运动减肥期零食可以吃吗？运动时需要注意什么呢？

运动减肥期零食可以吃吗？

运动期间非常适合把水果当作零食来吃。运动前吃些水果能帮助身体蓄能，提供更好的运动状态；还能预防因流汗而出现的电解质紊乱，避免运动中出现头昏眼花、肌肉抽筋等情况。

运动完毕之后几片新鲜水果也可以为身体填补水份、维他命和矿物等基本上营养成分。运动减肥瘦身期，糖分不高的蔬果才你的零食优选，例如橘子、奇异果、草莓苗、草莓等。

干果

干果一直是倍受青睐的健康零食之一，带有充足的不饱和脂肪酸，也有着钙、磷、钾等矿物：钙能健壮人体骨骼、合理降低运动腿抽筋的概率；钾能推动精神和肌肉组织的身心健康，释放压力全身肌肉；磷能协助维持人体酸碱，帮助基础代谢及动能造成。但要留意坚果的热量也不是低的，吃一小把就够啦。

魔芋

低脂肪的魔芋也比较合适运动减肥瘦身期内服用，100克以内的魔芋粉发热量仅有7卡路里。与此同时，魔芋中的膳食纤维具备强劲的吸湿胀大的工作能力，能给人较强的饱腹感，可以协助操纵胃口，做到减肥瘦身的目地。以魔芋为原材料制造的魔芋水晶果冻、魔芋结等全是在运动减脂期非常好的零食挑选。

运动时需要注意什么呢？

1、确立目标

确立锻炼的目标很重要，那样可以制订出恰当的方案来做到目标。防止设置脱离实际的目标，那样只有让自身身心疲惫，到不上需要的目标。坚持实事求是，依据自身的身体素质标准和日程安排，明确提出切实有效的目标。

2、挑选适宜的运动武器装备

必须选购基本上武器装备，例如一双好的运动鞋和运动超短裤。一开始多余过于价格昂贵的武器装备，足够就行。有一些智能化运动武器装备，例如运动智能手环针对检验运动主要表现和统计数据信息也是特别有帮助的。

3、坚持不懈一种运动

别着急从一个运动跳至另一个运动。例如，假如逐渐快走，不必只是由于行走非常容易而跳至慢跑。逐渐开展锻炼以使身体承受力是取得成功慢跑程序流程的重要。从简易的运动逐渐，可以使身体慢慢承受力，与此同时较大水平地降低负伤的风险性。

4、不必过多锻炼

锻炼不够不容易达到效果，而过多锻炼则会造成身体疲惫，负伤和疲倦，因而必须在彼此之间获得均衡。在运动中也不必精疲力竭了再歇息，做一会高韧性的运动后就休息一下，那样实际效果更强。

5、运动前应热身

运动前适度的热身针对防止痛疼和损害尤为重要，恰当地开展热身将有利于较大水平地降低健康问题，让运动健身更高效率。运动前最少开展5-10分钟的适度热身，使身体的骨关节可以正常的工作中。

问题一：健身的人能吃巧克力吗 可以吃，但是不可多吃，因为在进行运动量大的锻炼比如长跑、举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。

除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。

当你进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当你在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力是个不错的选择。当然这并不是要鼓励你运动前不吃饭。

“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”

问题二：健身增肌期间吃巧克力好吗 一、真的巧克力即可可完全可以，可惜中国的巧克力添加太多，并不适合。

二、增肌的营养主要是蛋白质。

三、训练前加餐可以吃巧克力，易消化，快速进入血液，热量高，能快速提供碳水化合物。

问题三：健身前吃巧克力还是健身后吃好？ 曾经看到一个研究说运动前进食糖分相对越多，运动的持续性就越好。

问题四：健身的过程中能吃巧克力吗？ 可以，适量吃不会影响。

问题五：力量健身后可以吃巧克力吗？纯粹增肌 可以

问题六：健身前吃巧克力还是健身后吃好 健身的话，最好不要吃巧克力

问题七：瘦人健身后可以吃巧克力吗 可以吃，但是热量比较高，可以运动就白费了，如果是增肌，建议吃蛋白棒，也是巧克力口感的

问题八：健身的人 能吃巧克力么？ 当然能吃，巧克力也是补充能量的一种手段。

问题九：健身前后吃巧克力好吗 曾经看到一个研究说运动前进食糖分相对越多，运动的持续性就越好。

问题十：健身以后可以吃巧克力，或者喝牛奶吗？求解…… 根据某期刊上的最新研究结果，儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比，巧克力奶包含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且，巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。运动结束后喝清水，能够补充因为流汗丧失的水分，但也仅限于此。巧克力奶则不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以补充肌肉所需的营养，有时候他们还能产生新陈代谢变化。”参与了研究工作的贾森・卡尔普说，“水里就没有这些能影响新陈代谢的成分。”斯塔格尔则补充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多东西。”

矗　不过，要在锻炼后喝巧克力奶，必须先考虑你的运动水平。如果只是周末打打网球，就不适合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行车手、游泳者或者长跑者才是饮用巧克力奶的适当对象，因为这些运动强调高持久度和稳定不变的动作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白质的食品维持好表现。

斯塔格尔博士在9名单车手身上试验了巧克力奶的作用，运动员在骑车达到疲劳状态后，同样休息4个小时。然后每个人都饮用巧克力低脂奶、佳得乐或者其他运动功能饮料，之后再次骑车直至又达到疲劳状态。结果显示，饮用巧克力奶的运动员跟喝运动功能饮料的人表现相同，甚至更好

健身一个星期里有一天叫欺骗餐，可以吃你想吃的东西，不在乎摄入等人摄入多少，但是欺骗餐过后要立刻恢复健身正常的饮食。虽然说是随便吃，但是那些高热量的零食，比如薯片，巧克力什么的。能少吃最好。