用划船机可以瘦小腹吗？怎么高效划船最燃脂？

答案是可以的。

在家里想要运动健身，入手一个居家就能使用的健身器材非常重要，跑步机，椭圆机，健身车等都是目前比较主流的居家运动器械，近年来随着国外的一些健身器材流入国内，比如美剧《纸牌屋》里的WaterRower划船机，现如今也越来越多的人开始使用划船机来训练。

不过划船机毕竟是一个新鲜的器械，很多人对划船机并不熟悉，比如对于很多女生来说，肥胖主要集中在肚子上，那么划船机可不可以瘦小肚子，怎么样使用划船机才能更加高效的燃脂呢？今天waterrower就来详细和大家说一说。

划船机可以瘦小肚子吗？

首先需要清楚的是，任何有氧减脂运动，它减掉的是全身的脂肪，而并非某个部位的脂肪，之所以肚子上比较容易脂肪，是因为内脏器官周边，因为平时的不规律饮食，暴饮暴食，缺乏运动等运动，由于无法及时将多余的热量消耗出去，故而被囤积在内脏器官的周围，导致小肚子的出现。

所以划船机和所有的有氧运动一样，都可以瘦小肚子，也可以瘦大腿，瘦臀部，瘦胳膊的拜拜肉。

但是划船机和其他有氧运动不同的是，划船机除了有氧外，它还是一个可以锻炼全身84%的肌肉群的肌力耐力训练器械，对我们肌肉力量的锻炼有着跑步，骑行等难以匹及的好处，在有氧运动的同时，提高肌肉力量，而肌肉是提高我们每天基础代谢的重要因素，肌肉提高，基础代谢也相应提高，我们燃脂的速度也会随之加快。

怎么才能更高效的燃脂？

高效的燃脂，最重要的不是你运动的时间有多长，也不是流下的汗水有多少。最重要的是心率区间，只有达到燃脂的最佳心率区间，才能让燃脂效率达到最高。

燃脂心率区间一般建议要达到个人最大心率的60%-70%之间，最大心率是你220减去你个人的年龄，想要达到这个心率区间，最好应当佩戴心率手表或者心率胸带，实时监测心率变化，找到属于自己最适合的运动强度。在这个基础上，将运动时间延长到30分钟到1小时。此时你的燃脂效率便是最高效的。

通常来说，大体重的人在减脂的初期会迎来新手蜜月期，此时训练的效果是最好的，当体重逐渐减下来后，就会出现平台期，无法再减下去了，此时就需要适当地加入一些力量训练，改变原有的训练计划，持续提高运动强度，用力量训练来综合减脂，不仅脂肪会被消耗，全身肌肉线条也会更加有型。

上面就是WaterRower给大家介绍的用划船机可不可以瘦小肚子以及如何才能高效燃脂的答案，运动很苦，能坚持下来的人不多，而一旦你坚持下去了，你将迎来崭新的自己，和waterrower一起加油，一起共勉！

下面简单的运动就可以瘦手臂哦

第一种：

1 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3 约做15~20次。

第二种

1 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

不想做运动的人就只能选择瘦身产品了，一般内服的就不建议用了，不怎么安全，外用的还行。同事最近在减小肚子，好像是用的雅茚药妆的红花素瘦身，效果还不错，3个星期了，肚子小了一点哦。

身体是一个整体，建议全方位的锻炼，只需将手臂作为锻炼的重点而已。

女性天生脂肪层比男性厚，建议女性多做有氧运动，并以有氧运动为主，配合简单的无氧运动一起锻炼效果会更好，但不要使用大重量的器械。从你想穿婚纱好看的紧迫性看，建议每周有氧运动保持在3-4天。隔天锻炼一次。有氧运动包括：跑步、跳绳、游泳等。控制好饮食。

1、首先要搞清楚，哑铃类的锻炼都是无氧运动，而无氧运动是主要增肌的。

2、其次要想减肥，就要进行有氧运动，包括跳绳、跑步、游泳、骑车等。

3、每天的有氧运动，要每次持续30-40分钟以上才有效，这样才能让身体消耗体内的脂肪。

4、可以有氧和无氧结合进行，这样既能减脂又能增肌，最后会拥有一副健美身材。

5、无论什么运动，如果没有恒心和毅力，一切都是空话，只有长期坚持并形成习惯了，才能持久的拥有健康的体魄。