女大学生仰卧起坐体测标准

您好，请问您想问的是女大学生仰卧起坐体测标准是几个吗？女大学生仰卧起坐体测标准是26个。《国家学生体质健康标准》评分细则（大学生组）显示：女生仰卧起坐，一分钟26个及格，56个满分。受试者仰卧于仪器上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢大学生体能测试一分钟仰卧起坐。

大学体侧一共6个项目，3个必测项目为：身高、体重、肺活量；选测项目之一是从1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验中选测一项。本标准各评价指标的得分之和为本标准的最后得分，满分为100分，90分及以上为优秀。

从坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数中选测一项。本标准各评价指标的得分之和为本标准的最后得分，满分为100分。根据最后得分评定等级：90分及以上为优秀，75分—89分为良好， 60分—74分为及格，59分及以下为不及格。

体测的好处

用科学的精神看待身体状况，并选择合适的生活方式、运动方式、疾病运动康复治疗方式，是体测的另一层内涵。您所看到的，是沈阳医学院附属第二医院心脏康复门诊的专业体测设备，您可能以为，这只是针对心脏病康复人群的设备，其实不然。被测试者最大的通气量是多大？

适不适合无氧运动？可以跑全马还是只能跑迷你马，都能依据测试得出科学的指导结论。被测试者边运动，边被监测血压、呼吸、心跳等指标的变化，最后得出评估结论。

也就是说，世界顶级足球俱乐部运动员或是大型赛事专业队的体测，和您现在看到的体测只是在细节上有差，其原理是一样的、相通的。

当然，医学上的体测主要服务于患者，比如我们门诊的测试设备主要用于指导心脏病患者康复治疗，提高生存率和机体的运动效能。科学的体测，对于人类体质的提升、整体素质的提高，是极有必要的。

大学体测仰卧起坐女生标准如下：

大学生体能测试一分钟仰卧起坐，大一、大二女生一分钟26个及格，大三、大四女生一分钟27个及格。

大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐，每个学生每学年评定一次，记入《国家学生体质健康标准登记卡》。

大学生1分钟仰卧起坐测试标准：

测试前，受试者两手手指交叉抱于脑后，双腿稍分开，屈膝呈90度，仰卧于铺放平坦的软垫上。另一同伴压住受试者两侧踝关节处，固定下肢。

受试者须连续不断的重复双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势这个动作，持续运动1分钟。

测试人员在发出“开始”口令的同时，开表计时；记录受试者在1分钟内完成仰卧起坐的次数。以“次”为单位。

当受试者听“开始”口令后，双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势，为完成一次仰卧起坐动作。

大学女生做仰卧起坐的技巧：

1、配合呼吸。

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

2、双手不要抱头。

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来。

虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。

3、起身高度：停留在45度角处。

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。

我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

4、速度适宜。

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

一、体能测评内容及标准

（一）男子组

男子组体测标准

（二）女子组

女子组体测标准

二、体能测评具体实施规则

（一）10米×4往返跑

1 场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5厘米×10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。

2 测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。

3 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

（二）男子1000米跑、女子800米跑

1 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。

2 测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

（三）纵跳摸高

1 场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。

2 测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。

3 注意事项：

（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；

（2）受测者指甲不得超过指尖03厘米；

（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；

（4）受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。