我现在在吃蛋白和增肌，但是不知道怎么安排进食谱中，给个安排吧，谢谢！另外再给加个厉害的产品，

答：吃简单而有效的食物，尽量吃西餐。

选择蒺藜皂甙，蒺藜皂甙是一种非常有效的运动补剂，提升能量水平、促进健康的激素作用、增加肌肉爆发力肌肉耐力。食用一周后就可以感受到效果。

给你安排一个加入补剂的食谱：

早餐：

煮鸡蛋2个，，主食150克以上，牛奶250ml，增肌粉1勺，蒺藜皂甙1粒；

中餐：

任选肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉）100克，主食200克以上，大量蔬菜（尽量是生鲜蔬菜）；蒺藜皂甙1粒；

训练前：

训练蛋白粉2勺，牛奶400ml

训练后：

增肌粉2勺，牛奶500ml，水果一份，蒺藜皂甙1粒；；

晚餐：

任选肉类（牛肉、鸡肉、鱼肉）100克，主食100克以上，大量蔬菜（尽量是生鲜蔬菜）；

你的训练时间没掌握好，最好的时间是7点半到9点，这是身体体温最高的时间，新陈代谢率比较高，可以发挥身体较好的状态，达到比较好的训练效果。

另外我的建议在训练前，可以喝杯黑咖啡，吃些香蕉，以及碳水，6分饱为佳，效果你可以尝试下。再训练后可以再适当补充些碳水，酸奶，全麦食物之类，不用担心热量，身体这时候需要就是糖原，碳水，蛋白质来修复肌肉，帮助生长。

如果是训练后肌肉酸胀不厉害，是不需要蛋白粉辅助的，日常的饮食就足够肌肉恢复和生长了，无用的蛋白质只会成为身体负担和额外热量，需要你去有氧消耗掉，这个是经验之说。

1个月没健身不会有很大反弹，平时养成拉伸的习惯，可以帮助肌肉减少流失，继续你的健康饮食是很好的习惯。

涨腹可能是肠胃的关系，可以吃些蔬菜水果之类帮助通气，有段时间我也是胃比较难受，因为习惯大鱼大肉，然后清淡饮食，确实需要个适应期。

wph 的纯度比wpc高，吸收率好，在国外现在都用wph 作为蛋白质产品的原料，wpc里面含有乳糖，对消化不好，容易拉肚子。

WPC是浓缩 乳清蛋白

是以干酪生产的副产品---新鲜乳清液, 是将乳清直接烘干后，可得到乳清粉末，其中的乳清蛋白极低，一般为百分之十几，不超过百分之三十。乳清经过澄清、超滤、干燥等过程后得到的产物就是浓缩乳清蛋白。过滤程度的不同可以得到蛋白浓度从34-80%不等的产品。

WPI分离乳清蛋白

分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上。其价格昂贵，是浓缩乳清蛋白的2-3倍，但是它也更容易消化吸收。

WPH水解乳清蛋白

经过水解工艺的WEIDER水解乳清蛋白粉，是一种高蛋白食品强化物，相比未经过水解的乳清蛋白粉更容易被吸收；水解过的蛋白质失去引发人体过敏的能力，适合各年龄层人群，可用于低过敏原婴儿配方奶粉。

扩展资料：

现在市场上的蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

WPC浓缩乳清蛋白-

乳清分离蛋白-

WPH水解乳清蛋白-