腿关节疼能练瑜伽吗?

　　可以！其实关键疼更应该练瑜伽！瑜伽比较柔和！相对其他运动来说是比较好的！

　　1练习方法：瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。

　　2保持良好的环境在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境：保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。

　　3保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。

　　4练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

　　5如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好

　　练习瑜伽有什么好处

　　1)调理生理，达到平衡

瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。　　2)消除紧张，平静内心

通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

　　3)修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4)特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效

膝关节疼适合做这些运动

游泳

在游泳的过程中，由于水中浮力的存在，使各个关节基本不负重，膝关节负重也基本为零，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。

慢走

走路时膝盖仅承受身体的重量，没有额外负担，所以对膝关节造成的伤害相对较小。但膝关节病患者，走久了膝关节可能会痛，或到最后由于腿没力了，反而加重膝关节的负担，所以走前记得戴护膝，且要遵守循序渐进的原则。

注：每天走1个半小时，20-15分钟休息一下，边走边歇，既保持锻炼的强度，又可以让膝关节得到充分休息。

骑车

骑行时，骨盆和臀部负重身体的重量，登车的力量用于锻炼关节，既能保证膝盖的活动，又不加重膝盖的负担。

注：一定要选择适合自己尺寸的自行车，以及保持正确的骑行姿势和习惯。

靠墙微蹲

由于静止不动，膝关节无相对运动，所受冲击较小，主要锻炼股四头肌肌肉力量，也就是增强膝盖周围肌肉，换言之——保护膝盖。此外，它不要辅助器材，随时随地只要有墙就能练，不受其他限制，可行性非常高，是一种非常好的养护膝关节的练习。

注：膝盖不要超过脚尖，因为如果超过脚尖，半月板就会受力。也不要一味地追求静蹲的时间和深度，以免增加膝盖的额外压力，导致膝关节损坏，适得其反。

导读：深蹲是一项比较简单的运动，不需要借助其他的工具局就可以达到瘦身、提臀等功效，因此十分受欢迎，但我还是建议大家如果膝盖疼的话最好就不要练习深蹲了。

膝盖疼可以练深蹲吗

膝盖疼最好就不要练习深蹲了，深蹲对于膝盖还是有一定压力的，虽然从某些程度上来说深蹲有一定的护膝作用，但是还是不要轻易尝试。

深蹲的运动方式，以身体的重量和下蹲的速度来说，对膝关节会有很大的冲击力，所以当膝盖疼的时候并不建议选择深蹲这种锻炼方式，疼痛时还是建议多休息，不要强迫膝盖用力。如果是已有深蹲联系习惯的人，当膝盖发出疼痛信号时，也是在提醒你立即停止深蹲，注意休息。

深蹲的运动方式，身体的重量和下蹲的速度对膝关节有很大的冲击力，此时，股四头肌快速收缩和牵拉，尤其随着膝关节下蹲的幅度膝增加，股四头肌的牵张力更大，基本做这个动作会引发疼痛不适。疼痛是一个警惕信号，说明你要停止深蹲，改变训练动作了。

深蹲是伤害膝盖还是保护膝盖

深蹲如果操作不当的话就会损伤膝盖，而如果锻炼的当反而可以保护膝盖。

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显着。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

深蹲怎么防止膝盖受伤

1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。

2、在进行深蹲，避免膝盖过多的前移动作深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否前移。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。

3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是盲目。

4、膝关节不应该内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。还是那句话不要盲目的追求重量!下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝关节!在你蹲到最低点后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。不要泄气。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

6、站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和伤病!