锻炼后喝蛋白粉是否有增肌作用？

蛋白粉是什么呢？蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

为什么健身完后要补充蛋白质呢？蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

那蛋白粉可以增肌吗？蛋白粉是人体必需的营养物，人体的骨骼和肌肉的增长都离不开蛋白粉，长期缺乏蛋白粉会直接影响运动能力和增肌效果，尤其是在中国人高碳水、高脂肪的饮食习惯下。其次还要知道蛋白粉的分类，有乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、正氮蛋白粉、酪蛋白粉、增肌粉。

个人觉得如果比较瘦，而且新陈代谢比较旺盛的话，吃增肌粉比较好，有一点脂肪的人就不建议吃了，因为增肌粉服用之后人体需要摄入碳水化合物来恢复健身训练消耗掉的糖原储备，会提高脂肪的增长几率，脂肪多的人可以吃一些像AXS男神丸这种促睾类的产品，因为增加睾丸酮分泌，也会提高肌肉合成概率，还可以抑制脂肪的堆积，对塑型瘦身有帮助。

因此看来，健身完之后和蛋白粉也是有一些效果的，但是也不可以经常使用，为了身体健康一定要饮食均衡。

对于健美运动员，蛋白质的摄入量是非常重要的，为了保证足够的蛋白质，但也更容易，许多健美运动员只吃蛋白粉补充蛋白质，那么为什么适人样蛋白呢？什么意思？

首先要知道的是，无论你的健身目标是改善体质或建立更好的，应该去增加肌肉围度，使自己更强在一起，你知道，肥胖者往往不是那么简单的，以及因各种疾病肥胖都在等着你。

现在很多的人相对轻薄的机身，都开始增加肌肉力量的训练，以达到良好的身材，虽然每个人的健康最终结果可能会有所不同，有些人很好，有些人已经慢慢增加肌肉的效率，有很多身边的朋友，发现一起健身，不同的饮食，是这些不同的健康效应的原因，而蛋白质是起着重要的作用。

对于蛋白质，增加肌肉的接触，我们首先要知道，每一个力量训练后两小时内，是你的肌肉生长的黄金时期，在这个时候，你的肌肉会加速蛋白质合成的3倍以上，因为丰富的蛋白质和肌肉的修复和增长更加活跃。

由于这是肌肉蛋白质合成，因此身体对蛋白质需求显着增加，随着你的力量训练的力量，这种需求增加了。

不仅如此，但蛋白质摄入可以有效地刺激身体中激素的分泌，例如在力量训练中，由于蛋白质的肌肉肌肉，睾酮的分泌将更好地分泌，而睾丸激素在肌肉期间的肌肉。它可以提高肌肉的质量。

让我们介绍多少蛋白质摄入量可以满足肌肉形状？

我们在正常人中所需的蛋白质约为08克/千克，并且对于健身和运动员的力量训练，每日蛋白质约为16-18克/千克，而专业的健美和健身运动员因其对肌肉造成的更大损害纤维，训练强度更大，所需的蛋白质约为3g/kg。

在生活中，许多健身人员将在健身或健身面前使用乳清蛋白，以确保自己的蛋白质摄入量。当然，如果你不喜欢拼音补品，你也可以选择通过饮食补充蛋白质，例如据说脱脂牛奶和鸡蛋是更好的选择，也有牛肉等精益食品。蛋白质的含量也能够满足需求，但由于这些食物不适合在健身或健身之前补充，因此更难以消化，因此可以在健身后比较你吃这些东西。

喝蛋白粉健身到底有没用，首先你要知道健身为什么要喝蛋白粉。

每次去健身房，总有一些刚办健身卡的人在一旁盯着你，不知道还以为在哪里得罪了人，知道在人少的时候，他走来来问：“老铁，你喝蛋白粉吗？“顿时无语～

蛋白粉仿佛就是被各种神话一样。

喝了蛋白粉就能变大块头？忘掉杂志海报那些手捧蛋白粉的模特，那不过是在营销，他们的身材绝对不是靠喝蛋白粉出来的。

喝了蛋白粉就能减肥？忘掉什么利，什么莱那些所谓的蛋白质奶昔吧，不过是骗一些不想运动的人而已。

回到正题：喝蛋白粉健身到底有没用，有！但你需要有以下2种情况，才需要喝蛋白粉：

1、你的日常饮食中缺少蛋白质

我们人体里75%的含量是水分，20%是蛋白质，剩下的5%是一些微量元素，这也是为什么要补充蛋白质的原因，不管你有没去健身房锻炼，补充蛋白质都是必不可少的，如果你的日常饮食里很少吃到肉，蛋，奶，那么你就要补充一点蛋白粉，又或者说，你是一个素食主义者，平时靠植物蛋白来补充蛋白质，那么，你可以喝蛋白粉。

2、你的训练强度很高

训练强度高，就需要更多的营养来促进恢复，蛋白粉在这个时候，可以适当的补充一点，但建议，还是以肉蛋奶等蛋白质作为补充，因为蛋白粉，它的成分就是乳清蛋白质，没有其它东西，而肉蛋奶不一样，除了蛋白质，还有其它微量元素，还记得第一条说的吗？人体有5%是微量元素构成的。

以上是蛋白粉对健身到底有没用，接下来说说，健身的话，蛋白粉是不是必须要的。

答案是：有的话就喝一点，没有的话，也无所谓。

为啥？还是那上文说的：你的日常饮食缺少蛋白质和训练强度很高，需要蛋白质来促进恢复。

最后说几句题外话：

1、如果你训练强度不够，那么你补充蛋白粉，真没什么必要，日常饮食完全可以满足

2、如果你连日常饮食都没做好，你指望蛋白粉这些补剂来帮助你提升运动状态或者改善健康？开玩笑吧

3、在你饮食没做好，训练强度不够的情况下，蛋白粉等补剂不是起必需品，等你前面两个都做好的情况下，蛋白粉才会起锦上添花的作用。

健身后喝蛋白粉的作用就是满足肌肉生长需求，想要明显增重的人或者想要明显增加肌肉的人就可以服用健身蛋白粉，只要正常服用不会对身体健康造成任何危害，而且里面也并不含有激素成分，可以达到好的健身效果。