第一次去健身的人，必须注意哪些事呢？

凡事都有第一次，健身也是不例外的。所有的健身老手，都是从第一次开始，慢慢地开始成长，变成健身的老手、变成有经验的健身者。你看那些看上去非常风光的健身者，他们也是从小白，慢慢地成长的，他们也有过丢人、什么都不会的时候。不过第一次健身的人，要想不出差错，须注意这5点！我们必须注意这些，才可以拥有更好的健身体验、才可以拥有一次完整而正确的健身。

第一点：健身顺序

我们需要牢记健身的顺序，通过正确的健身顺序来进行运动。如果健身的顺序进行得不正确的话，我们就得不到科学、正确的健身。所以我们需要掌握科学的健身顺序：

热身运动→无氧运动→有氧运动→拉伸整理，这就是整个健身运动的正确的顺序了。在进行无氧运动的时候，我们需要局部进行，进行有氧运动的时候，我们可以进行整体性的运动。

第二点：健身力度

我们需要掌握好健身的力度，如果健身的力度过度或者是不足，都是会有一定的问题的。所以我们需要掌握好健身的力度，通过正确的健身力度来运动，从而获取健康以及成长才可以哦。

如果是新手，一开始进行运动的时候，就需要通过最轻的力度开始进行。我们需要从最小的组数以及力量训练的重量开始，一点点找到适合自己的运动力度，而且要注意时间。运动的时间不要过长了，一次健身的时间在一个半小时左右最好。

第三点：健身中的休息

健身中的休息可以让我们快速恢复体力、一扫疲劳，重新用最好的状态迎接运动。不过要注意，健身中休息的时间千万不要过长了，否则就会影响到健身的密集的程度，这是不好的，我们需要尽量拥有高一些的密度的健身训练。

第四点：健身中的补水

健身中的补水问题同样值得我们注意，健身中我们需要不断地降低体温。补水就是降低体温的好办法。在健身休息的时候，我们可以通过补水，提供给身体已经流失的水分。但是如果补水过多了，也是不健康的。因为正处于运动中的身体，体温比较高，而水温却比较低，所以会刺激到身体，同时还会影响到消化器官。

第五点：健身后怎么做

健身后还需要通过一定量的后续工作，来帮助身体获取健康。如果单纯健身，不作任何后续，就是白白地浪费运动后的黄金期了。所以，请你好好地利用好运动后的时间。来，让我们看看都要做什么吧。

健身后的清洁、补水、补充能量等方面是必要的。除此之外，我们还需要多多进行拉伸，给自己的肌肉塑形、优化。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

这是正常现象！ 锻炼过程中肌肉会产生乳酸所以第二条会痛 可以通过按摩 和热水澡来缓解 我个人的方法就是做有氧运动感觉效果不错 健身以后上跑步机 跑十分钟在回去 我现在健身第二天都没疼的感觉了 肌肉已经完全适应健身的强度了 像你初练者 第一天练完第三天在去练 给肌肉一个休息的时间 放心没事 每个人健身刚开始都有这个阶段 最多一个月 一个月以后你会发现你必须加强度了！

很多人都想健身，减脂或者增肌，但又不知道该从哪里练起，小编就给新手们整理一套增肌减脂的方法

一、增肌方案：

1热身3~5min。

2（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）

3有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）

这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。

四、减脂

1、慢跑3到5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果就能停止。

2、做仰卧起坐和俯卧撑。

3、然后出去跑5公里，两天或三天一次。

三、锻炼频率

只要保证3天一次，坚持4个月，不管是身材还是体质都会有很大的改变。而且实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

四、饮食

1多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

2摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

3多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

4多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。

注意不建议一开始就天天都去锻炼，是因为： 1、能否坚持的问题。很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破。

对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。

2、效率问题。保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。

1、拿一个小的哑铃来慢慢调整位置来试，当试到胸肌可以发力的位置记住就可以了，我就这样找到自己合适位置的哈。

2、可以先减重量，慢慢加重量。另外一定要打一个朋友和你一起练，这样可以互相鼓励一下。

3、练的时候注意安全，特别在心情不好或状态不好的时候不要强练，容易伤到自己。

肌肉的锻炼在健身房内，肌肉的增长在健身房外。肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。因此绝大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习。对于刚刚进行力量训练的人，建议每周不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息。当训练水平提高后，可以开始尝试更频繁的训练频率，甚至于一周七练，每天两练都是可以的。但是不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习的原则是不变的。那这矛盾应该如何解决呢？这就要提到分化训练法。所谓的分化训练，指的是每次训练并不把全身的肌肉都练习一遍，而是每次只针对特定的肌肉或肌群进行练习。比如最常见的上下肢分化训练，就是第一天训练的时候以上肢训练为目标，中点训练胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天则进行下肢训练，以髋关节运动的训练为主，重点训练腿部和髋部肌群。这样一来，训练上肢的时候下肢可以休息，反之亦然。随着训练水平的提高，则可以进一步分化，每次只练习一个大肌群加一个辅助小肌群，这样不但对目的肌肉的训练效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的问题 主要则是延迟性肌肉酸痛造成的。