之后。

　　但是，如果餐后马上进行运动的话，另一方面则会对消化系统产生不良的影响。所以，运动时间最好抓在餐后2小时为最佳时刻。

　　对于东方家庭来说，晚餐时间一般都比较晚，很多民众在吃完晚饭之后，不是看报纸就是看电视，很少进行体育活动，其实，这样子特别不利于血糖的降低，或者体重的减轻。

　　此外，三高病患者要避免突击式的锻炼，万万不可三天打鱼，两天晒网，因为这些运动方式都会对身体产生负面影响。

　　饭后散步，好处数不清

　　实验证明，饭后散步对于血糖控制是一种最安全、有效的运动疗法。如果以每小时3000公尺的速度步行，每分钟大约要走上90∼ 120步，机体代谢率可以提高至48％，这对于糖尿病患控制血糖是相当有益的。

　　饭后散步除了能提高心肺功能和降低血压之外，还有预防改善肥胖、高血糖、高血脂等其他生活习惯病的效果。此外还有预防腰疼、活化大脑、预防和改善抑郁症等等效果。

　　适合三高的运动

　　瑜伽、体操

　　瑜伽与体操皆是一种能帮助我们协调身体的行之有效的运动，可用于治疗各种身心疾病。它最大的特点就是具有实践性、科学性和逻辑性，男女老幼都可以练习修炼瑜伽与体操。

　　最适合中老年人的伸展运动

　　人一旦上了年纪，血管和骨头就会变得很脆弱，身体的活动也很不灵便，老年人在进行运动疗法时，为了不给身体带来任何负担，要特别小心。如果没有意识到上述这些条件，而去从事与年轻人一样的运动，不仅不能长时间坚持，而且很容易造成运动伤害。

　　因此，老年人在选择运动的时候，为了避免身体损伤，首先就要选择慢走、体操或是瑜伽这种低强度的专案，它们在时间上也不要求过快，对身体的柔韧性也没有特殊的规定。不仅可以放松自我、舒缓压力，改变内在情绪，还可以锻炼身体，在治疗身体功能性疾病方面也发挥着重大作用。医学研究证明：瑜伽可预防高血压、冠心病、前列腺疾病，还可降低爱滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时提高人体的免疫力。

　　鉴于瑜伽或体操的功效如此神奇，众多医师皆推荐高龄三高患者多多从事，无论男女都可随意进行练习，它可以让我们延展手臂和腿部，既保证了三高病患平时锻炼要求的强度，又确保了老龄族群的安全！

　　适合三高的健身操　上半身扭转

　　左边转转，右边转转，拉伸腰部肌肉。

　　1、将手肘靠在对侧膝盖吐气，腰部往右边扭，将左手肘靠在右膝盖外侧的位置，避免重心不稳，右手扶在后方地板上。

　　2、握住脚踝，向后扭转接下来，用左手轻轻握住右脚脚踝，深深吸一口气，将右肩向后方扭转。

　　3、将手背紧贴于腰际注意，此时右手臂要向后贴在腰侧，停留15个唿吸的时间之后，换边进行停一套动作。

　　适合三高的健身操　美人鱼扭腰

　　婀娜多姿的美人鱼姿态，以零负担的简易体操为健康加分。

　　1、坐姿，双脚打开，与臀部同宽采坐姿，膝盖弯曲约90度，双脚脚掌踩于地面，两腿张开比臀部略宽，双手放在臀部后方支撑，挺直上半身。

　　2、上半身向后方扭转，直到转不过去，将膝盖往一侧倒下，贴地面但两腿不要交叠，上半身往后方扭转，双手放在地上稳定身体，注视前方，停留3∼5个唿吸，换边扭转。

一、健身运动可以提高性欲

四、健身运动可以增强性体验

研究表明，健身运动可以提高人体内的睾酮水平，这是一种能够促进性欲的激素。此外，健身运动还可以增强身体的血液循环，帮助男性更好地维持勃起，从而提高性欲。

综上所述，健身运动对性功能的影响是非常显著的。它可以提高性欲、改善勃起功能障碍、减轻性压力和增强性体验。因此，我们应该多加注意自己的健身计划，为自己的性生活增添更多的乐趣和满足。

勃起功能障碍是男性常见的一种性功能障碍，它会影响男性的性生活。研究表明，健身运动可以改善勃起功能障碍，因为它可以提高身体的血液循环，增强阴茎的血液供应，从而帮助男性更好地维持勃起。

勃起功能障碍是男性常见的一种性功能障碍，它会影响男性的性生活。研究表明，健身运动可以改善勃起功能障碍，因为它可以提高身体的血液循环，增强阴茎的血液供应，从而帮助男性更好地维持勃起。