过度食用高蛋白食物对肾有影响吗

对于蛋白质的补充很多人存在误区，认为蛋白质补的越多越好，其实，蛋白质吃多了对健康也有危害。

正常情况下，人体不贮存蛋白质，多余的蛋白质经分解后经肾脏由尿液排出，这一过程需要大量的水分。有关研究发现，长期高蛋白的摄入，会加重肾脏负担，加速肾脏的老化和损害，同时还会加速体内钙的流失，增加骨质疏松的发生风险。

比如，这个#肌肉男一个月吃160袋鸡胸肉致肾损伤#可能就是如此。而且，他长期食用鸡胸肉，饮食结构不合理，还会造成某些营养物质的缺乏。而关于这名女子的报道中并没有说明每天吃了多少蛋白粉，所以我们没办法判断她是蛋白质吃多了，还是本身就存在肾脏方面的疾病。

吃多少蛋白质合适？

蛋白质的需要量，与每个人的体重、体力活动水平或运动量有关。体重、体力活动水平越高，运动量越大，需要的蛋白质量就越多。

正常成年人每天蛋白质推荐量为116g/kg，也就是说一个60kg的人，每天可以摄入696g蛋白质。而活动量大的运动人群或健身人群，每天蛋白质的摄入量可以达到12~20g/kg。

正常人需要额外补充蛋白粉吗？

一般来说，正常的饮食是可以满足绝大部分人对蛋白质的需求量的，不需要额外补充蛋白粉。按照一天的饮食我们可以大体计算一下：

这样下来，只要一日三餐正常饮食，蛋白质的摄入量就有70g左右，基本满足一个人每天的正常需求，不需额外补充。

哪些人群可以额外补充？

首先就是运动员或专业健身的人，运动消耗大，可以根据自身情况适量补充；再一些特殊人群，像孕妇、胃肠道功能较弱的老年人、进食少、消化不良、肠道吸收障碍等人群，也可适当补充。还有一些术后正处于恢复期的病人，像烧伤、感染等人群。以上这些人群都可以在医生或营养师的指导下适当补充蛋白粉。

一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。

训练后半个小时内吃蛋白粉也很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更加的明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机。喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去。

早上起床的时候最好喝杯蛋白粉，经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养需要；蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在PQfitness等买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

顺便多说一句，题主你买的汤臣倍健的蛋白粉是不适合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者欧普特蒙，这个你可以自己查下。