大学生跳完舞如何正确缓解肌肉酸痛

跳舞后肌肉酸痛的原因是什么？

1很久没练过舞或者初次跳舞、运动

2练舞的运动量过大

3跳舞前热身不够充分

1 初次跳舞前适当运动

在刚开始报舞蹈班学舞，或者隔了很久再去舞室练舞前，先在家里做几天基础性的组合运动，例如基础的无氧运动或者一些舞蹈基本功，根据自己的能力去慢慢加量完成，让身体肌肉能逐步适应运动量，以此预防去舞室跳舞后延迟性肌肉酸痛的发生。

并且，如果延迟性肌肉酸痛已经产生，一定要适时调整练习内容和练习负荷，也可以适当休息，等身体状况恢复后再开始练舞。

2 课后及时舒缓肌肉

在上完舞蹈课后，要学会及时给自己的身体做拉伸与按 摩，以此来缓 解肌肉的僵硬状态，改 善代谢循环，让身体肌肉能加速恢复。

回家后也可以洗个热水澡来缓 解肌肉的疲劳。

3 跳舞前充分热身

在正式开始跳舞前，一定要做好热身活动，基础运动+拉伸练习，可以让肌肉在正式运动前得到放松，在跳舞时，身体也能更好地进入状态。

在各个 高校内，体育课是一、二年级必修课，因此，学生主要通过体育课来提高 自身身体素质，但是，有很大一部分同学在课后一天却出现了肌肉酸痛症 状，有局部、有全身，有甚至肌肉僵硬，很难进行其他活动，出现了此类 现象，学生对体育课兴趣大大减弱，从而影响学校体育开展与学生自身素 质提高。剖析认识肌肉酸痛现象产生原因与预防措施，能提高学生参加运 动兴趣，对体育课教学具有现实意义。 2．研究内容、对象与方法 21 延迟性肌肉酸痛症。 这种一般在锻炼后24小时后出现肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟 性肌肉酸痛症”〔1〕，他英文表示是“DOMS”。该症状一般在运动后1-3

天疼痛最明显，5 周后基本消失，是长时间不运动或运动量稍大后生理反应。 22 研究对象。 我校大一、大二、大三、大四年级普通专业学生。

23 研究方法。 231 问卷调查法，共发放调查问卷200 份，回收196 份，有效问卷 189

232访谈学生与生理老师、校医院医生。 233 文献资料法，查阅大量关于体育锻炼、肌肉酸痛资料。 24 问卷内容。 出现肌肉酸痛现象情况，对此认识与对付办法。 结果剖析对有效问卷进行统计，情况如表1： 由此可见，体育课是学生必修课，而经常参加体育运动人却很少，缺 少锻炼，这是产生肌肉酸痛原因之一。有些学生仅仅为达到体育课成绩达 标，在课上只对考试项目进行单调练习，并没有把体育课作为提高自身素 质途径，而经常参加体育运动同学，则很少产生肌肉酸痛。

在于你的基础如何？体质太瘦、太胖都要经过一个过程才能得到更好的效果。

2个月就太短。

如果是体质正常、中等身材，那通过2个月紧张努力，至少能收获一副不错的身材。但是必须是很投入很辛苦的一个过程。

有氧加无氧，有氧每天保证半个小时以上的运动量：跑步、跳绳、波比跳、骑车、游泳都可以。

无氧，没相关部位两两组合，练三天休一天。每周反复。起始重量可以慢慢的匹配，不要上来就大重量。初始要规范动作，不要误入歧途，导致训练效果打折扣。