健身的人能喝可乐雪碧吗

健身也可以喝可乐雪碧的，但是要注意不要喝太多，一周喝两三次就可以了。

之所以很多人不推荐健身喝可乐雪碧，是因为其中含有较多的碳水化合物，热量较高，如果喝多了那么运动的减肥效果就会打折扣。

但是如果不频繁的喝可乐，其实对于健身的影响也不会太大，只要保证从其他渠道摄入的热量减少，就是完全没有问题的。

扩展资料：

运动健身的饮食须知

1、碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

2、高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。

要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。

建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

3、安排饮食时间。如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。

人民网--运动健身后喝什么好？薄荷水是最佳饮品

人民网--运动健身饮食须知 三餐合理安排更营养

健身可以吃乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉主要是从蛋清中提取出来的蛋白质。

乳清蛋白粉摄入体内可以补充人体所需要的氨基酸，平衡体内的离子水平，能够延缓机体衰老，从而增强人体的免疫力。

健身增肌的人群适量的吃一些乳清蛋白粉，可以有效的增加肌肉纤维的粗度。但是需要注意，本身有过敏性疾病的人群不建议摄入过多的乳清蛋白粉，不然可能会导致过敏症状加重，不利于身体健康。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

可以喝。但要注意一定要小口喝，不要大口喝。

大量出汗后如果单纯补水，并不能使流失的电解质、矿物质得到补充，而饮用运动饮料，才能获得全面的补充。茶水含咖啡因，而咖啡因会加剧脱水，因此运动时不宜饮茶，而应饮用含低糖和低钠的水或运动饮料。蛋白粉等营养补剂应该在运动后摄入。

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健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

夏天是减肥瘦身的高峰时段，虽然现在夏天已经快过去了，但夏天还是会回来的。在夏天的时候我们穿的的都是短衣短裤，身上的肥肉再也遮不住了。虽然夏天运动瘦得非常快，但在夏天运动风险也是不小的，所谓收益和风险往往是呈正比的。比如在成都有个案例，有个20多岁的小姑娘，好像是极度想减肥，然后就在健身房利一口气运动了将近4个小时，结果那个小姑娘引发了急性肾衰竭就进了医院。还有就是有个刚高考完的一个菇凉，她在健身房一口气踩了一个小时的动感单车，结果第二天就进了重症监护室。

上面两个案例的姑娘都被确诊为同一种疾病，病名为横纹肌溶解症。所谓的横纹肌溶解症指的是多中横纹肌的损伤，它一般都伴随着急性肾功能衰竭和身体代谢的紊乱。那么有哪些行为会导致横纹肌溶解症呢？

第一个原因就是运动过量了，当我们的运动量超出了身体所能承受的极限时，身体就会很容易诱发横纹肌溶解症。除此病外，还会引发很多其他的身体代谢紊乱的疾病。还有就是，我们身体的遗传因素也有可能会导致这种横纹肌溶解症。但是我们可以放心的是，只要你不是因为减肥心切而去疯狂过分的运动，我们的身体一般都不会出现横纹肌溶解症这样极端的症状。在夏天运动的时候，为了自己的身体着想，我们一定要注意以下3点。

一，运动要量力而行

对于我们一般人而言，每天坚持20-90分钟的运动就可以有效我们减肥了。如果你做的是高强度间歇性训练，也就是HIT训练，我们就要把运动时间再缩短一点，最好不要超过50分钟。如果我们做的是像瑜伽和普拉提等等中等强度的运动的话， 时间就可以控制在60分钟左右。虽然说运动时间越长，我们身体消耗的脂肪就越多，但也要注意效率单位时间的效率和身体的承受能力。

二，记住要多喝水

有很多人都在传一种谣言，说什么减肥的时候不喝水会瘦得更快。这种说法在非常多的人中流传，但这是一种很傻的办法。我们不喝水确实是瘦得比较快，因为我们的身体都会脱水，身体脱水了以后我们就要比平时轻好多。但这然并卵好吧，只要我们一喝水，身体补充了足够的水分，体重自然而然的就上来了。我们在运动前运动中以及运动后都要持续的补水，否则就会因为大量出汗而导致身体脱水。脱水对我们的身体是有很多重伤害的。在运动中，我们最好每隔15分钟左右喝一次水，每次200毫升左右。不要大口喝，以及不要喝冰水。就慢慢的喝和人体体温差不多温度的水就很好了。

三，注意适当休息

其实，如果我们每天都去运动，减肥的效果其实不是最好的。最好的训练安排应该是，每训练三天就休息一天或者是在一周之中休息两天。因为我们在运动后，身体是需要时间去恢复的。如果我们身体的恢复能力足够强的话，比如你白天运动完然后晚上就可以恢复过来，那我们就可以每天都去运动。但我们很少有人具有那种超强的恢复能力，所以我们需要更多的恢复时间。如果我们的身体总是得不到恢复的话，我们就会觉得越来越累，身体和心理的压力就会变得愈来愈大，进而我们减肥的进度就会越来越慢。

一般而言，如果我们在运动的时候做到这三点，就能很好的避免自己在运动的时候受伤害了。