健身可以提高免疫力吗

坚持健身锻炼，不但是为了抵御疾病，改善肥胖身材，更是为了提高自身免疫力，保持年轻的体能素质。每天抽出1小时锻炼的人，半小时力量训练结合半小时有氧运动，长期坚持下来，你会收获意想不到的好处！好处1、健身的过程中我们的身体会流汗，流汗会带走体内的重金属跟毒素，让你的毛孔垃圾排出，皮肤保持得更加通透、有弹性。好处2、健身可以让你消耗身体多余热量，促进体脂率下降，有效告别肥胖，恢复苗条身材，减少脂肪堆积对身体的危害。好处3、健身可以让身体远离舒适区，让心肺功能得到锻炼，肺活量慢慢加强，比如你可以跑得越来越远，身体负担也会逐渐减轻，体能会保持年轻状态。好处4、健身力量训练的过程中，肌肉的撕裂跟修复过程中，身材曲线逐渐变得出色，练出翘臀、倒三角、腹肌身材。好处5、随着身体肌肉的生长，你的力量也会得到加强，以前撸铁100KG，现在轻松撸铁200KG，你会感觉到体能状态逐渐变得充沛起来。好处6、健身是最廉价的逆龄“良药”！常年坚持健身的人，细胞再生能力提高，身体循环代谢速度加快，容貌犹如冻龄，他们用汗水抵抗的衰老的来袭。好处7、健身锻炼的人，饮食方面也会开始变得健康起来。而自身的肠胃功能也得到了强化，胃部消化功能提高了，肠道垃圾减少了，有效改善了便秘情况，身体越来越健康。好处8、经常健身锻炼的人，精神状态也会变得饱满，充满了年轻的状态，让人感觉到活力十足。健身是一场淘汰赛，只有少数人能坚持下来。而坚持健身的会比不健身的人更加自律。只有足够的耐心跟毅力，他们才能把健身这件事坚持下来。健身是一件需要长时间坚持的事情，如果你一个月都锻炼不了几回，身体自然感受不到健身带来的好处。每周至少需要坚持3次的运动锻炼，你才能感觉到身体的变化。

最佳保持健康的方法是天天运动，每天至少为一个小时。老师和家长让孩子养成喜爱运动的良好习惯。运动方式不拘，如：跑步、散步、游泳、爬山、骑车、跳绳、跳皮筋等等均可。集体运动（体育课）要参加，单独运动要自觉去练，运动可以消耗人体多余的能量。

有选择的运动方式可预防和改变“豆芽菜”体型。如俯卧撑、仰卧起坐、单杠运动、双杠运动。持之以恒的运动，可以预防身体的“外强中干”。运动使身体全面接受良性刺激，人体机能常运不衰，免疫功能得到提高，使体质增强，同时可以预防疾病。

据悉，学校因病缺课的学生不在少数，可见他们中参加运动的时间太少了，亡羊补牢，犹为晚矣。科学锻炼才是防治感冒的良方。孩子的身体练强壮了，精力充沛地投入到学习中去，学习成绩也就上去了，家长也放心了。运动的好处无穷。

运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。

经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

-运动、-锻炼

经常运动也能提升人体免疫力。

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为。

1、促进新陈代谢

运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

2、预防心脑血管疾病

运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的作用。

3、提高大脑机能

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

4、增强肺功能

运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。

5、让关节和骨骼更灵活

运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

6、可以提高机体抵抗力

运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效地提高人体抵抗病菌的能力。

7、可以减肥瘦身

运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用；我想，这也是大多数年轻人坚持运动的主要原因，不说了，码完字就撸铁去~

8、可以延缓衰老

人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

9、可以减压

运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。

运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动！

抵抗能力很强,我们就不会轻易生病,我们的身体才会更健康。而且在当今社会,很多人的身体素质都很差,很多孩子出现了肥胖的症状,甚至在军训中都有失去生命的危险,那么,运动到底能增强抵抗力吗如何才能提高我们的身体素质呢看看下面的介绍吧!

一、关于运动和免疫的文献已有:

骨骼肌运动可以引起机体免疫功能的改变。如运动后机体产生特异或非特异抗体的能力发生变化,运动可导致细胞杀伤能力的改变和杀伤能力的改变等。

二、大量的营养免疫和运动、蛋白营养和免疫研究资料表明:

人体内营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等营养状况都会影响免疫功能,从而影响到运动竞技能力。还有资料显示,蛋白质摄入量不足会导致T、B细胞及吞噬细胞数量下降,细胞因子合成和分泌减少,感染性疾病发病率增加。

三、还可通过改变细胞的膜脂组成、脂肪含量及免疫脂含量,直接影响细胞(包括免疫细胞)的功能。

有些人认为,过度锻炼是一把双刃剑,既有比适量锻炼更有益健康的因素,也有不利于健康的因素那么主要由消耗能量、无机盐损失、失水、消耗维他命、产生自由基,尤其是过氧自由基!

