在健身房里哪些器械是锻炼胸肌和腹肌的啊？

健身房练腹肌的话应该有多功能的做仰卧起坐的椅子，多做卷腹阿，腹肌撕裂者。锻炼腹肌通常也不需要什么器械。

然后说胸肌，健身房锻炼胸肌的器械就多了，变形金刚（大飞鸟），蝶机夹胸，T杠高位下拉，坐姿器械划船，绳索夹胸，然后经典动作的杠铃卧推，哑铃卧推，新手的话比较推荐的就杠铃卧推4组×12-15次，蝶机夹胸3组×15-20次，哑铃卧推4组×12-15次，T杠高位下拉3组×15-20次，坐姿器械划船3组×12-20次。等体能更好可以在这个基础上多加些组数，更重重量，每组次数的话不需要多做什么调整，通常的动作10来次左右够了，组数越多的话效果也越好。

不过个人不建议专门的去练腹肌，锻炼腹肌就追求体脂很薄，不能有一点点多余脂肪，跟锻炼别的部位增肌增重稍微有点小冲突，或者等你把其他饥群练成型了以后再考虑练腹肌

腹肌轮

又名健腹轮，主要用来锻炼腹肌的一种结构非常简单的健身器具。以其高强度、见效快而在广大健身爱好者中深受欢迎。

腹肌轮是一个有挑战性的身体稳定性练习，它可以作为许多动作的基础。做一个动作，就可以锻炼到身体中许多关键肌肉（比如：腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前锯肌、胸大肌、臀大肌、股二头肌）。

还有最新的研究表明，这一类的练习比仰卧起坐和卷腹动作更能有效地锻炼腹直肌和腹斜肌。

下面5个腹肌轮动作一起“滚”起来吧！练出精致有型的巧克力腹肌。

腹肌轮前滚

目标部位：核心群肌、肩部群肌

1、跪姿，两手握住滚轮轴，背部保持平直，要避免臀部后翘高度太高。

2、腹部收紧，膝盖支撑，手握腹肌轮前滚，有控制地下降，并收回。

3、重复至规定次数。

腹肌轮屈膝折叠

目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。

2、提膝躯干折叠，再回到起始姿势。

3、重复至规定次数。

腹肌轮平板支撑

目标部位：核心群肌、肩部群肌

1、双手撑地，双脚放在腹肌轮上。

2、前臂支撑前爬，背部保持平直，不要踏腰。

3、重复至规定次数。

腹肌轮俯卧撑直膝躯干折叠

目标部位：核心群肌、肩部群肌、手臂肌肉

1、双手撑地与肩同宽，双脚放在腹肌轮上。

2、慢慢下放身体，呼气推起身体。提膝躯干折叠再回到起始姿势。

3、重复至规定次数。

腹肌轮双腿臀桥

目标部位：核心群肌、臀部群肌

1、仰卧，双脚放在腹肌轮上，双臂伸展放在地面上，保持与身体平行。

2、腿部用力拉回腹肌轮，同时提起盆骨，直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间，然后放下身体。

3、重复至规定次数。

一，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是一天两天就能办到的，需要一定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意一下。

二，健身房锻炼腹肌的方法。

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下！女生采用较轻的15RM。

锻炼之前，先做一下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。

哑铃、高低杠。

1、引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。高低杠非常适合做引体向上的锻炼。

2、哑铃

同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说很有效果。

扩展资料：

其他练腹肌的方法：

1 深蹲

深蹲男女都可以做，而且腿部也是最大的肌肉群，练好了腿部肌肉，不但可以提高基础代谢。还能释放更多的睾酮素来加速别的部位的肌肉增长。

2 俯卧撑

俯卧撑可以做各种变式，锻炼到不同的肌肉群。标准俯卧撑可以练到大胸肌，窄距俯卧撑可以练到肱三头肌。

3 平板支撑

平板支撑，如果要练核心肌群，这又是一个非常有效的动作。

4、腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的。

5、喝柠檬水。喝柠檬水可以帮助排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

参考资料来源:新华网—腹肌怎么练？教你最有效训练法

参考资料来源:中国网—50种徒手健身动作，不知道的快来了解了解

1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，需要大家注意的是，在进行这项运动时一般需要消耗大量的体力，而收腹运动机健身器材却可以让仰卧起坐变成一种享受。减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。

2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式，但是在进行这项运动时，最好必备一副俯卧撑支架健身器材，不仅可以帮助大家解决不与地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，同时还能为俯卧撑增加手掌的舒适感。 俯卧撑支架的好处有很多，这样可以让身体降得更低，从而让锻炼者的腹部以及胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激。

3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部。 据相关实践表明，平时锻炼哑铃能有效的锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉;长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力;经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

瑜伽球，腹肌板，瑜伽垫等等，但是呢如果自己能坚持的话。什么器材都不需要最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。