有没有大神吃过ZMA?效果怎么样?有没有副作用?

锌镁威力素是一种运动营养补剂，一般没有副作用，但是不能够过量服用。

主要信息：

锌镁力是一种注册生产的复合营养品，其中含有元素锌和镁。虽然其它许多种康复补品也含有锌、镁，但ZMA中另外还含有对健身者非常有益的肌酸和谷氨酰胺，因而与同类产品相比要更胜一筹。

ZMA的作用不仅在于帮助你的体力在高强度的运动之后尽快恢复，它还可以提高你的睡眠质量，特别是与其它诸如茶氨酸之类的营养品合用时。

 其学名为天冬酰－单甲疏氨锌。它的主要成分是锌盐，还含有天冬酰胺镁和维生素B6。锌镁力是一个科学设计的矿物质合成配方。是一个全天然的产品，临床证实可显著提高训练运动员的合成激素水平和肌肉力量。锌和镁是体内经常耗竭的物质，研究证明每天补充30mg的锌和450mg的镁可以提高睾酮水平达30%。

1，为什么不练5天再休息一天呢？这样可以把你的全身锻炼分的更细一些，可以胸，背，肩，腿，腹，等几个部分一天练一个部位。

2，健身4天吃不消说明你的强度可能有些大了，适当的降低你的训练强度，缓解疲劳的话，如果你经济部拮据可以尝试买些蛋白粉喝谷氨酰胺来补充一下，锻炼后和在蛋白粉里面5克一起服下。当然不愿意用补剂也没有关系，适当的降点强度，做好休息安排！

3，不建议你每天吃牛肉，牛肉虽然对健身很有好处，但是牛肉比较难消化，从口味及营养上来说，可以选择鸡肉和鱼肉，都是富含蛋白质的优质首选！

4，重量不是问题，关键是你一定要注意姿势的正确性！切莫盲目的加大重量，和人比试等等~一般来说蹲自己体重是没有问题的。前提你要做好热身，从空杆蹲起，慢慢加重量。

5，关于补充问题的回答：如果睡眠不好的话可以补充ZMA（锌镁威力素），一般150元左右一瓶，180粒，每次睡前半小时3粒，可以用两个月，效果挺好。我前阵子睡眠不好的时候用，不错的。当然你不想用的话，可以在睡前喝点牛奶什么的，也是有帮助睡眠的效果。

希望回答能让你满意，祝你健身愉快！

可以！增肌粉有蛋白质，有效弥补你的纵欲带来的蛋白质损失；有糖，直接让你的身体有能量。有肌酸，可以让你的身体运动前具有充分的能量和力量。有其它微量元素，促进身体恢复和肌肉增长。总之，可以在你大量运动的前提之下有效促进你的身体恢复和增长！注意买正牌的，国产的康比特有保证，进口的也不错，就是价格高，实际效果和国产没差别。买对产品再说出效果吧！

最后，纵欲过度可以通过长期服用同仁堂的六味地黄丸来扶正身体。对了，那个液体立面除了蛋白质就是大量的锌！所以可以直接吃锌镁威力素，或者哈药的葡萄糖酸锌片！这样纵欲得后果从营养上可以最大程度的弥补过来。但是仍然有一个精神影响，会严重的消磨你的意志力！

蒺藜皂甙 适合男女用来增强性欲。据《肌肉媒体》编辑BILL PHILIPPS介绍，蒺藜皂甙可以显著提高房事的效率。对于想增加肌肉的人们，服用DHEA及雄烯二酮的同时结合蒺藜皂甙不失为明知之举。大多数专家推荐每天试用剂量为750至1250毫克，餐间服用，同时每天服用100毫克DHEA和100毫克雄烯二酮或者一粒ZMA（锌30毫克，镁450毫克，B6 105毫克）可以获得最佳效果。至于副作用，大约十分之一的人服用后有轻微胃肠不适症状，和食物一同服用可以减轻这种反应。

保健品也就起到辅助作用，还是增强身体锻炼为主。