锻炼到底能增强抵抗力吗相信通过以上的介绍,你已经知道答案了吧!锻炼是提高自身素质、增强免疫力、增强抵抗力的有效途径,要加强锻炼,但运动初期要适量,最好是逐渐增加运动量。此外,搭配健康饮食,更能增强我们的抵抗力。

体育锻炼可以促进人体的内部循环和内分泌，使人体各器官的功能保持在较高的水平，从而有效地提高人体自身的免疫力。

但在锻炼时，一定要注意适度、连续和渐进，避免锻炼间隔过长或强度过大，导致疲劳，免疫力不升反降。从短期来看，高强度的训练不但不会提高人体免疫力，反而会抑制免疫功能，导致免疫力下降。运动强度大于某一阈值,停止活动后2 - 4小时内免疫力会下降,不仅将打开一个窗口到一个叫做开窗期,如果免疫系统是一个屏障保护人体,免疫屏障打开一个窗口的窗口期,期间的免疫力比平时差,这就是人体最弱的时刻。

如果每天都进行适度运动时，就会产生累积效应，从而导致长期的免疫反应。事实上，经常锻炼的人一般不太可能感染冠状病毒等上呼吸道感染，但重要的是要注意个人卫生，避免过度运动。但疫情期间，不宜外出锻炼，或坚持在家锻炼，避免户外或健身房锻炼。选择适当适度的科学锻炼方法，尽量避免长时间高强度的训练。坚持每天有规律的连续锻炼，每周3-5次。运动量应该循序渐进，每周增加的量不应超过10%。

户内运动可以选择原地跑，原地跑需要的空间在场地运行时空间很窄，场地要求不高，最方便快捷。原地跑步经常需要我们把腿举高，这样可以锻炼腿部肌肉。方法:微微抬起头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。挺胸收腹，双肘屈曲，两肩微微抬起，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手肘略向内，向后摆动时手肘略向外，摆动前不要露出手肘，摆动后不要露出手。这决定了你的跑步效率，降低了安全性。另外，在跑步累了的时候，也注意不要耸肩，可以摇肩，放松。下肢前摆，大腿尽量前摆，上半身抬得高，使脚离开地面至少20厘米以上。这样可以使腹部肌肉紧张，腹部向上，呼吸均匀纤细，饱满而有节奏。小腿放松自然下垂，脚尖轻轻着地，抬起脚跟，脚跟不接触地面，利用反弹的力量，使动作有节奏地进行。

运动成为了现在大家都会做的一件事情，因为在如今这个社会，我们越来越重视到自己的营养健康了。吃的东西越来越杂，生活习惯越来越不好，导致我们经常会出现各种各样的问题。今天小编就来跟大家说一说，经常运动，到底能不能够提升人体的免疫力？

一、运动对人体的好处。

通过运动可以让身体更加的健康，让骨骼更加的坚固一些，关节也会更加的灵活，而且长期的运动也可以改善骨骼的代谢，让骨骼更加的坚实。但是大家如果缺乏了运动的话，就会对身体造成一定的影响，会导致骨质疏松，骨头非常的脆弱，容易骨折。

二、运动可以增强免疫力吗？

小编告诉大家，运动是可以增强免疫力的，能够帮助我们对抗一些疾病上有一些人在平时多注意运动，那么化机的时候就不容易感冒。而且身体也会越来越健康，所以说大家一定要开始进行运动，平时跟自己的朋友一起出去跑跑步，或者是散散步都是非常不错的。如果我们不注意运动的话，也会导致自己的身体出现各种各样的毛病，会导致自己的身体越来越不健康。不想让自己年纪轻轻就疾病缠身，一定要注意这些事项。

三、预防心脑血管疾病。

像一些中老年人，经常都容易有一些心脑血管疾病，但是大家如果平时注意运动的话，就可以预防心脑血管疾病，运动可以让心脏得到非常有效的锻炼，所以说也能够达到一个预防的效果。总而言之，运动是百利而无一害的，大家如果想让自己更加的健康，想让自己的身体素质越来越好，我们就一定要注意运动，但是在运动的时候，大家一定要谨记，切记不要空腹运动。