锻炼了三天，身体怎么没有变化

才锻炼了三天，身体肯定没有多大变化了。因为锻炼一项长期的运动，我们不可能一口就可以吃成胖子。

就比如那些跳水运动员，人家能拿到冠军也不是一两天的事情，俗话有说“台上一分钟，台下十年功”，锻炼身体也是一样的事情，它不是一朝一夕的。

要想有好的锻炼效果，有规律地坚持训练是关键，如果只是三天打鱼两天晒网，就不要抱怨自己的锻炼没有效果，没有变化。

所以，要想有变化，要长期坚持下去。对于很多人而言，每天至少持续 1小时、每周花 300 分钟做高强度的运动，实在有点困难。那么可以尝试拆分法，借由短暂 10 分钟的运动再依序慢慢加总起来。

也可以为自己安排不同种类、时间长短不同的锻炼项目，例如：30钟的游泳、20分钟的慢跑等，以10分钟为一个单位，更换调整，一天总共累积60分钟的运动量，都能让自己在不管健康还是体格方面，都能够获得更有益的帮助。

这样长期下来，相信会收到让自己意想不到的效果。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

这个应该不是在长肌肉，可能运动完后有消耗，估计是在燃烧脂肪，也就是我们常说的的减脂。真正感觉自己在锻炼后有肌肉酸痛的时候可能就是长肌肉了，因为这是在分泌乳酸，这时候等酸痛消失后肌肉就开始长了，但锻炼一定要坚持哦！才能有更大的效果！

可以继续练,坚持一个星期左右就习惯了,但运动量不可超负荷,如果确实受不了的话可以隔天去一次或者一周去两次

健身的前期浑身酸痛是避免不了的,因为之前长期不运动造成的,建议给自己定个时间量,比如前一个月每次运动一小时,之后逐渐增加

健身需要长期坚持,想要增加体重还需配上合理的饮食